Скільки вам справді потрібно спати Шларафії
В середньому людина спить цілих 25 років свого життя. Досить багато, так? Як працююча людина або батько, якому зазвичай доводиться вставати рано вранці, у вас не завжди виникає відчуття, що ви можете висипатися. Але скільки сну вам насправді потрібно? І чи можливо взагалі дати загальну відповідь? Ми дійшли до суті справи!
Тривалість сну впливає на тіло і розум
Тривалість нашого нічного сну має великий вплив на наш фізичне та психічне благополуччя. Напевно, всі знають це «зношене» почуття після занадто короткої ночі. Насправді, занадто мало сну означає, що наш організм не може в достатній мірі відновитись і відновитись. Результат: Ми втомлені і не можемо зосередитися.
Однак дуже мало людей усвідомлюють, що занадто багато сну теж не корисно для нас. Ви завжди думали, що не можете виспатися? Ми знаємо, наскільки затишним є ваше весняне ліжко Schlaraffia! Тим не менше, не слід спати занадто довго, оскільки тоді когнітивні здібності, такі як навчання, увага, орієнтація чи творчість, зменшуються. Занадто багато сну також збільшує ризик діабету або ожиріння.
Скільки вам потрібно спати, залежить від вашого віку
Скільки годин сну за ніч, яка вам потрібна, залежить від вашого віку. Немовлята та малюки потрібно найбільше спати. У перші одинадцять місяців оптимальна тривалість сну становить 12-17 годин. Малюкам у віці від одного до п’яти років потрібно спати від 10 до 14 годин на ніч. Це пов’язано з тим, що організм швидко росте і йому необхідний нічний відпочинок для розвитку. Сенсорні враження також ще сильніше впливають на немовлят і дітей раннього віку, так що для того, щоб мати можливість обробити все, потрібно багато сну.
З часом кількість необхідного сну зменшується. Приблизно з шести років сну достатньо дев'яти-одинадцяти годин сну. підліток у віці від 14 до 17 років потрібно трохи менше сну, а саме від восьми до десяти годин. У цьому віці фізичний розвиток майже завершений, тому потреба у сні зменшується.
Коли Дорослий Кількість сну, необхідна за ніч, залишається переважно незмінною до старості і становить близько семи-дев'яти годин сну. Ви можете пройти лише коротший нічний сон з 65 років.
Звідки я знаю, скільки мені потрібно сну?
Ці середні значення, звичайно, можуть відрізнятися від людини до людини. Тому бажано спостерігати за власним тілом. Це найкращий спосіб визначити, чи маєте ви Ваша оптимальна квота сну досягти чи ні.
Коли вранці спрацьовує будильник і коли ви встаєте, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Ви в формі і чи відчуваєте, що можете добре розпочати день? Або для початку вам потрібна кава? У такому випадку ніч була, мабуть, занадто короткою. Якщо ви часто втомлюєтеся протягом дня або у вас виникають проблеми з концентрацією уваги, це також може бути пов’язано з графіком сну.
Якщо у вас є кілька вихідних поспіль і вам не потрібно вставати в певний час, ви можете це дізнатись, скільки сну потрібно вашому тілу. Переконайтеся, що ви створюєте оптимальні умови для засинання, наприклад, не їжте важку їжу ввечері і не вживайте алкоголь. Лягайте спати, коли ви втомилися, і спите, поки не прокинетесь самі. Якщо ви відчуваєте себе добре відпочили і в формі, ви спали досить довго - тож перевірте годинник, щоб побачити, наскільки довгий був ваш нічний сон. Пам’ятайте, що тілу потрібно деякий час, щоб налаштуватися на новий ритм. Тому слід спостерігати тривалість сну кілька днів поспіль, а потім визначати середню тривалість.
Спати в - добре чи погано?
Ті, хто повинен піти на роботу на початку тижня або підготувати своїх дітей до дитячого садка та школи, можуть з нетерпінням чекати спати у вихідні або на канікулах (якщо діти дозволяють allow). Але Спати - це гарна ідея?
Насправді, якщо ваш час сну і те, як довго ви спите, регулярно змінюються, це засмучує організм. Якщо, наприклад, ви залишаєтеся пізно в п’ятницю та суботу і, таким чином, встаєте пізніше, ви не втомитесь до пізнішої неділі. На жаль, будильник немилосердно дзвонить у понеділок вранці - хоча ви насправді все ще втомилися після пізнього сну. Спати у вихідні також проблематично, якщо ви спите значно більше, ніж зазвичай. Перехід з шести годин сну на одинадцять є надзвичайною зміною для організму. Так що ні цикл спокійного сну і неспання регулювати. Тому для якості сну у вихідні дні доцільно спати максимум на три години більше, ніж протягом тижня.