Скільки вівсяних пластівців потрібно з’їдати на день?
Існує дуже багато різних способів вживання вівсянки в їжу. Ці маленькі пластівці корисні для багатьох речей: для схуднення, хвороб шлунку, шкіри, волосся та нігтів, справжньої ситості, приносять енергію та білки та багато іншого.
Овес - справжній «суперпродукт», якщо ви хочете харчуватися здорово. Але скільки грамів вівсянки потрібно з’їдати в день? Ви можете дізнатись тут.
Що робить вівсянку такою здоровою?
Ця важлива основна їжа виготовляється з простого насіння вівса. Видаляються лише неїстівні частини вівса, а все, що залишається, - це цінні зовнішні шари, багаті на поживні речовини. Це робить пластівці справжньою користю для здоров’я.
В основному вівсянка містить
- Харчові волокна, які допомагають проти скарг на шлунково-кишковий тракт, оскільки утворюють захисний шар на слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту, а отже, шлункова кислота не контактує зі слизовою оболонкою. Вони також є справжніми наповнювачами і одночасно стимулюють травлення. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує споживати 30 г клітковини на день.
- Складні довголанцюгові вуглеводи лише повільно підвищують рівень цукру в крові, а це означає, що глюкоза повільно потрапляє в кров.
- Вони є найважливішим джерелом бета-глюкану.
- Вітаміни В1 і В2, які забезпечують блиск волосся, чистоту шкіри та нігтів.
- Мідь, яка стягує сполучну тканину.
- Цинк, який відповідає за утворення білка та поділ клітин.
Вони в основному допомагають із (згідно з DGE)
- Знизити рівень холестерину
- Менший ризик діабету
- Розчинна клітковина захищає серце та серцево-судинну систему
Коли слід їсти вівсянку і скільки?
Вівсянка наповнить вас швидко і надовго. Наприклад, якщо ви їсте вівсяні мюслі вранці, ви не будете відчувати голод або мати тягу до обіду.
Тому вигідно їсти цю основну їжу на сніданок, оскільки вона сприяє задоволенню тяги і продовжує посилюватися до полудня. Найпопулярніший спосіб вживання цих пластівців називається кашею або вівсянкою. По-німецьки це означає щось на зразок каші.
Для цього вам потрібно покласти овес в кипляче молоко або в окріп і довести до кипіння. Якщо хочете, згодом можете прикрасити кашу фруктами, ягодами або горіхами. Насіння чіа також можна використовувати для споживання основної їжі.
В основному порція каші містить приблизно 40-50 грам вівсяних пластівців. Це відповідає 5-6 столовим ложкам вівсяних пластівців.
Чи можна їсти вівсянку також ввечері?
Загалом так. Ви можете їх їсти ввечері, але ви повинні знати, що пластівці наповнять вас надовго, і ви не повинні їх їсти безпосередньо перед сном.
Однак якщо вам не вдається насититися вівсяними пластівцями, з’їжте їх принаймні за дві-три години до того, як лягнете спати.
Що можна точно зробити ввечері, це овес на ніч. Це працює так: ввечері ви готуєте овес і даєте йому набрякнути протягом ночі. Вранці ви можете додати трохи фруктів або горіхів, а потім з’їсти їх відразу або на роботі.
У чому саме полягає вівсяна дієта?
Ця вівсяна дієта говорить, що хоча вам слід їсти багато вівсяних пластівців, ви можете комбінувати їх як завгодно. Мета - схуднути без голоду або нестачі поживних речовин.
Основна їжа містить все необхідне для досягнення цієї мети: вуглеводи, білки, калій, кальцій, натрій, магній, багато вітамінів і клітковини. Однак слід переконатися, що ви не вживаєте більше 250 грам вівса.
Схудніть стійко за допомогою вівсяних пластівців
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вівсянка - ідеальний засіб. Якщо ви з’їсте їх за 2 години до тренування, вони швидко дадуть вам енергію, не наповнюючись, оскільки вони не важкі в шлунку.
Вони також містять важливі білки, які допомагають у спорті. Ваша енергія буде збережена в довгостроковій перспективі, щоб допомогти вам здорово схуднути.
Висновок вівсяна дієта: порція вівсяних пластівців на день
Щоб схуднути, слід споживати близько 250 грам вівса на день. Порція вівсяних пластівців містить 40-50 г, тому на вівсяній дієті слід їсти близько 5 порцій на день.
Ви вже знаєте своє значення ІМТ?
Не має значення, чи хочете ви схуднути, просто хочете щось зробити для свого здоров’я чи зараз ви тренуєтесь з нарощування м’язів. Індекс маси тіла часто є першим читанням, яке показує, чи контролюєте ви свою масу тіла.
Тут ви можете підрахувати свій ІМТ (Індекс маси тіла) за кілька секунд і з’ясувати передумови цього значення.
вівсянка
Цільні вівсяні пластівці - це ідеальна основа для сніданку.