Скільки води корисно пити для нашого організму
Вживання води допомагає нам вимивати токсини і виконувати багато функцій в організмі. Але скільки пити води насправді здорово?
Питна вода корисна і необхідна для того, щоб в організмі було достатньо води. Так організм транспортує поживні речовини до клітин. А разом з водою вона вимиває з організму хвороботворні мікроорганізми та інші токсини. Вода запобігає висиханню організму і замінює рідини, які втрачаються в результаті потовиділення. Питна вода, таким чином, допомагає нам вимивати токсини до травлення. Але нам потрібна вода майже для кожної функції організму. Але чи справді ви повинні пити стільки води, скільки зазвичай заявляють, скільки її насправді корисно для здоров’я?
Пити рекомендації щодо води
Нові рекомендації, нещодавно опубліковані в Harvard Health Letter, передбачають, що давнє правило восьмилітрових склянок на день є ненауковим припущенням. Експерти Гарварду рекомендують випивати 30-50 унцій - 850-1400 мл води на день. Це відповідає приблизно чотирьом-шести склянкам води, отже навіть 1,5 літра.
Однак експерти Гарварду враховуючи не тільки питну воду, але й інше споживання рідини, вказуючи її кількість. Такі продукти, як кавуни, салат, шпинат та супи, також забезпечують організм рідиною. У співпраці з водою вони забезпечують здоровий водний баланс в організмі.
Однак вагітним жінкам або жінкам, що годують груддю, а також тим, хто робить багато фізичних вправ, потрібно більше, ніж стандартні шість склянок води, щоб пити на день, за словами експертів Гарварда.
Рекомендації Європейського управління безпеки харчових продуктів щодо питної води від 2010 року
У 2010 році Європейське управління з безпеки харчових продуктів рекомендувало мінімальну кількість рідини 2 літри для чоловіків та 1,6 літра для жінок або вісім-десять склянок. Стандартний безалкогольний напій у Великобританії може містити 330 мл рідини, середня пляшка води - 500 мл - тому чоловікові знадобиться чотири пляшки, а жінці - трохи більше трьох пляшок.
Однак багато що залежало від рівня індивідуальної активності, особистого фізичного здоров’я, зросту та ваги та того, був це спекотний день чи ні. Рекомендація полягала в тому, що пити мало і частіше - найкращий спосіб підтримувати стабільність - що все ще існує.
Те, що ви п'єте, також важливо. Алкоголь може втамувати спрагу, але насправді це сечогінний засіб. Це означає, що вам доведеться частіше мочитися, що може призвести до зневоднення - отже, ніякого алкоголю від спраги. Коли у вас похмілля, одним з ключових компонентів є зневоднення. Типовими головними болями від похмілля є симптомом цього. Хороша порада - супроводжувати кожен алкогольний напій склянкою води.
Молоко, вода та фруктові соки - це хороші способи підтримки гідратації. Однак завжди слід враховувати кількість цукру, яке міститься в кожному підсолодженому напої. Чай і кава теж можуть допомогти, але потрібно знати, скільки кофеїну ви вживаєте.
Пити воду через спрагу - це не здорово, це небезпечно
Нещодавно міжнародна група експертів опублікувала в клінічному журналі спортивної медицини дослідження, в якому також попередили, що вживання питної води при спразі може бути небезпечним для здоров’я. У спортсменів найбільший ризик потрапити в статус гіпонатріємії, що залежить від фізичних навантажень - що розуміється як низький рівень натрію в крові.
Хороша порада - випивати склянку води з кожним алкогольним напоєм.
Це трапляється, коли нирки перестають ефективно переробляти цю велику кількість води. Рівень натрію в організмі людини вже не в змозі збалансувати кількість води, що в підсумку може призвести до набрякання клітин і - у важких випадках - до смерті.
Спортсмени, які займаються екстремальними видами витривалості, наприклад, марафонці, схильні до надмірного споживання рідини і, як результат, гіпонатріємії. Ще одне дослідження, опубліковане в клінічному журналі спортивної медицини, розглядало замінники рідини у спортсменів з останньою порадою, що спортсмени повинні пити відповідно до рівня спраги.
У деяких випадках існують медичні причини, через які організм не справляється із зайвою водою. Це накопичення води часто зустрічається у людей із захворюваннями нирок та серця. Набряклі щиколотки - загальна ознака накопичення води.
Щоб допомогти організму позбутися зайвої води та зменшити тиск на серце та інші органи, лікарі застосовують діуретики або таблетки з водою, які збільшують вироблення сечі.
Організм сам знає, скільки води корисно пити кожному, оскільки тут мозок контролює потрібну кількість за допомогою спраги.
Чи відповідає настановам у
Отже, за звичайних обставин кількість води в організмі контролюється спрагою та утворенням сечі. Бо коли ти спрагнеш, ти п’єш. Потім ви йдете в туалет, і кругообіг води починається спочатку.
Тож перекидання можна запобігти, якщо ви просто слухаєте своє тіло і розпізнаєте, коли ви спрагли. За даними Товариства нейронаук, спрага є одним з основних інстинктів виживання, що регулює кілька важливих функцій організму.
Окрім промивання та очищення організму, вода регулює температуру тіла, транспортує вітаміни, мінерали та гормони, змащує суглоби, очі та кишечник.
Але як ми насправді знаємо, коли відчуваємо спрагу? Вживання інстинктивної води підтримує нас у живих. За даними Scientific American, дорослі не можуть вижити більше тижня без пиття води, тоді як діти гинуть протягом кількох годин, якщо, наприклад, їх залишають у гарячій машині.
Спрага регулюється мережею зв’язку між мозком та різними частинами тіла. Негативний зворотний зв’язок з боку органів та інших частин тіла активує механізм спраги в мозку, який потім говорить нам не забувати пити воду.
Ризик зневоднення
З віком ця лінія - ця система попередження про питну воду - може слабшати. Це ставить під загрозу людей похилого віку. До речі, люди в крайньому кінці вікового спектра, як діти та люди старшого віку, схильні до ризику зневоднення.
Якщо діти завжди сонні, у них менше мокрих підгузників або якщо вони дихають швидше, це привід для занепокоєння. Люди похилого віку часто не усвідомлюють, що вони зневоднені. Плутанина також є поширеною ознакою зневоднення у людей похилого віку.
Пацієнти, які страждають від блювоти, діареї або пітливості внаслідок лихоманки, дуже швидко зневоднюють організм, якщо не можуть швидко компенсувати втрату води.
Чи можна перепоїти?
Можна випити занадто багато. Однак, як правило, людина зі здоровими нирками зможе впоратися з цим, частіше відвідуючи туалет.
Перезволоження відбувається, коли організм запасає занадто багато води. Це може призвести до отруєння водою та небезпечно низького рівня натрію, відомого як гіпонатріємія.
Коли звертатися до лікаря
Існують певні обставини, при яких людям слід терміново звертатися за медичною допомогою. Це: непрохідність сечовипускання більше восьми годин, сонливість або млявість, сплутаність свідомості або почастішання серцебиття. Однак постійна спрага також може бути симптомом інших хронічних захворювань, включаючи діабет.
Для більшості здорових людей найкращий підхід - пити невеликі кількості часто протягом дня. Коли спекотно або коли ви тренуєтесь, слід пити трохи більше, але не надто. Люди повинні слухати своє тіло, яке знає, скільки води здорово пити. Тому що це буде сигналом про те, чи п'єте ви занадто багато або замало води або вам потрібна рідина. Але якщо у вас є сумніви, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо щось здається незвичним.