Ви вважаєте себе занадто слабкими 4 трюками, щоб набрати здорову вагу

Автор: Крістіна Сосюк

Дата: 29 квітня 2017 р

Ви хочете набрати вагу? Будьте обережні, надягаючи м’язову масу, а не живіт або целюліт. Більшість дівчат припускаються помилок і захоплюються солодощами та фаст-фудом, лише бачачи зміну ваг, але організм страждає. Ось як здорово набирати вагу.

слабкими

1. Харчуйтесь здорово та різноманітно
Очевидно, що для того, щоб набрати вагу, потрібно почати їсти! Але основне правило - перевищувати щоденні потреби в калоріях мінімум 500 ккал/добу. Щоб цього досягти, їжте 5-6 разів на день, поєднуйте білки з вуглеводами і пийте багато води! Калорійною їжею, на яку можна покластися, є картопля, рис, кукурудза, макарони, сухофрукти та океанська риба.

2. Приймати харчові добавки
Якщо вам не вдається споживати достатню кількість білка (який допомагає розвивати м’язи та набирати здорову вагу), ви можете приймати деякі харчові добавки, паралельно з багатою дієтою.

3. Займіться спортом
Щоб не возитися з животом, целюлітом і крилами, формуйте фігуру, поки набираєте вагу, за допомогою спорту. У цьому випадку найкраще підходить фітнес, але тут можуть допомогти плавання, ходьба та гімнастика. Вони стимулюють ваш апетит і збільшують м’язову масу.

4. Висипайтеся
Для того, щоб «зростати великими» і гармонійно розвивати м’язи, ви повинні бути розслабленими і відпочити. Отже, принаймні в період відгодівлі лягайте спати в звичайні години і спати не менше 7 годин на день.