Скільки води ми повинні пити щодня, якщо ви тренуєтесь Будьте у формі!
Ви коли-небудь замислювались, скільки води нам потрібно пити щодня? Я згоден. Ось чому я хотів написати цю статтю, щоб відповісти на деякі поширені запитання про споживання води.
Найголовніше в нашому організмі - це, очевидно, вода. Вода становить 70% нашого тіла. Це величезна кількість і дуже хороший приклад того, чому нам потрібна вода, щоб вижити і нормально функціонувати.
Середньостатистична людина повинна випивати 2 літри води на день. Але ця цифра призначена для дорослої людини з малорухливим способом життя, і тут у „Stay Fit” ми маємо багато способів життя, але не сидячий.
Як тільки ви додасте фізичну активність до звичного способу життя, кількість необхідної води збільшується, оскільки ви потієте та спалюєте калорії, а втрачену воду потрібно поповнювати, щоб досягти оптимального рівня.
Скільки води слід пити щодня?
Кількість води, яку слід пити щодня, залежить від ваших цілей та рівня фізичної активності. Наприклад, культуристам потрібно щодня випивати від 3 до 6 літрів води через пошкодження м’язової тканини, яку для правильної роботи потрібно зволожувати. Крім того, чим більше у вас м’язової маси, тим більше води потрібно, щоб вона була зволоженою.
Спортсмени, які бігають або виконують будь-який вид тренувань на витривалість, також повинні споживати більше води, щоб заповнити запаси води, які зменшились через потовиділення та спалювання калорій.
Ми постійно втрачаємо воду через потовиділення та сечовипускання, тому існують різні думки щодо того, скільки води нам слід пити.
Існують різні думки
Органи охорони здоров’я рекомендують 8 склянок води на день, що еквівалентно 2 літрам води. Тому по телевізору ви завжди бачите рекламні ролики про споживання води.
Однак є й інші досвідчені голоси, які говорять, що ми повинні постійно пити воду протягом дня, щоб завжди бути зволоженою. Однак, як і в інших речах, ця концепція залежить від особистості та багатьох інших факторів - як внутрішніх, так і зовнішніх -, які впливають на нашу потребу у воді.
Багато людей вірять, що якщо ми не будемо зволожуватися протягом дня, наш рівень енергії та цвіркун постраждають. Існує навіть багато досліджень, які підтверджують це. Дослідження серед жінок показало, що втрата рідини в 1,36% після фізичних навантажень може спричинити головний біль та втрату концентрації уваги.
Є й інші дослідження, які показують, що легке зневоднення (1-3% маси тіла), спричинене фізичними вправами або спекою, негативно впливає на інші аспекти роботи мозку. Однак майте на увазі, що 1% вашої маси тіла - це значна кількість. Це часто трапляється, коли ми сильно потіємо, наприклад під час інтенсивного тренування або в спекотний літній день. Помірне зневоднення також може вплинути на фізичну активність, зменшуючи витривалість.
Вплив води на вагу
коли мова заходить про воду та втрату ваги, багато галасу… вода збільшує обмін речовин та зменшує апетит, що необхідно, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Згідно з деякими дослідженнями, споживання 500 мл води може тимчасово збільшити обмін речовин на 24-30%. За підрахунками досліджень, 2 літри води, що споживається на день, можуть збільшити споживання енергії на 96 калорій. Для цього було б краще пити холодну воду, оскільки організм повинен споживати додаткову енергію, щоб довести воду до оптимальної температури.
Вживання води за півгодини до їжі може зменшити апетит, особливо серед людей похилого віку. Дослідження показало, що ті, хто їв і пив 500 мл води перед їжею, втрачали на 44% більше ваги за 12 тижнів порівняно з тими, хто не пив.
Загалом, здається, що якщо ви вживаєте достатню кількість води - особливо перед їжею - ви можете втратити більше ваги. Звичайно, для схуднення вам також знадобиться правильне харчування, а не лише 2 склянки води.
Переваги споживання води
Є також деякі проблеми зі здоров’ям, на які споживання води може мати позитивні наслідки:
- Запор - Збільшення споживання води може допомогти при запорах - загальній проблемі.
- Рак - Є кілька досліджень, які показали, що серед тих, хто споживає більше води, зменшується шанс на рак, хоча інші дослідження не показали жодних змін.
- Камені в нирках - Збільшення споживання води може зменшити ймовірність утворення каменів у нирках.
- Прищі та зневоднення шкіри - На багатьох форумах є багато відгуків про воду, яка допомагає очистити шкіру від вугрів, але я не знайшов досліджень, які б підтвердили або спростували це.
Ознайомившись із цією статтею, ви знаєте, скільки користі вода може принести організму і скільки води слід вживати залежно від ступеня фізичної активності, яку ви маєте щодня. Вода - найважливіша поживна речовина в нашому організмі. Без води ми можемо прожити лише 3 дні, тому пити до дна!
Удачі, і не забувайте: Залишайтеся у формі!