Скільки води слід пити дітям і дорослим на день?

Чудо-вода для лікування та рекомендований щоденний прийом для дітей та дорослих

Реклама, оскільки текст містить (добровільні та безоплатні) посилання.

Вода має багато назв:

Вода = анка, агуа, ґауа, лео, нерон, ванд, ванн, ваттен, весі, шуй, су, вода, вода, вод (к) а ...

Сьогодні я роблю “РЕКЛАМУ”; навіть якщо у мене немає рекламного партнера або клієнта 😉

І як це має бути у світі реклами, наприкінці статті я навіть маю для вас чудовий “код знижки” 🙂

Чарівна куля:

Мова йде про продукт, який насправді досить “сексуальний”, але в цілому виглядає дуже безбарвним. Тому настав час належним чином просувати цей товар, щоб трохи підняти його з точки зору репутації. Це може зробити багато, наприклад, це маленька чарівна куля від надлишку та неприємних кілограмів. Крім того, це практично ВІДЗОЛІТІЛЬНИЙ продукт, що забезпечує не тільки відновлення клітин, але й їх оновлення. Це також справжнє чудо-ліки від багатьох хвороб та симптомів. І хоча це справжній універсал і насправді дуже цінний, його вартість занадто часто недооцінюється. Про що йдеться?

Найголовніша їжа з усіх: ВОДА. Це потрібно кожному. У кожного є. Тільки: не всі його використовують.

Не тільки влітку важливо:

Оскільки весна цього року вже відчувається як літо, я хотів би сьогодні підняти цю важливу тему. Тому що особливо коли на вулиці дуже тепло, важливо пити достатньо. Але скільки «достатньо»? Зараз, у повсякденній педіатричній практиці, я дуже часто стикаюся з питанням: «Скільки насправді має пити моя дитина?». І це питання також є дуже важливим для нас, дорослих, адже багато хто з нас багато думає про здорове харчування, але часто забуває про важливість достатнього пиття. Однак перш ніж дійти до відповіді на це питання, я хотів би пояснити вам, чому вода так важлива для нашого організму:

Чому вода так важлива?

Вода як основний компонент людського організму:

Наше тіло складається з 2/3 води. Людина з масою тіла 60 кг складається майже з 40 літрів води. Фактична частка води в організмі людини, серед іншого, залежить від віку, статі, а також складу жиру та м’язової маси. Наприклад, м’язова тканина містить набагато більше води, ніж жир. Мозок також має дуже високу частку води, а тому дуже сприйнятливий до дефіциту. Рідини в організмі, такі як кров або лімфа, мають найбільший вміст води. Зі збільшенням віку вміст води в організмі зменшується. У той час як новонароджені мають вміст води приблизно 75%, у дорослих - приблизно 65%.

Вода як еліксир життя:

Вода регулює найважливіші функції в організмі людини. Він відповідає за властивості потоку крові і, отже, важливий для серцево-судинної функції. Він служить розчинником для солей і мінералів і не тільки транспортує важливі поживні речовини та кисень до клітин, а й виводить з клітин продукти розпаду метаболізму. Регулювання тепла нашого тіла також не працювало б без води.

Водопровідна вода під контролем:

Наша питна вода підлягає такому суворому контролю, що вона є однією з найбільш контрольованих і здорових продуктів навколо. Залежно від регіону, вода з-під крана містить принаймні стільки ж, іноді навіть більше мінеральних речовин, ніж деякі мінеральні негазовані води - і вона значно дешевша. Однак у будинках зі старими свинцевими лініями рекомендується бути обережними. Це може призвести до збільшення свинцевого забруднення води і, отже, до шкоди здоров’ю. Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід звернутися до менеджера готелю або перевірити питну воду. Багато водогонів пропонують недорогі аналізи води.

Вода втрачається щодня:

Через шкіру (потовиділення), легені (дихання), а також нирки та кишечник (виділення) протягом доби втрачається від 2 до 2,5 літрів води навіть без фізичних навантажень. Цю втрату потрібно компенсувати, оскільки організм реагує на найменші зміни водного балансу серйозними порушеннями.

Воду потрібно щодня «доливати»:

Хоча наше тіло складається з великої кількості води у відсотках, воно майже не має запасів води. Тому він повинен підтримувати постійний запас води, щоб нормально функціонувати. Без необхідних запасів людина може вижити лише кілька днів.

Наслідки нестачі води:

Певною мірою організм може компенсувати нестачу води завдяки процесам концентрації в нирках. Однак у певний момент є застереження. Оскільки наш мозок складається здебільшого з води, він дуже швидко і дуже чутливо реагує на відповідний дефіцит. Це може проявлятися втомою, головними болями або відсутністю концентрації уваги. Коли гостро не вистачає рідини, малюки часто виявляються апатичними та уповільненими. Якщо зневоднення триває протягом тривалого часу, серцево-судинна система та робота нирок можуть вийти з ладу і призвести до смерті через більше чотирьох днів.

Ознаки гострого зневоднення:

  • головний біль
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • нудота
  • Втрата апетиту
  • Сухість у роті
  • спрага
  • стоячі шкірні складки

Показаннями, які можуть свідчити про недостатню кількість води, особливо у немовлят, є:

  • затонулий великий фонтан
  • стоячі шкірні складки
  • сухий підгузник або дуже концентрована сеча
  • відсутність сліз при плачі
  • суха слизова порожнини рота
  • Втрата ваги (якщо виміряти)

При хронічній нестачі рідини, крім згаданих вище симптомів, інфекції трапляються частіше, оскільки суха шкіра або сухі слизові оболонки більш сприйнятливі до патогенів. Зростає ризик інфекцій сечовивідних шляхів та каменів у нирках. Постраждалі часто страждають запорами та різними іншими симптомами.

Скільки рідини потрібно дорослій людині на день?

Протягом дня дорослі повинні принаймні заповнювати 2 або 2,5 літра рідини, яка вже втрачена під час відпочинку. Спочатку це може звучати як багато. Однак всю суму не потрібно покривати напоями. Оскільки організм також забезпечується рідиною через їжу і покриває майже 1/3 своїх щоденних потреб. Фрукти та овочі не тільки забезпечують важливими вітамінами та мінералами, але й забезпечують нас водою. Ми повинні взяти решту 2/3 з напоями. 1,5 - 2 літри води або безалкогольних напоїв без цукру та на день як правило, цілком достатні для дорослої людини, щоб забезпечити організм достатньою кількістю рідини. Це приблизно 10-15 склянок води на день. При фізичних навантаженнях, гарячкових інфекціях або коли зовнішня температура висока, організм потребує більше.

Скільки рідини потрібно дитині на день?

Тут застосовується такий принцип: чим молодша дитина, тим вища потреба в рідині. У грудних дітей рекомендована кількість випитого зазвичай дається щодо маси їх тіла. Рекомендація: 100 - 150 мл/кг маси тіла (= маса тіла)/день. При вазі 5 кг це призведе до питної кількості 500 - 750 мл на день. Для дітей старшого віку також найбільш точною рекомендацією є вказівка ​​кількості випитого, виходячи з маси тіла. Однак у повсякденному житті уточнення добової суми є більш практичним і зрозумілим. Щоденна рекомендована кількість пиття залежить не тільки від віку (і ваги) дитини, але і, наприклад, від того, що (грудне молоко, прикорм, нормальна змішана їжа) і скільки дитина їсть і наскільки вона активна. Наступна таблиця заснована на рекомендаціях Німецького товариства з харчування (DGE) та містить рекомендації щодо щоденного споживання рідини через напої у здорових дітей:

  • Немовлята: приблизно 500-750 мл/день (залежно від маси тіла та дієти; див. Вище)
  • 1 - 4 роки: 820 мл/добу
  • 5 - 7 років: 940 мл/добу
  • 8-10 років: 970 мл/добу
  • 11-13 років: 1170 мл/добу
  • 14-15 років: 1330 мл/добу
  • 16-18 років: 1530 мл/добу

Якщо ваша дитина має гарячкову інфекцію, їй буде потрібно більше рідини. Орієнтовне вказівка: на кожен градус Цельсія вище 37,5 ° C слід додавати додатково приблизно 5 мл/кг маси тіла/день. Приклад: дворічна дитина з масою тіла 11 кг та температурою тіла 39 ° C повинна споживати загалом приблизно 900 мл рідини через напої (820 мл (див. Вище) плюс 82,5 мл як додаткова потреба через лихоманку) . Педатр повідомить вас про точні суми. Дізнатися більше про інфекції та лихоманку у дітей можна тут і тут.

Найкраще мати кілька невеликих порцій:

Замість споживання щоденної кількості води великими порціями бажано регулярно пити меншу кількість води. Наприклад, 1-2 склянки води ідеально підходять для основних прийомів їжі та між ними. Всім дорослим, які хочуть скинути кілька кілограмів, рекомендується пити їх перед їжею. Склянка води перед сніданком також позитивно впливає на травлення. Пиття в "резерві" не працює через відсутність ємності для зберігання, тому надлишки води негайно виводяться. Також не бажано чекати, поки ви відчуєте спрагу. Оскільки спрага виникає лише тоді, коли вже є певний дефіцит води і тіло вже втратило більше 0,5% своєї ваги у вигляді води.

Встановлення курсу для води рано:

Ви також повинні звикнути своїх дітей до того, що вода на ранніх етапах вгамовує спрагу. Оскільки перевага до солодкого смаку не тільки вроджена, але формується протягом життя завдяки звичкам у ранньому дитинстві. Крім того, несолодкі фруктові або трав’яні чаї також підходять для втамування спраги тим, хто не любить воду. Солодкі напої повинні бути винятком, оскільки вони, як правило, містять багато цукру і можуть сприяти розвитку ожиріння. Солодкі (виняткові) напої завжди слід розбавляти, принаймні у співвідношенні 1: 3 (тобто одна частина соку (принаймні) три частини води).

Питна вода також у класі:

Оскільки нестача води, як уже зазначалося, може також проявлятися у вигляді порушення концентрації уваги, діти також повинні мати можливість пити за потребою в школі під час уроків та на перервах. На мою думку, кожна школа повинна мати можливість безкоштовно отримувати якісну питну воду (або принаймні дешевше солодких напоїв). Ви можете знайти чудову сторінку на тему “Випивка в класі” тут.

Ви також можете пити занадто багато води?

Так, ти можеш. Особливо, коли ви вживаєте велику кількість (8 літрів і більше) за дуже короткий час. Завдяки цим кількостям організм перевантажений, і нирки перестають працювати належним чином. Можливі запаморочення та нудота. В екстремальних ситуаціях це може призвести навіть до серйозних і смертельних наслідків.

З життя:

Минулих вихідних я був на великій події # digitalwirdreal3 у Гамбурзі. Там я зустрів багато милих людей. Серед іншого Сюзанна та Меліке. У мене був справді чудовий день з ними обома, і ми говорили про всі речі. Серед іншого я помітив, що Меліке сильно кашляла і скаржилася на головний біль. Наступного дня вона сказала мені, що головний біль посилився і що у неї сильний тиск в області лобової пазухи. Вона запитала моєї поради і згадала, що неохоче приймає ліки. Оскільки у неї інакше не було сильного почуття хвороби, але вона відчувала втому та втому, я порекомендував їй подбати про те, щоб вона пила достатньо протягом дня.

"Слухняні" пацієнти:

Оскільки достатнє пиття може допомогти проти головного болю, а також проти стійкого слизу в бронхах і пазухах. І рідко у мене траплявся такий сумлінний “пацієнт”, як дорогий Меліке, який не лише сприйняв цю пораду близько до серця, але й перетворив її на водний виклик в Instagram. У наступні дні я дуже уважно стежив за її Insta-Stories і був радий побачити (також коли мене прямо запитали), що вона почувається набагато краще дуже швидко. Звичайно, я розповів вам цю історію лише тому, що Меліке дала мені свою згоду. Дякую, любий.

Хороша порада не повинна бути дорогою:

Не знаю, як часто лікарі рекомендують своїм пацієнтам пити більше. У будь-якому випадку я рекомендую це дуже часто. Будь то з гарячковою інфекцією, діареєю або блювотою, з головним болем або болем у животі, із запорами, з упертим кашлем, з тиском над пазухами, з поганим настроєм, тобто з усіма можливими симптомами та нездужаннями. Однак я не знаю, наскільки серйозно ця дуже серйозна рекомендація насправді реалізована. Зрештою, рекомендація звучить так просто, майже занадто просто. До того ж, це зовсім не працює як “справжні” ліки. І це теж нічого не коштує. А те, що нічого не коштує, нічого не варте, правда? Принаймні, це, мабуть, прихований мотив у свідомості деяких (багатьох?) Людей. Сподіваюсь, мені вдалося це прояснити сьогодні і показати вам, наскільки важлива вода для здорового організму.

Висновок:

Пийте багато невеликих кількостей протягом дня, бажано води. Тому що це одна з найбільш здорових та найкраще контрольованих продуктів навколо. Він дешевий і постійно доступний у хорошій якості. Крім того, це не тільки допомагає вам залишатися здоровим, але і сприяє одужанню від багатьох хвороб та симптомів. Це дуже ефективний лікарський засіб, для якого не потрібно консультуватися з лікарем або фармацевтом. Моя рекомендація щодо щоденної кількості пиття, природно, стосується людей, які в іншому випадку здорові. Для людей, які мають, наприклад, хронічні захворювання серця або нирок, застосовуються спеціальні рекомендації, які вимагають консультації з лікуючим лікарем.

Код знижки 😉

Звичайно, найкраща «реклама» не буде працювати без кодів знижок. Тому тепер для вас також є безкоштовна знижка.

З кодом знижки: H2O ви отримуєте достатньо питної води з крана 😉

Ну, якщо це нічого ...

І якби кожен із вас дав мені лише цент, як невеличку подяку за цю чудову «рекламу», коли ви підійшли до крана, то я, нарешті, міг би писати свої майбутні дописи в блозі під карибським сонцем. або пересилання моєї "рекомендації щодо коду знижки" на Instagram and Co. Co.

Жартуючи в сторону: використовуйте і оцінюйте цей скарб з-під крана. Твоє тіло буде тобі вдячне.

Що з вами? Ви любитель води чи водний глушник? І як вам вдається отримати необхідну кількість напою?

Я з нетерпінням чекаю ваших пропозицій та коментарів.

Залишайтеся живими і здоровими, і не забувайте: при нинішніх температурах не тільки квітам потрібна достатня кількість води.