Скільки води слід пити дітям

Те, що вони коротші за нас, не означає, що їм потрібно менше води. Насправді для дітей вода є одним з найважливіших поживних речовин. Вода не тільки підтримує здоров’я наших дітей, але допоможе їм краще вчитися в школі, оскільки зневоднення призводить до зниження фізичної та інтелектуальної працездатності, і в кінцевому підсумку ми можемо мати справу з хворобами та хворобами.

Чому йому доводиться пити воду?

Вода в організмі дорослого становить навіть 60% від загальної ваги, а у випадку маленьких дітей вона становить 75% маси тіла. Вода підтримує постійну температуру в тілі, змащує суглоби і змушує м’язи нормально функціонувати. Без води організм зневоднюється, а у важких випадках це може навіть спричинити смерть.

Діти мають більший ризик зневоднення, оскільки процес для них набагато простіший. Як тільки організм зневоднюється, температура тіла підвищується, особливо в мозку, де ми маємо справу з його перегріванням. Оскільки вони дорослішають, тим більше їх організм повинен зволожуватися, щоб функціонувати за нормальних параметрів. Діти завжди повинні мати необмежений доступ до джерела питної води. Втрата рідини в організмі на 2% спричиняє зниження фізичної та інтелектуальної працездатності на 20%. Зневоднення 3% маси тіла може призвести до інфаркту - стану, при якому діти набагато схильніші, ніж дорослі.

Ще одна причина, чому діти повинні пити, полягає в тому, що їх механізм втамування спраги менш розвинений, ніж у дорослих, і вони, як правило, виглядають так, ніби зневоднення вже розпочато. Ось чому дітей слід заохочувати пити воду, навіть якщо вони не спрагують. Головні болі, дратівливість, сонливість - ознаки зневоднення. Звичайно, найменших засипають рекламою безалкогольних напоїв, які більш-менш привертають увагу, але батьки повинні пам’ятати про це Вода - це напій з найбільшою користю для здоров’я.

Звідки ви знаєте, що дитина зневоднена?

Багато людей не усвідомлюють, що вони зневоднені, оскільки вони занадто звикли до поганого загального стану.

Симптоми легкої дегідратації може бути важко виявити вчителям. У класі деякі з учнів можуть стати ними дратівлива, втомлена або нездатна зосередитися. Коли вони повернуться додому, більшість дітей будуть скаржитися втома або головний біль, а деякі з них можуть бути настільки млявими, що годинами будуть розбиватися перед телевізором. Хоча така поведінка може здатися нам нормальною, в даний час відомо, що це не так, принаймні частково через встановлення легкої дегідратації.

Дітей можна навчити самостійно розбиратися, коли споживання рідини занадто низьке спостереження сечі, яка стає занадто концентрованою (у невеликих кількостях, з темно-жовтим кольором, каламутним та сильним запахом). Якщо їх сеча має колір сінної соломи, не має запаху і знаходиться у великій кількості, це означає, що вони зволожені.

Які наслідки зневоднення у дітей?

Дегідратація - причина головного болю

Безпосередні наслідки зневоднення є вирішальними для здоров’я дитини, її настрою, успішності в школі та навчальних здібностей, а в кінцевому рахунку відсутність дисципліни щодо споживання води спонукає до виникнення цілого ряду захворювань, які включають запори, проблеми з нетриманням сечі, інфекції сечовивідних шляхів та нирок, камені в нирках і навіть рак. Є дослідження, які стверджують, що регулярне та правильне споживання води вдвічі зменшує ймовірність розвитку раку товстої кишки та сечового міхура порівняно із споживанням інших рідин.

Заохочуйте студентів пити воду протягом року, а не лише під час іспитів! Регулярне споживання води протягом дня призводить до здорових дітей, які стануть твердішими та кращими учнями. Хороші результати іспиту визначаються не лише результатами в день іспиту. Більше того, сечовому міхуру потрібно трохи більше кількох тижнів, щоб звикнути і адаптуватися до нового водопостачання в організмі, а споживання великої кількості води, як тільки настає шкільний іспит, не найкраще робити. ! Заохочення дітей пити воду під час іспитів має справжню користь не тільки для поліпшення успішності в школі, але й допомагає їм заспокоїтися та зменшити рівень стресу, якому вони піддаються. Те саме стосується кожного дня навчального року та далі!

Вплив зневоднення на мозок

Вода становить близько 80% мозку, будучи важливим елементом неврологічних передач. Погана гідратація впливає на інтелектуальну працездатність дитини та здатність до навчання. Симптоми a легке зневоднення включають втому, головний біль, повільні рухи та відсутність концентрації уваги. Інтелектуальна ефективність, включаючи пам’ять, увагу та концентрацію, може зменшитися до 10%, коли дитина спрагне. Інтелектуальна ефективність поступово погіршується в міру збільшення дегідратації.

Спрага відчувається, коли дегідратація реєструє 0,8-2% втрати ваги у воді. Для 10-річної дитини вагою 30 кг цей відсоток еквівалентний двом великим склянкам (300 мл) води - кількості, яку дитина може усунути під час уроків фізичної культури або бігу на шкільному подвір’ї. Споживання води також має активізуючий та насторожуючий ефект. Тому рішення для підтримки високої навчальної здатності наших студентів полягає в тому, щоб переконатися, що вони належним чином зволожуються протягом дня (в ідеалі в особистій пляшці з водою).

Скільки води потрібно дитині?

Вода життєво необхідна дітям!

Стандартною рекомендацією щодо споживання води для дітей є щонайменше 6-8 склянок щодня (1,5 - 2 л води), розподілений лінійно протягом дня (під час занять буде споживати 3-4 склянки), з згадуванням, що в теплі періоди року та під час спортивних занять буде додатково введено воду. "Під час фізичних навантажень" передбачає зволоження до, під час та після тренування.

Інститут медицини Національної академії Вашингтона включає в окрему категорію чоловіки-підлітки старше 14 років, яким потрібно щоденне споживання рідини приблизно 2,6 л (близько 11 склянок).

Студенти проводять не менше половини свого часу, прокидаючись у школі. За цей час діти повинні випивати не менше половини рекомендованої кількості води.

Маленьким дітям рекомендується пити навколо 30-45 мл води на кг тіла/добу, що означає, що дитина вагою 15 кг буде випивати 450-600 мл води щодня, а хто важить 30 кг - щонайменше 1 л води на день. Занадто багато води теж не є корисним, так само шкідливо, як зневоднення. Вода наповнить дитячий шлунок, не забезпечуючи калоріями (тобто енергією), що може означати зменшення апетиту, якщо одночасно споживається велика кількість води.

Вода з кількох джерел

Якщо малюк відмовляється від води, як би ви не намагалися переконати його випити, тоді пропонуйте йому м’ясні супи, свіжовичавлений фруктовий сік, овочі та фрукти, багаті водою (огірки, помідори, дині) або молоко.

Як змусити його пити більше води

Діти не люблять гарячу воду, для них важливо, що вода навіть на градус холодніша кімнатної температури.
Купіть йому пляшку або банку, лише його власну, і пов’яжіть це лише з питною водою. Виберіть щось яскравого кольору або з його улюбленим персонажем.
Ви можете заморозити шматочки лимона або лайма, щоб додати в його чашку або склянку води; почуватимуться більш "дорослими"!