Скільки води слід пити при грудному вигодовуванні
Грудне вигодовування дитини - надзвичайно вибаглива діяльність для організму. Часто найважче запам’ятати, щоб доглядати за собою. Напевно, ви вже дізналися, що вам потрібно звертати увагу на продукти та напої, які ви їсте під час грудного вигодовування. Однак, швидше за все, ви задаєтеся питанням: скільки води потрібно пити, щоб підтримувати організм у зволоженому стані?
Зв’язок між годуванням груддю та кількістю споживаної вами води
Рекомендована кількість води
Загальним правилом є споживання між 6-8 склянок води на день або інші рідини без кофеїну. Питання залежно від віку, рівня фізичної активності та стану здоров’я, потреба у воді між 14 мл і 22 мл води на 500 г ваги тіла. Наприклад, якщо ви важите 54 кг, ви повинні споживати близько 1,9 літра рідини щодня. Діти мають вищу потребу у зволоженні, їм потрібно щодня 44 мл рідини на 500 г ваги; вони можуть отримувати це споживання через грудне молоко, але якщо їх годують сухим молоком, їм знадобиться додаткова кількість води. Не бажано давати зайву воду немовлятам, оскільки це може призвести до відчуття ситості, замінюючи поживні калорії.
Однак немає конкретної кількості рідини, рекомендованої жінці, яка годує груддю. Насправді, згідно з дослідженням 2014 року щодо потреби в рідині та годуванні груддю, годуючим матерям не потрібно пити більше, ніж біологічно для них. Що важливіше, ніж дотримання певної кількості води, це переконатися, що ви не зневоднюєтесь. Хоча багато людей цього не знають, вони знаходять це спрага - остаточний показник стану зневоднення; коли це відбувається, це означає, що ваше тіло вже позбавлене рідини. У періоди спекотної погоди або коли у вас високий рівень фізичної активності, ваша спрага буде більш вираженою, і бажано пити більше рідини. Помітним знаком, якого слід дотримуватися в цьому плані, є колір сечі: якщо вона має темний колір, це означає, що вона недостатньо розбавлена тим, що ви п'єте. Інші ознаки зневоднення включають: низьку частоту сечовипускання, сухість у роті, головний біль, м’язову слабкість, запаморочення та запор.
Поради щодо відповідального споживання води під час годування груддю
Уникайте при годуванні груддю
Діуретики змусять вас частіше мочитися, виводити воду з організму. Прикладами діуретиків є: кофеїн, сік, алкоголь та чай. Цукор також може гальмувати засвоєння води, роблячи її нездоровим вибором (навіть якщо організм годуючої матері потребує додаткової кількості калорій, вони не повинні надходити з їжі та напоїв, щільних у поживних речовинах). Занадто багато споживання яблучного соку або напоїв сорбіт у складі, наприклад, грушевий або сливовий сік, може спричинити діарею, що призведе до продовження зневоднення. Також не рекомендується вживати рідину під час їжі; ваше тіло створює певні рідини для травлення, і споживання води крім цих рідин може спричинити розлад травлення, розбавляючи травні соки.
Існує ряд хибних уявлень про алкоголь. Головний з них, який циркулює, - це те, що він допоможе стимулювати вироблення молока. Однак правда полягає в тому, що алкоголь частіше пригнічує рефлекс викиду молока; не проблема (якщо у вас є схвалення педіатра та гінеколога) час від часу випивати склянку вина або пива під час годування груддю.
Пам'ятати
Вам потрібно мати достатню кількість води протягом дня; якщо ви годуєте груддю, пам'ятайте, що ви п'єте для двох людей. Те, що ви вводите в організм, врешті-решт потрапляє в грудне молоко, яке ви виробляєте для годування дитини. Неважливо, ви час від часу випиваєте чашку кави або склянку соку; не потрібно перебільшувати. Щоб полегшити процес забезпечення здорової кількості рідини, корисна наступна порада: ваша дитина буде приблизно на грудному вигодовуванні 8-12 разів на день, тому випивайте склянку води до або після кожного прийому їжі. Потрібно уникати зневоднення, яке призводить до ряду неприємних побічних ефектів, включаючи зменшення вироблення молока (проте, не було доведено, що споживання більшої кількості рідини зазвичай збільшує вироблення молока). Ефективний спосіб перевірити рівень гідратації - це перевірка кольору сечі. Якщо він прозорий або просто злегка забарвлений, ви, мабуть, досить зволожений.