Скільки води слід пити залежно від дієти, яку ви дотримуєтесь
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно правильно зволожити. Але важливо знати, що деякі дієти збільшують потребу організму у воді - ось про що йдеться!
Залежно від їжі, яку ви їсте, потреба вашого організму у воді може зменшуватися (якщо ви п'єте багато смузі або їсте багато супів), але також збільшуватися. Оскільки зневоднення є одним з головних ворогів фігури, а також і самопочуття, важливо знати, скільки води слід вживати, якщо ви приймаєте певну дієту для схуднення, пише doc.ro.
Гіперпротеїнові дієти, такі як дієти Дюкана та Аткінса (обидві дуже відомі), збільшують потребу організму в рідині. Коли ви дотримуєтесь дієти, яка базується на великій кількості білка, ваш організм схильний до зневоднення. Однак поганим є те, що відчуття спраги не обов’язково з’являється. Отже, ризики зневоднення ще вищі, оскільки немає ознак, які б видавали потребу організму у воді.
Більше того, надмірне споживання білка перевантажує нирки, тому слід переконатися, що вам не загрожує зневоднення, щоб ти ще більше тиснув на нирки.
Коли людина, яка займається спортом, раптом споживає більше білка, але без збільшення споживання споживаної рідини рівень азоту сечовини в крові зростає, а це означає, що нирки перевантажені. На відміну від вуглеводів, білки складніше перетворюються в енергію, а це означає, що організму може знадобитися більше рідини, щоб усунути те, що залишилося в організмі.
Якщо зазвичай спеціалісти радять нам споживати приблизно 8-10 склянок води на день, люди, які харчуються високим вмістом білка, повинні збільшити це споживання. Кава, чай та інші напої з кофеїном не вважаються зволожуючими рідинами, оскільки вони мають сечогінну дію, а це означає, що вони стимулюють виведення рідини з організму.
Ще однією небезпекою, яку може піддати гіперпротеїнова дієта, є утворення каменів у нирках. Однак цей ризик також може бути значно зменшений належним зволоженням.
З іншого боку, існують дієти, які зменшують споживання води, оскільки організм утримується у зволоженому стані та через їжу. Наприклад, дієта з капустяного супу, смузі-смузі та будь-яка інша дієта на рідкій основі зменшують потребу організму у воді.
Коли пити воду
Звичайно, ви можете пити воду, коли завгодно. Але часом це робить ще сильніший вплив на організм. Наприклад, якщо ви випиваєте склянку води за півгодини до їжі, ви частіше споживаєте до 90 калорій менше під час їжі, оскільки вода зменшує ваш апетит. Якщо ви п'єте воду за 30 хвилин до кожного прийому їжі, ви можете зменшити щоденне споживання калорій до 270 калорій.
Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, спрагнете ви чи ні, вам доведеться пити воду протягом дня. Бажано завжди мати під рукою ємність з водою, з якої пити кожні півгодини. Якщо ви сформуєте з цього звичку, тоді вам буде дуже легко, оскільки випивання склянки води стане механічним жестом.
Інші поради, які допоможуть вам зволожити раціон та багато іншого:
Їжте соковиті фрукти, такі як дині, апельсини або нектарини, як закуску між прийомами їжі.
Включіть у свій раціон, наскільки дозволяє ваш раціон, супи та смузі.
Пийте чай без кофеїну, такий як трав'яний чай (ромашка, лайм, звіробій).
Як споживання води може допомогти вам схуднути
Вживання води, на думку експертів, може змусити організм спалювати більше калорій. Більшість досліджень розглядали ефект споживання 0,5 л води.
Чому важливо пити воду
Одне з цих досліджень1 показує, що це споживання води збільшує кількість спалених калорій, що відоме як споживання енергії у спокої. Це дослідження дійшло до висновку, що в поєднанні з низькокалорійною дієтою споживання 500 мл води перед кожним прийомом їжі призводить до ще більшої втрати ваги, ніж якщо людина приймала лише ту низькокалорійну дієту, і ці результати є спостерігається у людей середнього та старшого віку. Більше того, вчені зауважили, що кількість втрачених кілограмів була більшою серед групи людей, які споживали воду, ніж у тих, хто не пив воду.
Інші дослідження показують, що вживання води перед їжею знижує апетит. Це не простий міф, оскільки є дослідження, які виявили деякі справжні риси в цьому випадку, але особливо це стосується дорослих людей старшого та середнього віку. Одне дослідження2 показало, що споживаючи воду перед сніданком, кількість споживаних під час їжі калорій зменшується до 13%. Тепер, коли ви знаєте, що існують наукові докази споживання води, у вас є додаткові причини для правильного зволоження, особливо якщо ви сидите на дієті і хочете скинути кілька кілограмів.
Скільки води слід пити на день?
При нормальному харчуванні, за нормальних обставин з точки зору фізичних вправ та клімату, сеча, що виділяється здоровими дорослими, становить майже 500 мл на добу. Тож вчені3 рекомендують загальне споживання рідини для чоловіків 3 літри та для жінок 2,2 літра, вважають ці кількості достатніми.
Більше споживання рідини, ніж вищезазначене, не приносить ніякої користі для здоров'я, якщо ви не хочете запобігти (повторним) каменів у нирках, зазначають дослідники.
Вакцина, розроблена Pfizer та BioNTech, довела свою ефективність проти COVID-19, повідомляють дві компанії. 397
Рекомендовані в боротьбі з бактеріальними інфекціями антибіотики також завдають побічної шкоди мікробіому. 385
Підсолоджувач Стевія - здорова альтернатива цукру. Однак є і ситуації в Росії. 454
Коли ви відчуваєте себе деморалізованими, вам хочеться кинутися в коробку з тортами або мішок з чіпсами, але це все. 417
Вероніка Кудерметова (46 WTA) зробила ідеальний матч у середу перед Барбарою Хаас (148 WTA). Росіянка взяла гору. 346
Ірина-Камелія Бегу, 76-е місце WTA, була вибута в середу в першому раунді турніру в Лінці, змагання. 432
Дануг Лупу, колишній гравець таких команд, як "Динамо" та "Рапід", був визнаний позитивним щодо нового коронавірусу та в Росії. 711
Товариський матч між Румунією та Білоруссю ідеально розпочався для Мірела Редоя. Через 55 хвилин "триколори". 1502
Оскільки часто трапляється, що Анрі Коанде живе у соціальному містечку та інші люди, крім них. 1866 рік
На території Румунії до середи, 11 листопада, 324 094 випадки зараження людей. 1646 рік