Скільки води ви берете зі свого раціону 12 найкращих продуктів, багатих водою - Все про схуднення
Людина, що сидить на збалансованому харчуванні, приймає близько 20% щоденного споживання води з їжею. Якщо ви їсте певні продукти, багаті водою, ви можете навіть збільшити це значення.
Отже, якщо ви людина, яка не любить пити багато води, ось кілька продуктів, які потрібно їсти, щоб залишатися зволоженими.
1. Огірок
Ви пам’ятаєте рядок Флоріна Пірсіча із кумедної сцени «Огірки» 80-х? "Огірки містять 95% води". Хоча сцена нас розсмішує, цей рядок дуже правдивий.
З огляду на високий відсоток води, який він містить, огірок має дуже мало калорій. Крім того, це допомагає боротися із запаленням і може уповільнити процес старіння.
Ідеально їсти в салатах або замінити хумус, сир, салат з баклажанів тощо.
2. Морква
Це вас дивує, чи не так? Хрусткий і з щільною структурою, ви не подумаєте, що морква повна води. Але чи знаєте ви, скільки він містить? Близько 90%.
Крім того, у моркві є бета-каротин та інші антиоксиданти, які захищають вас від раку та підтримують ваше серце міцним. Додайте його в салат або з’їжте як закуску.
Моя порада - вживати його до 18.00, оскільки він містить досить багато вуглеводів.
3. Кабачки
Цей зелений кабачок на 95% складається з води. Він має антиоксиданти, які захищають старіння клітин і дуже корисні для очей. Це чудово робиться на грилі або в духовці.
4. Салат айсберг
Також у 95% води є салат. Хоча в ньому менше поживних речовин, ніж у інших зеленолистих родичів, він постачається в комплекті з деякими цінними поживними речовинами. Це, крім клітковини, калій, магній, залізо, кальцій, марганець та фосфор. Практично всі незамінні мінерали для вашого тіла.
5. Шпинат
6. Стебло селери (Селера)
Він хрусткий і містить 95% води. Що може бути апетитнішим? Можливо, це просто те, що воно низькокалорійне і допомагає засвоїти їжу. Це пов’язано з тим, що він містить багато клітковини і допомагає регулювати кишковий транзит.
Їсти його можна в сирому вигляді, в салатах.
7. Цвітна капуста
Можливо, ви про це не думали, але цвітна капуста містить 92% води. І це ще не все. Він багатий на вітамін С, вітамін К і сприяє зниженню рівня холестерину. Він є одним із найстрашніших борців з раком.
Щоб зберегти всі його поживні речовини, раджу їсти його сирим або просто злегка приготованим на пару, а не вареним.
8. Помідори
Соковиті та смачні, помідори містять 95% води. У них багато антиоксидантів, включаючи знаменитий лікопін, який бореться з раком, але також зморшками! Помідори також допомагають їм підтримувати низький рівень шкідливого холестерину. Ви можете додавати їх в салат, можете ними збагатити смак бутерброда. У будь-якому випадку, вони смачні.
9. Кавун
Як і помідори, він містить лікопін та антиоксиданти, які захищають ваші клітини від старіння.
10. Полуниця
Полуниця на 91% складається з води і наповнена антиоксидантами, особливо флавоноїдами, які допомагають нашому мозку залишатись пильним і здоровим. Їжте їх як десерт або кладіть у фруктовий салат. Але будьте обережні з кількістю.
11. Йогурт
Йогурт містить 85% води і є чудовим джерелом білка та електролітів, які допомагають вашому серцю та іншим органам нормально функціонувати. І в ньому є щось інше: бактерії (пробіотики), корисні для травлення.
Їжте йогурт як закуску або на сніданок.
12. Грейпфрут
Його кислий і злегка гіркий смак однозначно будить вас, якщо ви споживаєте його вранці. Це на додаток до того, що воно зволожує вас, оскільки містить 90% води. Тут повно клітковини та поживних речовин, особливо вітаміну С, який допомагає імунній системі та захищає клітини, що старіють.
Їжте його вранці або як закуску між двома прийомами їжі.
Як бачите, води в їжі досить. Однак не забувайте зволожувати. Ви ніколи не зможете отримувати достатньо води лише з дієти, щоб ваше тіло могло функціонувати за оптимальних параметрів.
На закінчення, все, що мені потрібно зробити, це закликати вас відсвяткувати Всесвітній день води разом із… великою склянкою води:)!
Я худну і не забуваю: їжте розумно і із задоволенням!