Скільки вправ потрібно їсти РОЗУМНІШЕ
Спорт корисний для тіла та розуму. Багатьом це потрібно, щоб по-справжньому спрацювати і зменшити стрес після довгого робочого дня. Однак регулярні фізичні вправи можуть зробити більше: вони можуть запобігти серцево-судинним захворюванням та порушенням обміну речовин. Але скільки вправ насправді потрібно людям? Ви можете дізнатись тут!
Корисно для здоров’я
У часи, коли все частіше використовується ліфт замість сходів або машина замість велосипеда, важливість руху зростає. Оскільки серце і м’язи потребують регулярних фізичних навантажень, щоб нормально функціонувати, як і жировий обмін. Спорт також позитивно впливає на масу тіла та артеріальний тиск.
Регулярно рухайтеся
Скільки руху потрібно людині? Незалежно від статі, віку та факторів ризику, це повинен робити кожен близько 2000 кілокалорій на тиждень ввести в рух. Цього не потрібно досягати лише за допомогою фізичних вправ: наприклад, як мінімум рекомендується швидка ходьба близько 30 хвилин щодня.
Вправи під час занять спортом повинні бути настільки інтенсивними, щоб вони стимулювали обмін речовин та серцево-судинну систему. Це трапляється при частоті серцевих скорочень 100 або трохи вище. Будь-який цікавий вид спорту можна випробувати, наприклад, танці, плавання, піші прогулянки або пробіжки. При кожному русі особливо важливо, щоб спортивна діяльність була регулярною, щоб досягти користі для здоров’я.
10 правил для вправ
Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики (DGSP) сформулював наступні десять правил, як можна залишатись здоровим і займатися спортом та захищати себе від можливих перевантажень:
1. Огляд здоров’я перед фізичними вправами
Наступне особливо стосується початківців та тих, хто повертається до 35 років: спочатку до лікаря, а потім до спорту! Перевірка стану здоров’я (спортивного) лікаря настільки ж важлива у випадку попередніх захворювань або скарг, а також таких факторів ризику, як куріння, високий кров’яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові, цукровий діабет, відсутність фізичних вправ або ожиріння.
2. Почніть займатися спортом з почуттям міри
Почніть повільно і поступово збільшувати навантаження протягом наступних тижнів, по можливості під керівництвом (клуб, клуб бігу, фітнес-студія). Тож ваше тіло може пристосуватися до тренувань.
3. Уникайте перенапруження під час тренувань
Після вправ ви можете почуватись «приємно виснаженими». Ходьба повинна бути можлива без (важкого) дихання. Спортивний лікар може дати вам ваш "тренувальний пульс" для орієнтування. Під час тренувань перевіряйте пульс і захистіться від перевантажень. Загалом, краще бігати, плавати або їздити на велосипеді "довше чи легше", ніж "коротко і важко".
4. Достатнє відновлення після фізичних вправ
Після вправ вам обов’язково слід придбати адекватне відновлення потурати. Порада: Після інтенсивного тренування сплануйте "випадковий" тренувальний заняття.
5. Спортивна перерва на випадок застуди та хвороби
У разі "кашлю, нежиті, осиплості", лихоманки або ниючих кінцівок, грипу чи інших гострих захворювань, це абсолютно необхідно Необхідна спортивна перерва! Не починайте вправи поступово, поки не відчуєте себе повністю здоровими. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться за порадою до свого спортивного лікаря.
6. Запобігання та зцілення травм
Перед вправою розминайтеся і розтягуйтеся не забувайте про профілактику. Травми вимагають часу для загоєння. Попередження: біль - це попереджувальний знак організму. Уникайте використання знеболюючих препаратів «для підтягнення форми», але суворо дотримуйтесь рекомендацій лікаря. У разі легкого дискомфорту може мати сенс тимчасово зайнятися іншим видом спорту для компенсації.
7. Адаптуйте спорт до клімату та навколишнього середовища
Одяг робить спортсменів: одяг повинен бути відповідним та функціональним. Переконайтеся, що Одяг, що дихає і пристосований до погоди є. Коли холодно, корисний теплий одяг, який відштовхує вітер і пропускає вологу. У спекотну погоду слід зменшити тренування і пити достатньо.
Спорт у горах? Зверніть увагу, що ви менш стійкі. Пристосуйте свій спортивний одяг та свої звички до пиття відповідно до висотних умов. Якщо повітря піддається дії забруднюючих речовин та/або озону, важливо зменшити кількість тренувань. Тоді рекомендується робити вправи вранці або ввечері.
8. Зверніть увагу на правильне харчування та зволоження
Зверніть увагу на один, якщо це можливо збалансоване харчування. Кількість калорій залежить від ваги вашого тіла - якщо у вас надмірна вага, вам слід, як правило, вживати менше калорій. Ви можете компенсувати рідину, яку втрачаєте під час фізичних вправ, водою, багатою мінералами, або фруктовим шприцом. Якщо спекотно, слід пити багато.
9. Пристосуйте спорт до віку та ліків
Універсальність - це головне - різноманітними рухами ви тренуєте витривалість, силу, гнучкість та координацію однаковою мірою. Якщо ви приймаєте ліки і плануєте займатися спортом, це слід обговорити з лікарем. Іноді доводиться використовувати Відрегулюйте час прийому та дозу активних інгредієнтів. До речі: якщо звичний вид спорту стає напруженим, слід подумати про можливу хворобу.
10. Спорт повинен приносити задоволення
Навіть «душа» сміється, займаючись спортом. Різноманітність у спорті є важливим, тому вам слід час від часу міняти спорт. Спорт - це веселіше в групі або в клубі. І Спорт у повсякденному житті Важливо не забувати: ходити по магазинах, до супермаркету або до поштової скриньки пішки, особливо швидка ходьба - це способи обійтись у повсякденному житті.