Скільки втрат води на 10 кг жирових дієт і втрати ваги
Скільки втрат води на 10 кг жиру?
з фітнес-клин »02 листопада 2018 10:42
Привіт, народ. На жаль, я не знайшов корисних відповідей на форумі тут та взагалі в Інтернеті. Отже питання:
Якщо припустити, що ви зберегли повну м’язову масу і втратили 15 кг у добре спланованій 16-тижневій дієті з важкими тренуваннями та повноцінним харчуванням (дефіцит Ккал в основному через кардіотренування) Чи можна тоді припустити, що на кожні 10 кг жиру решта приблизно 5 кг - це вода? Питання стосується постійного харчового складу (середній вуглець/білок higj/з жиром). Я думав, що десь раніше читав, що на кожен 1 кг жиру відходило приблизно 0,5 кг води.
Дякую за відповіді.
Re: Скільки втрат води на 10 кг жиру?
з xNeC »02 листопада 2018 12:37
Ні, ви не можете просто так це дати.
Розподіл води у вашому тілі є багатофакторним і занадто складним, щоб його можна було визначити.
Re: Скільки втрат води на 10 кг жиру?
з фітнес-клин »02 листопада 2018 16:46
Re: Скільки втрат води на 10 кг жиру?
з Емрекарстуркі »02 листопада 2018 17:35
Заощаджуйте 7 тис. Куб. См -> але майте 1 кг жиру
9кк
Це пов’язано з тим, що 1 кг у вигляді жиру в організмі складається не тільки з чистого жиру, а й з води
7k kc на кг втрати жиру і ні
9k, як можна було б підозрювати.
Крім того, на початку дієти ви швидко втратите багато води через часто менше КН -> менше глікогену -> не зовсім повні запаси глікогену -> менше води. Ця втрата води відбувається протягом днів/тижнів (залежно від дієти), оскільки ви більше не можете втрачати воду (приблизно така ж дієта = приблизно така ж кількість води).
Так, звичайно, ви можете знову набрати води через стрес (кортизол), мікротавму (виробник м’язів) тощо і, таким чином, вплинути на вагу, але я залишу це осторонь, бо інакше це буде занадто складно.
Що я отримую на це:
Наприклад:
Чувак 80 кг починає дотримуватися дієт і має дефіцит KC 500 кКц
(так 3500kc на тиждень). Цим він хоче втратити 0,5 кг жиру в організмі на тиждень.
Тепер через 2 тижні він усвідомлює, що він вже важить 77,5 кг, приблизно 1,5 кг від цього тепер буде водою і близько 1 кг жиру в цьому випадку.
Це втрачена вода, про яку я згадував раніше (можливо, також різні кількості їжі + сіль = різні кількості води в організмі).
Однак зараз, коли дієта прогресує, ці коливання води зазвичай встановлюються (оскільки макроси однакові, ніяких інших впливів, таких як стрес і т. Д.) Цей тип зараз все більше і більше схильний до
Визначте втрату 0,5 кг на тиждень, і все це жир, тому що, як я вже сказав, вода, яка також виділяється із втратою жиру, є частиною жиру в організмі, а не "зайвою"