Ми запрограмовані на лінь
Ми знаємо, що заняття спортом для вас корисні, але лінощі часто перемагають. Що, якби секрет нашого сидячого способу життя був прихований у нашому мозку ?
Якщо вам доведеться змусити себе зійти з дивана і зайнятися фізичними навантаженнями, будьте впевнені, ви не самотні в цій ситуації! Протягом десятиліть комунікаційні кампанії спонукали нас до фізичних вправ. Проте близько 30% дорослих не отримують достатньої кількості фізичних навантажень. І ця бездіяльність постійно зростає на всій планеті.
Франція не є винятком із правила. Якщо “робити більше фізичних навантажень” входить у топ-5 новорічних постанов, троє з чотирьох французів недостатньо активні. Однак, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щорічно 3,2 мільйона смертей спричинені відсутністю фізичної активності, або одна смерть кожні 10 секунд.
Висновок, який порушує питання: чому ми не можемо бути фізично активними, коли маємо намір ?
Конфлікт між розумом та емоціями
Для того, щоб пояснити цю боротьбу між нашими здоровими намірами та протилежними потягами, були розроблені наукові теорії, такі як моделі подвійного процесу. У цих моделях механізми, що пояснюють нашу поведінку, поділяються на дві категорії: раціональні механізми, керовані відображеною системою, та емоційні механізми, керовані імпульсивною системою. Останній організовує автоматичну та інстинктивну частини нашої поведінки. Це може полегшити або, навпаки, перешкодити відображеній системі створити наші наміри.
Цей другий сценарій чітко проілюстрував проведене нами дослідження. Його метою було зрозуміти умови для ефективності повідомлень, що сприяють фізичній активності. Іншими словами, ми хотіли знати, чи може мислення перемогти наші імпульси, коли справа доходить до мотивації до більшої фізичної активності.
Спочатку учасники відвідали презентацію, в якій виклали рекомендації щодо фізичної активності, корисної для здоров’я (30 хвилин щоденних вправ, розділених на послідовності мінімум 10 хвилин, більшість днів тижня). Щоб виміряти їх імпульсивну схильність до наближення сидячої поведінки, вони потім виконали експериментальне завдання: гра-манекен.
Це полягає у переміщенні аватара на екрані комп’ютера за допомогою клавіш на клавіатурі. За однієї з умов експерименту учасник повинен якомога швидше підійти до аватара із зображеннями, що відображають фізичну активність (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо) і відсунути його від зображень, що відображають сидячу активність (телевізор, гамак, ескалатор тощо). В іншому випадку це зворотне, аватару потрібно підходити до зображень, що викликають малорухливий спосіб життя і подалі від зображень, що стосуються вправ. Чим швидше учасник наближається до сидячих зображень, а не віддаляється від них, тим більше вважається, що його імпульсивна тенденція до сидячого способу життя сильна.
Що стосується попереджувальних повідомлень, то ми не всі рівні
Після цього завдання учасникам встановили акселерометр для фіксації щоденних фізичних навантажень, а потім вони повернулись додому. Через тиждень відбувся брифінг.
Результати цього експерименту показують, що чітко сформульовані медичні повідомлення можуть бути ефективними у викликанні намірів. Дійсно, учасники, які отримали повідомлення про пропаганду фізичної активності, висловили сильніший намір займатися спортом, ніж ті, хто отримав повідомлення про пропаганду здорового харчування. Але намір робити вправи не означає, що ви насправді будете це робити, і не всі учасники змогли перетворити свій намір на поведінку.
Тільки ті, хто продемонстрував низьку імпульсивну тенденцію підходити до сидячої поведінки, мали успіх у цьому. І навпаки, учасники, у яких ця тенденція була сильною, не змогли перетворити свій намір у дію. Іншими словами, свідомий намір бути активним програв боротьбу з автоматичною тенденцією до пошуку сидячої поведінки.
Чому така сидяча поведінка така приваблива, коли вона шкідлива для нашого здоров’я ?
Закон найменших зусиль: громіздка спадщина еволюції
Якщо це потяг до малорухливого способу життя сьогодні здається парадоксальним, то це має сенс, коли ми розглядаємо його у світлі еволюції. Насправді, коли доступ до їжі ускладнювався, сидяча поведінка давала змогу економити енергію, що було вирішальним для виживання.
Ця тенденція до мінімізації зайвих зусиль може пояснити нинішню пандемію фізичної бездіяльності, оскільки гени, що дозволяють виживати особам, з більшою ймовірністю будуть присутні в наступних поколіннях.
В недавньому дослідженні ми намагалися оцінити, чи зареєстровано в нашому мозку наше автоматичне потяг до сидячої поведінки. Учасники цього дослідження також повинні були брати участь у фіктивній грі, але цього разу електроди реєстрували їх мозкову активність.
Результати цього експерименту показують, що для того, щоб відійти від зображень сидячого способу життя, наш мозок повинен задіяти більше ресурсів, ніж відходити від образів фізичної активності. Тому в повсякденному житті відхід від можливостей повсюдного сидячого способу життя в нашому сучасному середовищі (ескалатори, ліфти, машини тощо) вимагає подолання сидячого тяжіння, яке закріплено в нашому мозку.
Ефективний, не лінивий
Однак не вірте, що ми еволюціонували лише для того, щоб мінімізувати зайві зусилля; ми також еволюціонували, щоб бути фізично активними. Близько 2 мільйонів років тому, коли наші предки перейшли на спосіб життя мисливців-збирачів, фізична активність стала частиною їх повсякденного життя: тоді вони в середньому проїжджали 14 кілометрів на день.
Тому природний відбір надав перевагу особам, здатним накопичувати велику кількість фізичної активності, заощаджуючи себе. Ці особи були тими, у кого фізична активність була пов’язана із виділенням знеболюючих, анксіолітичних або навіть ейфоричних засобів.
Хороша новина полягає в тому, що ці гормональні процеси у нас завжди присутні, і вони чекають лише одного: до них закликають. Першим кроком до активного способу життя є усвідомлення цієї сили, яка штовхає нас до мінімізації зусиль. Це усвідомлення дозволяє нам краще протистояти незліченним випадкам сидячого способу життя, який нас оточує.
Крім того, оскільки, як і наші предки, переважна більшість із нас бере участь у фізичних навантаженнях лише тоді, коли це весело чи потрібно, найкращий спосіб сприяти цьому - зробити його приємним. Тому ми мусимо (ре) структурувати наше середовище, щоб просувати його, особливо під час наших щоденних подорожей.
Державна політика повинна, наприклад, розвивати відкриті, безпечні та доглянуті громадські простори та інфраструктуру з метою сприяння доступу до місць, придатних для прогулянок, їзди на велосипеді та будь-якої іншої фізичної активності. Архітектура нових будівель також повинна сприяти нашій фізичній активності протягом дня, сприяючи доступу до сходів, стоячих робочих місць тощо.
Тоді нам доводиться знати, як скористатися цими можливостями, щоб зменшити наш сидячий спосіб життя. !
Борис Шеваль - нейропсихолог з фізичної активності в Женевському університеті; Матьє Буасгоньє - невролог з Університету Британської Колумбії, а Філіп Сарразін - професор Університету Гренобль-Альпи.
Отримуйте всі новини прямо у свою поштову скриньку !
З понеділка по п’ятницю щоранку отримуйте головні новини:
політика, економіка, суспільство, спорт.
Автор P'tit-Loup, 16.08.2019 о 00:40
@ trets // Не для всіх. Доброго вечора. Я працював у Франції в середньому від 48 до 52 годин на тиждень (за винятком "піків" і платив 39), а в Швейцарії на відрядженні, так само, на тій самій вилці. Ті самі колеги.
Це нічого не означає, дуже маленький приклад, але він також існує, можливо, частіше, ніж ми думаємо.
Кліше іноді бувають. Дуже неправильно або. Токсичний. І загальні слова не є систематичними.
Щиро Ваш.
Автор espingo21, 15.08.2019 о 18:41
Корсиканські запобіжні заходи Читати та перечитувати. Не робіть нічого того самого дня, коли хтось інший може зробити це наступного дня.
Це перший запобіжний захід, ще потрібно дотримуватися дев’ять.
За третами, 15.08.2019 о 18:08
Франція заохочує лінь. Все залежить від того, на якій стороні кордону знаходиться французька мова:
- Від 32 до 35 годин роботи на французькій стороні !
- 43 години роботи на швейцарській стороні !
французьке повітря спонукає до лінощів !