Скільки вуглеводів калорій білка на день для нарощування м’язів (спорт, харчування, фітнес)
Привіт, я зріст 1,80, вага 66 кг і хотів би досягти близько 70-75 кг за допомогою тренувань та дієти. Але я хочу нарощувати м’язову масу, а не жир. Скільки калорій і скільки вуглеводів я повинен вживати на день?
Я з'їдаю себе ситим і п'ю себе ситим і отримую близько 190 г вуглеводів, близько 2800 калорій і близько 200 г білка на день. Цього достатньо для нарощування м’язів? Я також прийматиму гейнер та креатин (найближчим часом) .
5 відповідей
Близько 2 грамів білка на кг ваги. Я не думаю, що є якісь рекомендації щодо вуглеводів. Ви повинні з’їсти приблизно на 300 ккал більше, ніж ваші щоденні потреби. Але це нормально, коли ви збільшуєте кількість жиру
Добре, дякую, і я все роблю як слід ?
Трохи занадто багато білка, і важко сказати, що я не знаю, що ви їсте. Як ви досягаєте цих цінностей. Я також не знаю вашої щоденної потреби, тому не можу сказати вам, чи добре вам раніше за ккал. Принаймні це не звучить абсолютно неправильно. Сподіваюся, ви також розумно тренуєтесь і знаєте, наприклад, що м’язи отримують свої подразники під час тренувань і миються під час регенерації, саме тому важлива достатня фаза відпочинку .
Дякую, я це знаю, я тренуюся 4 рази на тиждень:-)
200 г білка каже реклама! ?
Німецьке товариство з харчування (DGE)
Силові спортсмени не потребують додаткових білків
Референтні значення споживання поживних речовин рекомендують щоденне споживання 0,8 г білка на кг маси тіла для дорослих у звичайному змішаному харчуванні. Ця кількість є, так би мовити, найвищою цінністю, оскільки вона містить межі безпеки для різної біодоступності та біологічної цінності. Згідно з усіма наявними на сьогодні експериментальними висновками, достатньо забезпечити кожну потребу в амінокислотах. Це також стосується людей з дуже великою м’язовою масою, таких як силові спортсмени та культуристи, як показали відповідні баланси азоту та біокінетичні дослідження з конкурентами. Фактичне споживання білка в Німеччині перевищує рекомендоване споживання приблизно на 50%. Це близько 1,2 г на кг ваги тіла на добу. Таким чином, можливо, трохи вищі вимоги покриваються без будь-яких проблем, але все ще поширена помилкова думка, що м’язову масу можна швидко наростити лише за допомогою великої кількості білка.