Скільки вуглеводів слід їсти щодня, щоб схуднути настільки зайняті дівчата
Вуглеводи мають досить погану репутацію, проте вони необхідні для збалансованого харчування.
Окрім того, що вони дають вам енергію, вони також можуть прискорити ваш метаболізм, щоб допомогти вам схуднути.
Але слід мати на увазі, що не всі вуглеводи слід ставити на один рівень, оскільки складні вуглеводи та прості вуглеводи мають дуже різну харчову цінність.
Щоб допомогти вам вирішити, скільки вуглеводів ви повинні ідеально їсти щодня легко схуднути, читайте швидко.
Скільки вуглеводів слід з’їсти ?
Відповідно до рекомендацій щодо поживних речовин, отриманих внаслідок прийому харчових продуктів, рекомендованих та просунутих Національною програмою харчування у галузі охорони здоров’я, від 45 до 65% щоденного споживання калорій в ідеалі має надходити з вуглеводів.
Звичайно, цей показник слід зважувати відповідно до морфології, фізичної активності та конкретних потреб кожної людини, але саме в такій пропорції ми повинні споживати вуглеводи щодня.
Скільки вуглеводів слід з’їсти, щоб схуднути ?
Для сприяння зниженню ваги доцільно споживати найнижчу порцію (отже, близько 45% вуглеводів) на день, однак не перевищуючи 130 грамів вуглеводів на день, оскільки це така кількість, необхідна для оптимального функціонування нашого головного мозку, центрального нервової системи та еритроцитів.
Різниця між добрими і поганими вуглеводами
Найкраще вживати нерафіновані або складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як лобода, боби, ягоди, горіхи та насіння.
Вуглеводи необхідні для здорового способу життя.
Слід обмежити споживання простих вуглеводів (або "поганих" вуглеводів). До простих вуглеводів належать цукор (білий і коричневий) або білий рис.
Ці продукти підвищують рівень цукру в крові, а потім швидко залишають почуття голоду та бажання їсти.
Крім того, те, що ви робите ставку на «хороші» вуглеводи, не означає, що вони не зроблять вас товстими, якщо ви їсте більше, ніж потрібно.
Навіть самі здорові вуглеводи, як фрукти чи насіння, можуть важити на вазі.
Важливо також розуміти, що вуглеводи засвоюються швидше, ніж білки або жири, тому, хоча це дуже хороше джерело енергії, вуглеводи, ймовірно, не наповнять вас так сильно, як білок, наприклад.
Тому краще будь-якою ціною уникати страв з усіх вуглеводів або білків, а замість цього вибрати збалансоване харчування, яке містить три макроелементи (вуглеводи, білки та жири).
Це те, що принесе найбільше результатів на вашій лінії, незалежно від вашої мети, оскільки це настільки ж справедливе для тих, хто хоче схуднути, як і для тих, хто просто хоче стабілізувати свою вагу і зберегти лінію в довгостроковій перспективі.