Скільки вуглеводів вживати, щоб схуднути Блог
Зменшення кількості споживаного цукру - один з найкращих способів схуднути. Цей прийом діє як пригнічувач апетиту і сприяє схудненню. Це заважає людям, які виконують цю програму, зосередитись на калоріях кожного прийому їжі.
Тоді це можливо їжте до насичення, лишаючи зайві кілограми. Фахівці з питань харчування часто вказують, що цукор повинен становити від 45 до 65% від денної норми споживання калорій. Щоб бути більш конкретним, дієта на 2000 калорій повинна містити від 225 до 325 грамів цукру.
Фактично, Популярна альтернатива, яка називається дієтою з низьким вмістом цукру, виявилася набагато ефективнішою для втрати жиру, ніж дієта з високим вмістом цукру, рекомендована протягом десятиліть.
Як визначити свою потребу у вуглеводах для схуднення?
Немає чіткого визначення того, що становить "дієта з низьким вмістом вуглеводів", а що є "низьким" для однієї людини, може не бути "низьким" для іншого. Ті, хто займається фізичними навантаженнями і які мають значну м’язову масу, можуть бути більш толерантними до цукру, ніж сидячі люди.
Щоб отримати повну метаболічну користь від дієти з низьким вмістом цукру, обмежте всі джерела цукру. 100-150 грам на день показаний худим, активним людям, які просто намагаються підтримувати здоров’я і підтримувати свою вагу. 50-100 грам на день ідеально підходить для легкої втрати ваги дозволяючи вводити в раціон трохи цукру.
20-50 грамів на день - ідеальний діапазон для людей, яким потрібно швидко схуднути або страждають порушеннями обміну речовин та ожирінням або діабетом. З'їдаючи менше 50 грамів на день, організм вступає в кетоз, постачаючи енергію мозку через кетонові тіла. Це, ймовірно, регулює його апетит до автоматичного схуднення..
Дієти з низьким вмістом цукру різко знижують рівень інсуліну в крові, гормону, який викликає збільшення ваги.
Основні правила дієти з низьким вмістом цукру
Ця дієта обмежує споживання цукру, такого як цукор та крохмаль (хліб, макарони тощо), щоб замінити їх білками, жирами. і здорові овочі. Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом цукру знижують апетит. Це дозволяє вибрати менш калорійну дієту і схуднути майже без зусиль.
Ця дієта також має переваги, які виходять далеко за межі втрати ваги. Вони знижують рівень цукру в крові, артеріальний тиск і тригліцериди. Це здоровіше в порівнянні з дієтою з низьким вмістом жирів, яку все ще рекомендують багато людей.