Скільки жиру рекомендується їсти; Блог

Завжди є питання, відповісти на які досить складно. Наприклад: Скільки жиру ми повинні з’їсти?

жиру

Відповідь, як ви можете здогадатися, - "це залежить" або, так само неясно, "якнайменше". Це пояснюється тим, що конкретні рекомендації щодо споживання жиру часто виражаються як відсоток калорій - наприклад, "менше 25% ваших калорій має надходити з жиру".

Для більшості людей це не корисно, оскільки це твердження вимагає від них: а) знати, скільки калорій вони повинні споживати; б) розділіть кількість калорій на 25%, щоб з’ясувати, скільки калорій має надходити з жиру, а потім розділіть відповідь на 9 - оскільки один грам жиру містить 9 калорій - все це, щоб з’ясувати, скільки грамів жиру жиру слід їсти за день.

Ви можете спробувати всі ці речі, але ви повинні знати, що існує простіший спосіб. Замість того, щоб зосередитись на певній цілі, підраховуючи жири, які ви споживаєте щодня, ви можете дотримуватися нежирної дієти. Дотримуючись такої дієти, ви точно не будете споживати більше 25% калорій з жиру, і комп’ютер вам не знадобиться. Нижче наведено деякі рекомендації:

  1. Тримайтеся подалі від смажених на маслі продуктів - наприклад, картоплі фрі, чіпсів, смаженого м’яса, смажених на олії овочів або риби. Виключаючи смажену і жирну їжу, ви виключаєте величезну кількість жиру зі свого щоденного раціону.
  2. Прочитайте інформацію на етикетках продуктів харчування, щоб знайти зерна, печиво, хліб або булочки з низьким вмістом жиру.
  3. Намагайтеся їсти сир, соуси, молоко, йогурт, майонез, вершки або нежирне морозиво.
  4. Їжте курячу грудку, рибу, морепродукти, яєчні білки, нежирні молочні продукти та білкові соєві продукти. Вони містять набагато менше жиру, ніж ковбаси, яловичина або свинина.
  5. Зменште кількість жиру, який ви використовуєте в кулінарії. Готуйте в супі або вині замість олії, замініть частину жирів, які ви використовуєте в пирогах, йогуртом або яблучним соусом і приправте страви зеленню, спеціями, лимоном, цибулею, часником, а не приправляйте їх важкими соусами або вершкового масла.
  6. Під час їжі замовляйте на грилі, вареному, смаженому або вареному м’ясі, рибі або курці.
  7. На десерт їжте свіжі фрукти або щербет, а не випічку чи морозиво.

Цей запис був розміщений у четвер, 17 листопада 2011 р., Об 11:23 ранку та поданий у розділі Здорове харчування. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.