Скиньте 10 фунтів за 3 тижні, ось як це працює! Частина 2 Пригоди Саймона
Після того, як ви, напевно, прочитали цю статтю, вам тепер цікаво таємничим методом, за допомогою якого ви можете схуднути на 10 кг за 3 тижні, без будь-якого стресу та дорогих добавок для схуднення.
Я не хочу, щоб вас катували, тому метод, за допомогою якого це працює:
ШВИДКО
Ви, напевно, вже чули про це, адже це практикує безліч різних людей: екологічно чисті люди, йоги, знаменитості, віруючі та ті, хто хоче цим стати, але також просто люди, які ставляться до здоров’я. Пост буває у багатьох варіаціях, тож дозвольте мені спочатку пояснити вам, що саме таке піст і про який піст я говорю.
Що таке піст?
Голодування - це основне виробництво енергії з власних запасів енергії, переважно жиру в організмі. На відміну від вироблення енергії через їжу ззовні (= звичайно їжа та пиття). Пост - це цілком природна річ, яку багато тварин і людей практикують у певний час - свідомо чи ні.
Наприклад, кожного вечора, коли ви лягаєте спати, ви поститесь до наступного ранку, тому що за цей час ви нічого не їсте, звідки походить англійське слово для сніданку, а сплячка тварин є формою Піст. Але в пості відбувається набагато більше, ніж просто зміна способу виробництва енергії для підтримки ваших життєво важливих функцій.
Під час посту організм не обтяжений напруженою травною роботою і тому встигає доглядати за собою. Він практично робить своєрідне весняне прибирання зсередини, прибирає і звільняється від метаболічних відходів та старої тканини. Якщо ви робите це досить довго (від 3 тижнів), організм оновлюється, так би мовити, що особливо цікаво при хронічних захворюваннях.
Що не є постом
Всупереч поширеній думці, що піст часто ототожнюють з голодуванням, він не має нічого спільного з голодуванням. Ви вживаєте такі життєво важливі речовини, як вітаміни та мінерали, а також невелику кількість цукру у вигляді розведених фруктово-овочевих соків та бульйонів. Цукор, що міститься в соках, в основному є там, щоб ви могли чітко мислити (рівень цукру в крові ...).
І оскільки в основному немає чого перетравлювати, травна система сама вимикається, і ви не відчуваєте голоду або лише мінімальну кількість, яку ви можете усунути кількома ковтками чаю. Це робить НАДІЙНО ЛЕГКО для більшості людей дотримуватися швидкої, принаймні набагато простішої, ніж низькокалорійної дієти.
Як ви можете собі уявити, ви споживаєте дуже мало калорій, значно менше, ніж ваша базальна швидкість метаболізму. І якщо ви використовуєте більше, ніж приймаєте, ви худнете. Логічний.
Що потрібно враховувати під час посту?
Доводиться багато пити. Щонайменше 3 літри на день, щоб печінка та нирки функціонували належним чином і не було вузьких місць при експорті токсинів. На початку, протягом перших 2-3 днів, ви, мабуть, відчуваєте дещо тугу до депресії, і вам холодно. Це пов’язано з тим, що організм змінює свій метаболізм.
Це нормально і пройде. Через кілька днів ви почуватиметеся краще, ніж ви відчували довгий час: легким, безтурботним та ейфорійним. Вам слід регулярно займатися, ходячи по годині принаймні раз на день.
Чого слід уникати, це будь-яка форма інтенсивної фізичної активності. Просто біжіть довгими сходами, і ви зрозумієте, що я маю на увазі.
Причиною цього є брак вуглеводів. Ваше тіло отримує енергію з жиру, але це займає більше часу. Також у вас може з’явитися неприємний запах з рота, і вам доведеться частіше приймати душ. Це також цілком нормально, оскільки рот і слизові оболонки також є органами виділення. Не хвилюйтеся, воно зникне найпізніше, коли ви знову щось з’їсте.
Що вам дозволено/заборонено їсти?
Вам абсолютно заборонено вживати алкоголь - НІЯКОГО! Кола та інші безалкогольні напої взагалі не працюють, оскільки в них занадто багато цукру. Я б також не рекомендував вам легкі напої, оскільки підсолоджувачі також отруйні. Якщо ви зазвичай їсте багато солодкого, тоді ви все одно повинні відчути, як це - вийти з препарату "солодким". Це працює, і це зовсім не погано.
Звичайно, молоко також “заборонено”, занадто багато калорій і стимулює травлення (= почуття голоду). Кава: рекомендується не пити, оскільки це також стимулює травлення, але я цього не помітив у собі. Я б порекомендував вам обійтися без нього хоча б перший раз. А якщо взагалі не працює, то тільки чорний. Якщо ви любитель кави, у вас будуть головні болі і ви будете відчувати втому протягом перших 1-2 днів. Не хвилюйся, це пройде.
Іншими словами, дозволяється:
- Води та несолодких чаїв скільки завгодно
- 3 «страви», що складаються з розведених фруктових або овочевих соків або бульйону
- Половина чайної ложки меду 1 - 2 рази на день, якщо ви більше не можете чітко мислити
Не слід використовувати смачний гранульований бульйон для бульйону, оскільки в ньому занадто багато хімії. Але не кожен бульйон із магазину здорової їжі теж корисний. Більшість органічних бульйонів чесно на смак як лайно.
Я рекомендую бездріжджові кубики овочів від Alnatura, якщо ви не можете їх отримати, ви можете знайти щось нижче.
Кількості та підготовка
Що стосується кількості, то ви п’єте або їсте приблизно 0,5 л за один прийом їжі 3 рази на день. Для соків ви змішуєте 0,25 л соку з такою ж кількістю води. Особисто мені це просто подобається і зазвичай готую собі томат/овочевий суп. Для цього ви берете томатний або овочевий сік, змішуєте половину з водою, як описано, і приправляєте (невеликою кількістю або відсутністю) солі, перцю та приблизно десятою частиною згаданого кубічного запасу. Ви можете додавати трави як завгодно.
Основи посту
Особливо, якщо це ваш перший піст, не помилково брати на це відпустку і робити це в літні місяці. Це пов’язано з тим, що організм по-різному використовує енергію, і, отже, ви частіше замерзаєте. Крім того, ви можете спокійно сконцентруватися на цьому, коли перебуваєте у відпустці, не відволікаючись на стрес від роботи.
Однак я вже постив і працював взимку. Це працює і непогано, але я точно не радив би робити свій режим під час роботи, якщо у вас фізично складна робота.
Що ще слід знати ... Спочатку ви швидко скинете 2-3 кілограми, після цього буде менше. Це пов’язано з глікогеном, що зберігається в м’язах і печінці. Це наше основне джерело енергії, коли в раціоні достатньо вуглеводів. Якщо ні, то організм спочатку використовує цей резерв.
Для цього потрібно знати, що 1 г цукру (глікоген - це в кінцевому рахунку ніщо інше) зберігає в 3-4 рази більше води. Це означає, що якщо ви втратите 500 г накопиченого глікогену Pi x Auge, ви також втратите 1,5 - 2 літри рідини в організмі, і шкіра стане трохи в'ялою.
Але не хвилюйтеся, як тільки ви з’їсте щось знову, ваше тіло це компенсує знову, але ви отримаєте назад ці 2-3 кілограми.
Структура режиму голодування
Лікування натще в основному поділяється на 3 фази:
- Фаза полегшення
- Фаза голодування
- Фаза розвитку
Фаза допомоги:
Ви починаєте лікування натщесерцем, якщо працюєте нормально з понеділка по п’ятницю, бажано в п’ятницю з днем полегшення. У вихідний день ви їсте лише легкі та легкозасвоювані речі, рис, яблука, ні м’яса, ні жирних речей, ні солодощів, ні великої кількості!
Потім у суботу вранці ви п’єте суміш з півлітра води та глауберової солі відповідно до інструкцій. Це не особливо приємно, тому: закрийте очі і опустіть їх. Кілька бризок лимонного соку роблять смак трохи більш терпимим. У найближчі кілька годин перед вами не повинно бути нічого, а поруч діючий туалет, бо ви будете там часто бувати.
Відпочиньте, почитайте книгу чи що завгодно. Як я вже говорив, ви, мабуть, будете відчувати себе трохи безсилим та меланхолійним протягом перших 1-3 днів, але це повинно закінчитися найпізніше до вівторка! Якщо вам холодно або шлунок доставляє вам проблеми, зробіть собі грілку і: не забувайте пити!
Фаза голодування
Під час фази посту ваша основна мета - розслабитися як фізично, так і розумово. Оскільки вам не потрібно робити покупки чи готувати, у вас також є достатньо часу. Вийдіть, прогуляйтеся і відкрийте для себе нові речі. Робіть те, що вам подобається або на що у вас немає часу. Але не забувайте пити, пити надзвичайно важливо!
І вам потрібно регулярно чистити товсту кишку. Ви робите це ректально з теплою водою та за допомогою клізми, або, якщо це занадто незручно для вас, ви також можете використовувати солі Епсома. В принципі, це працює так само, як і з глауберовою сіллю в суботу, тільки вона повинна бути трохи «м’якшою». Або спочатку можна спробувати сік квашеної капусти або пахта. Для мене це працює лише помірковано, безпечним варіантом є сіль Епсома. Слід визнати, крім пахта, нічого з цього не звучить так смачно, але вам доведеться це пройти, і зрештою це не так вже й погано. Просто сприймайте це як досвід.
Перерви піст
Закінчення посту - найголовніше. Що ви не повинні робити за жодних обставин, це їсти знову негайно, як і раніше, особливо не пиво та піцу. У вас просто болить живіт. Тому ви починаєте з маленького (запареного) яблука: чекайте його з нетерпінням і святкуйте!
Тоді вам слід подбати про те, щоб ви їли менше нормального та легкозасвоюваного: моркву, приготовлену на пару, вівсяний суп тощо. Не хвилюйтеся, це справді на смак краще, ніж звучить, і вам не доведеться продовжувати це робити вічно. Але якщо ви хочете назавжди схуднути та бути в тонусі, це неможливо з дієтою на пиво та піцу any
А як щодо 10 кг за 3 тижні?
Втратити 10 кг за 3 тижні голодуванням абсолютно можливо, я це вже робив кілька разів. Однак це штатна робота. Ви повинні дотримуватися правил повністю, і вам доведеться багато рухатися. Багато пересування означає піші прогулянки 15-20 км принаймні 3 рази на тиждень. Чим більше ви робите, тим більше енергії ви спалюєте - ви майже можете спостерігати, як штани розширюються, без жартів!
Якщо у вас не так багато часу або ваша мета не поставлена настільки високо, або якщо ви хочете спробувати спершу, чи це взагалі ваша річ, вам все-таки на додачу до щоденних прогулянок слід робити гімнастику для активації м’язів. Фізичні вправи - це завжди добре, особливо якщо ви проводите багато часу за робочим столом.
Активована м’язова маса споживає більше енергії, навіть якщо ви сидите лише на дивані. Крім того, ви зміцнюєте постуральні м’язи, запобігаєте таким проблемам, як біль у спині, або можете полегшити або усунути їх, якщо у вас вже є проблеми з ними.
А як щодо ефекту йо-йо?
Його не існує, якщо ти робиш це правильно. Як я вже говорив, річ із глікогеном та водою неминуча. Вам просто потрібно розрахувати ці 2-3 кілограми. Запорукою збереження ваги є правильне схуднення, за яким слід усвідомлена дієта, регулярні фізичні вправи та високий рівень активної м’язової маси.
Є кілька хороших вправ, які не займають багато часу і які може зробити кожен. Я покажу тобі наступного тижня.
Усі статті з цієї серії з першого погляду
7 коментарів на тему "схуднути на 10 фунтів за 3 тижні, ось як це працює! - Частина 2"
Ви пишете: "Втратити 10 кг за 3 тижні голодування абсолютно можливо, я це робив кілька разів".
І абзац пізніше: «А як щодо ефекту йо-йо? Немає такого, якщо ти робиш це правильно ".
Скільки кг ви почали з того, що хотіли/мали втратити 10 кг кілька разів за 3 тижні, або вам потрібно скинути 10 кг кожні кілька років, які ви набрали? Чому це? Ви говорите нам щось про те, як «робити правильно», а самі не можете цього зробити? Можливо, у вас теж є ефект йо-йо?
дякую за ваш коментар.
"Ефект йо-йо" визначається як небажаний і швидкий набір ваги після дієти для схуднення. При багаторазових дієтах маса тіла може рухатися вгору-вниз, як йо-йо, причому нова кінцева вага часто перевищує початкову, дивіться, наприклад, тут.
В основному, коливання ваги певним чином є нормальними і природними. Тварини, які впадають в сплячку, харчуються запасами, які потім витрачають за зиму. Зима, як правило, також є причиною того, чому люди неактивніші, дні коротші, холодніше і часто йдуть дощі, тому ви проводите більше часу пасивно в теплі з порівняно дешевим висококалорійним надлишком їжі на кожному розі, який тоді оцінюється в 2/3 середньоєвропейців призводить до більш-менш сильного набору ваги.
Професійний велосипедист Ян Улріх також регулярно мав проблеми зі зниженням ваги до рівня змагань щовесни, див., Наприклад, тут.
Основною причиною ожиріння в нашій культурі є, швидше за все, занадто високий рівень споживання енергії при занадто малому фізичному навантаженні, при цьому причини надмірного споживання енергії різноманітні - реклама, кондиціонування, несправна система винагород, соціальні причини, тип обміну речовин, щоб назвати лише декілька.
Коротше кажучи, якщо ви менше тренуєтесь і натомість їсте більше, то більшість людей набирають вагу і хочуть позбутися цього навесні. Я (не був) винятком.
надзвичайно інформативна стаття, яку я прочитала з цікавістю, тому що і я постую. Я роблю це втретє і завжди втрачаю 5 кілограмів за тиждень. Я також досліджував тему голодування та схуднення: pretty-you.de/heilfasten-zum-abhaben-kann-das-funktionieren/
Привіт дорогий Андреас, як довго ти завжди постишся, коли робиш терапевтичний піст? Отож, оскільки ви завжди пишете 10 кг за 3 тижні, я припускаю, що лікування натще триває для вас 3 тижні, так?
Ви продовжуєте худнути після лікування? За мої 3 тижні організм звикає до абсолютного мінімуму близько 250 калорій на день, якщо потім їсти свідомо і харчуватися приблизно 800-1000 калорій на день, що дуже мало, але я все ще сумніваюся, що організм буде продовжувати з цим зменшується, оскільки він знаходиться на рівні 250 кал. Звик .
Чи можете ви сказати, будь ласка, точніше? ?
Як довго я постим, коли постим - це зовсім інше. Зазвичай ви постите 1-2 тижні, включаючи дні полегшення та відновлення. Золоте правило тут таке: поки ти почуваєшся добре і продуктивно, ти можеш продовжувати постити, але якщо воно стає напруженим і організм знову хоче їжу, то ти повинен їй давати її, а не змушувати себе продовжувати. Якщо, можливо, у вас немає вагомих причин, наприклад, коли у мене був сильний напад подагри, це було 5 тижнів. АЛЕ: це, звичайно, не стандарт, і кожен повинен слухати себе ...
Щодо Вашого другого питання, чи будете Ви і надалі худнути: це залежить!
Отже, спочатку ви знову набираєте вагу, оскільки ваші запаси глікогену в м’язах і печінці значною мірою порожні. І оскільки цукор (= глікоген) зв’язує приблизно в 3 рази більше кількості води в організмі, ви повернетесь відносно швидко
Набрати 2 кілограми (може бути менше або більше). Ваш шлунок і кишечник також порожні, коли вони знову наповняться, це ще 1-2 кіло, залежно від ситуації.
В основному, однак, у вас дуже індивідуальна потреба в енергії, яка складається з рівня основного метаболізму (енергії, яка вам потрібна, коли ви нічого не робите) та продуктивності (додаткової енергії, необхідної вам, коли ви робите ЩО). Чи можете ви підрахувати, наприклад тут. Тоді коли ви їсте менше, ви худнете. 80% того, що вам потрібно, ідеально. Те, що організм звикає до низького споживання калорій, а потім набирає вагу, коли стає більше - це міф. Або міф полягає в тому, що він одразу ж знову набирає жиру - адже ми цього не хочемо. Все інше, що також виражається у вазі на вагах, наприклад: м’язова маса, стабільні кістки та здорова кількість рідини в організмі, це те, чого ми хочемо, але також важить. Тому: вага - це не все - вимірювання набагато інформативніше, але будьте обережні, ви також можете обдурити себе. 😉
Річ у тому, що навколо пливе багато дезінформаційної інформації та міфів про харчування. Надя Герман написала про це чудову книгу, яку я хотіла б рекомендувати, вона називається: Подолання жирної логіки.
В іншому випадку: якщо у вас є проблеми з втратою ваги або підтримкою ваги, тоді подивіться на LowCarb як на один із способів харчування (моя стаття про це: LowCarb) - для мене це було відкриттям!
Сподіваюся, це відповідає на ваші запитання, інакше просто запитайте.
Привіт дорогий Андреас
Супер описав і пояснив. Навіть перший раз, коли я постив 21, я схуд на 12 кг і зберігав це здорово. Зараз я знову постим, але я не так постійно худну, що, чесно кажучи, мене розчаровує. Ви уявляєте, чому це може бути? За 14 днів я схудла лише на 6 кг.
Дякую і всього найкращого
Джудіт