Скиньте 10 кг, виконавши 10 простих кроків
Скиньте 10 кг, зробивши кілька «невеликих» змін
1. Відмовтеся від м'яса і "будьте свіжими".
В інших статтях я вже говорив про користь тваринного білка для організму, але коли йдеться про схуднення, кілька жертв не зашкодять. Ви могли помітити, що ті, хто прийняв вегетаріанський спосіб життя, як правило, слабші. Тож було б непогано на час відмовитися від м’яса, поки не вдасться схуднути. Натомість рекомендується вживати свіжі продукти, на шкоду замороженим або напівготовим. І якщо у вас є фінансові можливості, органічні овочі та фрукти завжди ідеально підходять для здорового харчування.
2. Зменште кількість квасолі і відмовтеся від солодощів
На думку деяких дієтологів, борошно є головним ворогом у спробах схуднути. Але якщо ви зменшите кількість прийомів їжі, в яких основною їжею є хліб або макарони, ви точно помітите деякі зміни у вазі. Що стосується солодощів, навіть якщо ви вирішили час від часу з’їсти шматочок шоколаду, подивіться на етикетку та перевірте відсоток цукру. Чим він менший, тим краще.
3. Зменшіть кількість калорій
Зокрема, вибирайте менше споживання калорій 700, з 2 рази в тиждень. В інші дні ви продовжуєте харчуватися нормально. Не слухайте порад тих, хто говорить, що якщо ви голодуєте цілими днями, то ввечері ви все одно будете менше їсти, і тому ви введете в організм меншу кількість калорій. Правда полягає в тому, що будуть виникати певні дисфункції, організм буде сильніше спалювати жир, і зрештою ви досягнете зважити ще більше.
4. Відмовтеся від газованих напоїв
Супи, молоко або йогурт. Супи мають якість здоров’я і корисні лише для дієти, оскільки вони дають відчуття «ситості». Нежирне молоко та йогурти допомагають зменшити вагу, не загрожуючи вашому здоров’ю. І ще одне, завжди приймайте це сніданок і прийняти дієту з часті місяці, включаючи корисні закуски, такі як фрукти.
5. Робіть комбіновані вправи
Більшість швидко Спосіб спалювати жир за допомогою вправ - це використовувати його власна вага. Вправи, спрямовані на живіт, стегна, кисті, але виконуються за тією ж програмою. Але будьте дуже обережні, оскільки це також може спричинити небажану «м’язову лихоманку», а тіло вимагатиме більше калорій. Єдиний спосіб позбутися цієї потреби - "утриматися"
6. Тренуйся не менше 3 разів на тиждень
Вправи для стимулювання обміну речовин і інтервальні програми тренувань - правильний вибір. Ось план "нападу".
Тренуйся 3 рази на тиждень, с перерва на один день між сесіями. Виконуйте вправи одного типу, але з невеликими перервами між ними. Але якщо ти хочеш після 10 інтервалів ви почуваєтесь дуже втомленими, зупиніться, бо можете отримати травму!
7. Знайдіть партнера по навчанню
Ви також побачили, скільки коштує мобілізація, коли ви на самоті. Запросіть друга, потренуйтеся разом і, чому б ні, влаштуйте кілька змагань.
8. Їжте в однакові години, кожні zі
Однією з причин, чому ви постійно голодні, є те, що у вас хаотичний графік. Найкраще мати 3 основні місяці і 2 закуски на день. Це не означає, що не слід їсти після 5 години, як вимагають певні дієти. Чому цей метод настільки ефективний? Тому що ваш розум навчиться думати про їжу лише через ті проміжки часу. А щоб не відходити від плану, напишіть десь графік.
9. Ігноруйте першу «пожадливість», яка спадає на думку
Ви знаєте, про що я. Приблизно в той момент, коли хтось каже: "Я жадаю ...", і ваш мозок негайно обробляє образ їжі, яка, безумовно, "грішна". Уникайте таких випадків і вибирайте склянку молока, яблуко або батончик з високим вмістом клітковини. Добре не робити поганого вибору, коли ви дуже голодні 🙂
10. Приймайте полівітаміни
Вітаміни допоможуть вам залишатися здоровими під час дієти. Ви можете взяти це 500 мг кальцію та полівітамінні таблетки. Але не приймайте їх разом, щоб переконатися, що вони належним чином засвоюються організмом.
Особисто я вважаю цей план досить простим, якщо у вас є амбіції. ви?