Скиньте 10 кг за 2 тижні, що слід знати про дієту Тонона
Сніданок:
Несолодка кава за бажанням
Перекус:
0% йогурту
Гарячий несолодкий напій
Обід:
2 яйця, зварені круто
Необмежена кількість шпинату (без солі та жиру)
Обідати:
Зелений салат, приправлений оцтом і сирим селерою
Стейк на грилі
Сніданок:
Несолодка кава або чай
0% йогурту
Шматочок цільнозернового хліба з 10 г маргарину
Свіжий фрукт
Перекус:
0% йогурту
Гарячий несолодкий напій
Обід:
Сирі овочі
Біла риба
Різноманітні зелені овочі
Білий сир 0%
Фрукти
Нежирне м’ясо (птиця)
Біла риба
Морепродукти
Пісна шинка
Кава та чай (без цукру)
Трави та ароматичні речовини
Зелені овочі
Низькосолодкі фрукти
Солодкі напої, газовані напої
Рафіновані зерна
Більшість крохмалистих продуктів
Промислові вироби
Низька калорійність і високий вміст білка, хоча обіцяє втрату ваги приблизно на 10 кг, всього за два тижні, що дієта Тонона варта ?
Далі йде стабілізаційна фаза Тононова дієта обіцяє відняти не менше ніж 10 кг на нашому прилавку, за рекордний час. Його секрет? Сприяти споживанню нежирних білків та зелених овочів на шкоду іншим групам продуктів харчування. Загалом, слід зазначити, що перед початком дієти бажано проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Який принцип дієти Тонона ?
З метою виготовлення втратити вагу швидко деякі з його пацієнтів, один із лікарів, що працюють в університетській лікарні Тонон-ле-Бен, створили дієту Тонона. A програма для схуднення швидкий, з високим вмістом білка (що сприяє нежирному м'ясу або рибі) і низька калорійність, іншими словами, заснована на дієті з низьким вмістом калорій, низьким вмістом цукру та жиру.
Наприкінці 14 днів інтенсивної дієти автор дієти рекомендує дотримуватися фази стабілізація щоб зусилля не були марними. Якщо в кінці цього періоду бажана втрата ваги не досягнута, можна перезапустити дієту, не дотримуючись її більше 14 днів поспіль.
Як працює дієта Тонона ?
Лікар зазначає, що для того, щоб метод працював, важливо дотримуватись рекомендацій до листа і не допускати будь-яких відхилень під час лікування. Таким чином, ця дієта формулюється у двох темпах, а саме фазі 1 та фазі 2.
Перший етап цього метод схуднення дуже обмежує, оскільки переважно сприяє низькокалорійній та високобілковій дієті. Тому споживання поживних речовин, як правило, не перевищує 600 калорій протягом цієї фази, яка триває 14 днів.
У кулуарах другий етап Тононова дієта присвячений стабілізація вага. Дієта практично не змінюється, оскільки мова йде про перевагу низькокалорійної їжі, щоб не перевищувати щоденне споживання енергії від 1200 до 1500 калорій. Ця друга фаза повинна тривати один тиждень на кілограм, втрачений протягом першої. Наприклад, якщо нам вдається схуднути на 7 кг протягом перших 14 днів дієти, нам доведеться стежити за стабілізацією протягом 7 тижнів.
Як дієта Тонона сприяє схудненню ?
Дієта Тонона об’єднує кілька факторів, що впливають на схуднення. По-перше, цей метод спирається на абсолютно низькокалорійну дієту, яка забезпечує тілу менше енергії, ніж йому потрібно для щоденного функціонування. Іншими словами, саме обмеження калорій різко знизить рівень калорій, що надходять у наш організм. Цей так званий негативний енергетичний баланс вимагає від організму використання своїх запасів для задоволення своїх потреб. Цей механізм призведе до втрата ваги. Крок, за яким слід уважно стежити з боку дієтолога, щоб не впасти в стан недоїдання.
Паралельно Тононова дієта кардинально зменшить кількість поглинених вуглеводів і принесе в організм дуже мало ліпідів, знову підштовхуючи його до копання своїх запасів для отримання необхідної енергії.
Нарешті, дієта ґрунтується лише на споживанні нежирних білків та зелених овочів протягом першої фази, що виключає всі промислові, солодкі та жирні продукти, що також сприяє зниженню ваги.
Які рекомендації та рекомендації ?
Дієта Тонона формально не рекомендується вагітним і жінкам, що годують груддю, а також людям, які страждають на патології нирок або серцево-судинної системи, через високе споживання тваринних білків та інтенсивне обмеження.
Зверніть увагу, що низьке споживання необхідних ліпідів та мікроелементів може призвести до значних недоліків у середньостроковій перспективі, що призведе до відсутності менструацій у жінок, інтенсивної втоми, втоми маток, порушення транзиту та головного болю.