Скиньте 15 фунтів за 5 тижнів і отримайте найкраще тіло за весь світ

Літо вже майже настав, і настав час привести наше тіло у найкращу форму. Ось чому ми склали ідеальну дієту для вас: ви отримуєте 1350 калорій і 25 грамів клітковини для схуднення на день. Дотримуйтесь цієї дієти і регулярно тренуйтеся, і в підсумку ви втратите 15 фунтів протягом 5 тижнів.

Виберіть свій сніданок, перекуси, обід і вечерю і отримайте найкраще тіло за всю історію.

сніданок

Всі страви складають близько 400 калорій.

зелений смузі

• 1½ склянки нежирного молока
• 1 подрібнений заморожений банан
• 1 склянка дитячого шпинату
• 2 TBSP. вівсянка
• 1 TBSP. мелене лляне насіння
• 1 TBSP. меду

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.

Яєчний бутерброд

Зварити на сковороді 1 яйце і 2 скибочки індички. Покладіть варене яйце та бекон над англійською булочкою. Додайте 2 скибочки помідора і 2 листя салату.

Копчений лосось на Рю Хліб

Дістаньте 2 шматки житнього хліба і намажте 2 ст. нежирний вершковий сир на них. Намажте хліб 1 скибочкою копченого лосося і 2 ст. свіжий лук цибуля.

Шпинат та картопляне пюре

На великій сковороді обсмажте 1 склянку подрібненої картоплі та 2 склянки дитячого шпинату. Збийте 2 білки і 1 ціле яйце і додайте на сковороду. Зверху все залити 2 ст. тертого пармезану і трохи солі і перцю.

Варення та горіхові тости

Змішайте 2 ст. Варення, ½ склянки сиру, 3 ст. подрібнених волоських горіхів і трохи кориці. Покладіть цю смачну суміш на 2 скибки хліба, і у вас буде ідеальний сніданок.

обід і вечеря

Вибирайте 2-разове харчування. Всі страви складають близько 400 калорій.

Суп з цільнозерновим рулетом

Нагрійте 1½ склянки консервованої сочевиці або супу з кабачків з вершкового горіха. Додайте 1 ст. Оливкова олія і 1 ст. Бальзамічний оцет. Подавайте мило з 1 цільнозерновою булочкою.

Суші з копченим лососем

Оберніть 3 аркуші водоростей сумішшю 2 ст. подрібненого огірка, 3 ст. вареного коричневого рису, 2 ст. подрібненої моркви, ½ унції копченого лосося і 1 ст. подрібнений авокадо.

Курячий салат

У пропонований салатник додайте ½ склянки подрібненої моркви, 2 склянки салату або салату, який вам подобається, 1 подрібнене круто яйце, ¼ склянки подрібненого авокадо та 2 унції запеченої курки без шкіри. Полийте 2 ст. Бальзамічний оцет над вашим салатом.

Дикий лосось

Змішайте 3 ст. Ложки в мисці. подрібненого селери, 4 унції консервованого лосося, 1 ст. Зелена цибуля, 1 ст. свіжовичавленого лимонного соку, 1 ст. Оливкова олія і трохи чорного перцю. Подавайте це з 10 крекерами.

Бутерброд з тофу

Зварити 1 тофу на сковороді до золотистої скоринки. Як тільки ваш тофу буде готовий, настав час приготувати ваш бутерброд. Помістіть тофу на булочку з непросіяного борошна, додайте нарізаний огірок, ¼ подрібненого авокадо і трохи свіжого коріандру.

Тако картоплі та квасолі

На сковороду 1 подрібнений солодкий картопля, ¼ ст. Кмин і 1 подрібнений зубчик часнику протягом 10-15 хвилин. Додайте ½ склянки консервованої чорної квасолі і варіть ще 5 хвилин. Нагрійте 3 кукурудзяні коржі, додайте суміш картоплі та квасолі та все зі свіжим коріандром та сальсою.

Ньоккі з волоськими горіхами та ракетою

Зварити ¾ склянки картопляних ньоккі. Подавайте свої ньоккі з 2 ст. Червоний винний оцет, 2 склянки свіжої ракети, 2 ст. Оливкова олія та трохи подрібнених волоських горіхів.

Гребінці з беконом та шпинатом

Випікайте 6 гребінців на сковороді, по 3 хвилини з кожного боку. У велику тарілку киньте ½ склянки помідорів черрі, 2½ склянки шпинату, 2 ст. Бальзамічний оцет і додайте зверху зварені гребінці.

Закуски

Вам дозволяється перекушувати на день. Кожна з цих закусок містить близько 150 калорій.

• 45 фісташок
• 4 стебла селери з невеликою кількістю мигдального масла
• 1 склянка дитячої моркви або 1 склянка брокколі з соусом цацикі
• 1 склянка едамаме
• 8 чіпсів коржику з 4 ст. Занурення квасолі

Можна приймати 1 ласощі на день. Кожне ласощі містить близько 150 калорій.

• Чіп Apple
  Наріжте 1 яблуко та мікрохвильовку протягом 3 хвилин. Залийте яблуко 2-3 ст. гранола.
• Німецький шоколадний йогурт парфе
  Змішайте 2 ст. Какао-порошок, 2 ст. Мед і ½ склянки нежирного грецького йогурту. Завершіть свій десерт подрібненим кокосовим горіхом та подрібненим пеканом.
• Кора шоколадного горіха
  Плавлення 2ст. Шоколадні чіпси і покладіть розтоплений шоколад на пергаментний папір. Посипте подрібненими горіхами поверх шоколаду і поставте шоколад у холодильник, щоб він охолодився.
• Мус з гарбуза
  Змішайте ½ склянки консервованого гарбуза, ½ склянки нежирного грецького йогурту і 1 ст. Мед. Завершіть лікування корицею.

---