Скиньте 5 фунтів за 1 тиждень, як швидко і добре схуднути за допомогою дієти ДУКАН SOS Як схуднути
Багато з нас хочуть швидко схуднути і задаються питанням, як можна схуднути на 3, 4, 5 фунта за 1 тиждень або 2. Один із способів перевірений вже кілька років, і це дієта Дюкана. Він працює за принципом харчування, що складається з продуктів, які змушують вас худнути, оскільки вони багаті білком! Кінцева мета цієї програми - навчити вас харчуватися збалансовано, допомагаючи вам підбирати їжу відповідно до їжі. Таким чином, ви зможете довго схуднути, навчившись хорошим харчовим звичкам!
Дієта Дюкана, як вона працює?
Він складається з 4 етапів:
- Фаза нападу, коли ви дуже швидко схуднете і втратите до 5 кілограмів за тиждень
- Крейсерська фаза, коли ви з часом схуднете
- Етап консолідації, коли ви навчитеся підтримувати свою нову вагу
- Етап стабілізації, щоб уникнути набору ваги, наполягаючи на зміні своїх харчових звичок
Дієта Дюкана відрізняється від інших методів схуднення, які в основному засновані на зменшенні кількості калорій під час їжі! Отже, коли ви хочете втратити живіт, наприклад, дієта Дюкана має на меті максимально зменшити кількість жирів і вуглеводів у вашому раціоні, раптом ваше тіло переходить до іншого джерела енергії, харчуючись виключно білками, і ви даєте йому те, що має ефект змусити вас схуднути!
Крок 1: Скиньте 5 кг за тиждень з фазою нападу
Він складається з вживання їжі, нежирної і багатої білками, переважно м’яса (курка, індичка, також риба та ін.) Також ми можемо розглянути молочні продукти (0% йогурту тощо), побачити вегетаріанське меню (тофу, яйця та ін.) Для сечогінної сторони важливо пити багато води, щоб усунути її та не зневоднювати!
Ця перша фаза є відносно короткою фазою, вона триває близько 5-10 днів (максимум до 2 тижнів), але це відносно інтенсивна фаза через швидку втрату ваги, яку вона спричиняє. Саме в цей конкретний момент цієї дієти ми повинні триматися, оскільки, хоча результати та ефективність цієї техніки різняться від однієї людини до іншої, нерідкі випадки, коли люди втрачають до 5 кілограмів за тиждень! Тому це повинно спонукати вас продовжувати цей шлях, оскільки не завжди легко втриматися під час дієти, але під час цієї фази результати схуднення можуть бути негайними, і ви можете дуже швидко схуднути за короткий час.
Крок 2: Продовжуйте швидко худнути в шлунку, сідницях, стегнах, руках, литках, стегнах (...) у фазі круїзу
Чергування дієти
Ви будете чергувати дні, коли ваш раціон буде базуватися лише на білках, як на фазі 1, з днями, коли ваш раціон буде ґрунтуватися на білках та овочах. Способи чергування днів різноманітні і, як правило, залежать від індивідуального комфорту! Це означає, що деяким буде важко дотримуватися дієти, вживаючи лише білкову їжу протягом декількох днів, тому вони, як правило, частіше чергуватимуть 2 можливості. Інші з цим будуть легше проходити протягом довших періодів часу! Взагалі, частота змін становить від 4 до 5 днів, наприклад, 5 днів білка, а потім 4 дні білка та овочів! Ви можете спробувати різні комбінації і таким чином оцінити, який ритм чергування вам найбільше підходить і змушує худнути найшвидше!
Залежно від кількості кілограмів, які потрібно скинути, ви можете зробити так, щоб ця друга фаза тривала довше або коротше. Наймотивованіші можуть втратити до 10 кг за 1 місяць, але більшість зможуть скинути 10 кг через 2 місяці. Це залежить від ваших цілей та вашої мотивації, беручи до уваги, наприклад, що якщо ви хочете швидко схуднути, то періоду в кілька тижнів має бути достатньо! З іншого боку, якщо ви хочете схуднути на рівні стегон, на рівні стегон, на рівні шиї, на рівні рук, на рівні грудей, на рівні поперек, на рівні черевного пояса, на рівні сідниць, на рівні ніг і на рівні литок, в цей час кілька місяців здається більш підходящим!
Що ми їмо під час цієї фази ?
Овочі, які ви можете їсти, досить обмежені, оскільки деякі продукти, які ми вважаємо «овочами», насправді містять багато вуглеводів, таких як морква, горох, кукурудза та картопля, які слід виключити, якщо ви їсте. швидко та ефективно! Тому рекомендуються зелені овочі. Все, що ви зазвичай можете знайти в салаті, це нормально: салат, шпинат, брокколі, огірки, помідори, перець, гриби або цибуля. Також дозволена зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, спаржа та селера. Ви можете їсти їх сирими, або готувати на пару або варити.
На додаток до фази 2 ви збільшите свою втрату ваги на цій дієті, щодня гуляючи близько 30 хвилин і продовжуючи пити велику кількість води! Не завжди легко приділити час спорту або виконувати вправи за своїм розкладом, але прості жести, як піднятися сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт, пройтись від одного магазину до іншого. Крім того, щоб взяти машину та стоянку в іншому місця! Всі ці маленькі дії мають значення і допоможуть швидко і з часом схуднути!
Крок 3: Навчіться протистояти спокусам під час цієї дієти на етапі консолідації
Як не зламати: пояснення
Цей крок не призначений для того, щоб схуднути. Ви не збираєтеся худнути на цій фазі, коли ви дійшли до цієї стадії, можете привітати себе, бо вам вдалося досягти поставлених перед вами цілей і нарешті вдалося ефективно схуднути!
Тепер вашою мотивацією буде підтримка цієї гігієни харчування, включаючи трохи більше різноманітності у свій раціон! Це не обов'язково означає, що ви будете дотримуватися дієт без зусиль, але вам просто потрібно підтримувати нову вагу. На цьому етапі консолідації ви можете додати трохи фруктів, хліба та сиру, а також одну "святкову трапезу" на тиждень.
Меню для схуднення під час дієти Дюкана
Типове меню на тиждень буде виглядати так:
1) Продовжуйте їсти білок, а також овочі стільки, скільки вважаєте за потрібне. Це залишається однією з основ меню.
2) Ви можете їсти один фрукт на день, але ви віддасте перевагу фруктам, багатим водою, таким як яблука або кавун ...
3) Можна з’їсти дві скибочки хліба. Якщо вам доведеться покласти масло, покладіть масло без жиру.
4) Ви також можете їсти більше продуктів, багатих вуглеводами, раз на тиждень, як макарони або рис.
5) Раз на тиждень ви можете відпустити і влаштувати справжнє свято, де все дозволено. Скористайтеся можливістю схуднути, і завдяки всім вашим зусиллям пройде кілька місяців, як ви з’їсте «нормальну» їжу! Скористайтеся можливістю з’їсти все, що вас порадує, раз на тиждень майте хороший ресторан! Однак небезпека полягає не в тому, щоб бути суворим і частіше робити ці маленькі ротики, тому важливо добре це знати, щоб не набирати вагу, і обмежувати ці "святкові страви" раз на тиждень.!
Крок 4: Навчіться не набирати вагу після дієти з фазою стабілізації
Принцип фази стабілізації
Тепер ви в хорошій формі, ви почуваєтесь краще в собі і досягли бажаної втрати ваги! Ви вже не говорите собі, що я хочу схуднути якомога швидше, оскільки ви вже пройшли цей етап! Ви навчилися харчуватися здоровіше, і ваші зусилля вже дали свої результати.
Цей новий етап має на меті зміцнити ваші зусилля та забезпечити, щоб втрата ваги тривала з часом, щоб ви підтримували цю гігієну харчування протягом усього життя.!
Що їсти в довгостроковій перспективі ?
Це полягає у підтримці ритму їжі фази 3, завжди із задоволенням раз на тиждень! Але на додачу ви включите у свій тиждень день, присвячений виключно "білкам", як у фазі атаки! Отже, ви будете їсти такі продукти, як м’ясо, багате білком, риба, усі ці продукти, які допомогли вам швидко схуднути протягом першої фази цієї дієти.!
Переваги та недоліки дієти Дюкана, коли ви хочете швидко і з часом схуднути
Переваги: ефективне та здорове харчування
- Це відносно легко налаштувати вдома чи поза ним (у ресторані, з друзями тощо).
- В його основі - натуральна їжа, яку можна знайти всюди. Тому це зменшує розчарування, якщо ви витрачаєте час на самостійне приготування їжі!
- Ця високобілкова дієта зменшує почуття голоду, що є однією з основних причин відмови від дієти для тих, хто хоче схуднути.
- Заключна фаза дозволяє їсти все, що завгодно, раз на тиждень, що полегшує цей метод протягом тривалого періоду.
- Початкова фаза особливо підходить тим, хто любить м’ясо і переважно нежирне м’ясо, багате білком.
Мінуси: дієта, яка може втомлювати
- Їжте лише білкову їжу на початку, іноді для деяких людей не вистачає смаку.
- Інші можуть відчувати запор від нестачі клітковини.
- Ви можете відчути втому на початку дієти, оскільки цей метод дозволяє схуднути дуже швидко, можливо, занадто швидко для деяких, може створити брак вітамінів і мінералів.!
- Завжди рекомендується мати професійне спостереження, особливо якщо ви інтенсивно дотримуєтесь цієї дієти
Кінцева мета: Як надовго зберегти нову вагу ?
Запам’ятайте всі принципи, яких ви вивчили на попередніх кроках, продовжуйте регулярно займатися спортом і пийте багато води! Вживання великої кількості води - це не тільки хороший спосіб вивести всі токсини, але і постійно залишатись зволоженою, що важливо під час дієти, щоб зменшити почуття голоду та тяги! Дієта набагато ефективніша, якщо прагне її тривати, а отже доповнювати спортивними або фізичними навантаженнями!
Метод Дюкана слід розуміти і застосовувати в повному обсязі, щоб бути ефективним у довгостроковій перспективі. Кінцева мета - навчити вас харчуватися краще та змінити свої харчові звички, щоб ваша початкова мета швидкого схуднення могла продовжуватись і не дати вам набрати вагу після цієї дієти.!