Скиньте кілограми, просто збалансувавши їжу
Привіт всім,
Мені 21 рік, і я вирішив у відповідь скинути свої кілограми. Я більше не витримую себе, тому мотивація є.
Тільки, я не вірю в дієти, які змушують вас схуднути на 10 кілограмів за місяць (І які змушують вас вдвічі набирати більше). Хороша річ - поступово худнути і не відновлювати.
Але нелегко збалансувати свій раціон так за одну ніч. А потім, я теж хочу зайнятися спортом. Але я хотів би повільно, бо я не спортсменка .
Вуаля, якщо у вас є думки, ідеї, відгуки про досвід. Всі думки вітаються.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Тоді давайте свідчення.
4 місяці тому у мене був ІМТ близько 25 (це може говорити більше, ніж розміри та вага), коротше кажучи, трохи надмірна вага, особливо жир у животі (гора опуклостей).
Сьогодні мені 22, тому я схудла приблизно 7-8 кілограмів або 10% своєї ваги (-_-).
Супер здоровим способом:
-3-разове харчування (замість 2 або навіть 1); Це маячний аспект, я їжу майже більше, але більш збалансовано.
-Менш жирне (я готую трохи з парою, а-ля планча, на барбек), і я не використовую жодного соусу. Час від часу винятки, але я був дуже обережним на цьому рівні (раптом набагато більше спецій, щоб компенсувати відсутність смаку)
-Більше овочів. Часто після цього готують закваску з приготовленого сирої/овоча. Повні крохмалі.
-Збалансований сніданок, як тост + миска круп і шматочок фрукта.
-Часто легший вечір (суп, мабуть, трапився 3 рази, він виходить моїми очима) з необов’язково крохмалем.
-Уникайте алкоголю, особливо надлишку (як вечірній келих вина. Це не обов’язково)
-Пийте багато, це закупорює шлунок (чай теж чудовий) і виводить токсини. Від газованих напоїв ви можете відмовитись (крім дієтичного коксу на межі, але привіт, там багато бульбашок.)
Я завантажив додаток для iPhone, щоб порахувати калорії, які я з’їдаю і витрачаю. Перевага полягає в тому, що я приділяв набагато більше уваги тому, що я їв, я зрозумів, що банан має набагато більше калорій, ніж інший фрукт. що свинина набагато жирніше м’ясо, ніж курка; а потім, коли ми говоримо собі, що, приймаючи 200 г макаронних виробів замість 300 г, ми економимо 200 калорій (абсолютно випадкові цифри), мені це спонукало мене їсти менше і приймати більше моркви.
Інакше база - це спорт. Я давно не займався жодним видом спорту (е-е-е-е-е), тому спочатку важко. Я не міг бігати більше 10 хвилин, не запаливши ікри; абс, який я наситив після 20. Тому я вибрав еліптичний велосипед, він не втомлює м’язово (скажімо, не надто багато), з іншого боку це гіперкардіо. Дотримуючись рекомендованих зон спалювання жиру (отже, низької інтенсивності), типовий 45-хвилинний сеанс 3 рази на тиждень надає форму. а через кілька тижнів і живіт, який зникає,
Стабілізувався протягом доброго місяця (більше не хочу програвати, я не хочу бути худим), і тепер я можу бігати без проблем, у мене пекельна форма, і я дозволяю собі багато надлишків, але лише тоді, коли роблю багато спорту поруч. І ще трохи жиру в животі, але він помітно зникає. це круто.
Коротше кажучи, схуднути не обов’язково, просто не потрібно тріскатися, зазвичай, харчуючись збалансовано, ви не голодні, у вас немає позбавлення, ось і весь принцип.
А якщо ви їсте щось жирніше, ніж зазвичай (що трапляється досить часто, якщо у вас соціальне життя і ви виходите на вулицю), спробуйте компенсувати це, або взяти найлегше з меню, або полити соусом.
Сподіваюся, я був корисний!
Удачі!