Скиньте останні кілограми циклічно худніть - худніть належним чином разом з Вереною
Скиньте останні кілограми/схудніть циклічно
Ви вже досить стрункі, але все одно хочете скинути останні 2-3 кілограми?
Їх особливо важко зламати, оскільки для організму запаси жиру є його резервами безпеки для надзвичайних ситуацій, тому відмовлятися від останнього жиру дуже неохоче.
Ви можете зламати останні кілограми - це, як правило, проблемні ділянки (живіт, стегна, стегна, сідниці) - але це точно не так просто, як це було спочатку.
Що відбувається в організмі, коли потрібно зменшити проблемні зони
Ваше тіло буде масово боротися, воно обмежить споживання і випустить гормони для захисту жиру. Тож ви повинні бути досить дисциплінованими щодо цього, використовуючи 2 інструменти: фізичні вправи та дієту
Вимоги скинути останні кілограми
Ви повинні бути досить худими (менше 22% жиру в організмі жінок, менше 12% у чоловіків) перед використанням цих методів. Якщо носити більше жиру, його буде простіше і швидше позбутися при незмінному дефіциті калорій.
Ви повинні бути готові робити силові тренування або інтервальні тренування і підраховувати калорії.
Як можна зламати останні кілограми
1. Спорт
З останніми кілограмами ви не можете уникнути інтенсивних тренувань з обтяженням або інтенсивних тренувань HIT. Важливо, щоб ви інтенсивно напружували своє тіло, змушуючи його звільнити останню частину жиру. Крім того, при інтенсивному тренуванні виділяються гормони, які в іншому випадку будуть регульовані.
Тому слід займатися інтенсивним видом спорту (в кращому випадку силовим тренуванням) принаймні двічі на тиждень.
2. Дієта
Що стосується харчування, ви вже не можете дозволити собі стільки. Ви повинні бути досить суворими щодо калорій. Зміна калорій полягає в тому, що ви споживаєте повну потребу в калоріях 2-3 рази на тиждень, подібно до зигзагоподібної дієти.
Наприклад, це може виглядати так протягом тижня:
- Тренувальний день: Повні потреби
- День відпочинку: на 600 калорій менше
- День відпочинку: на 600 калорій менше
- Тренувальний день: Повні потреби
- День відпочинку: на 600 калорій менше
- День відпочинку: на 600 калорій менше
- Тренувальний день: Повні потреби
Це буде пробуджувати ваше тіло знову і знову, і це буде виділяти більше жиру у зв’язку з важкими тренуваннями. У наведеному вище прикладі ви втратите 2400 калорій на тиждень, тобто приблизно 300 г жиру.
Останні кілограми - це максимум 3 кг, які ви втратите за цей цикл через 10 тижнів. Тоді ваші проблемні зони повинні були швидко танути.
Якщо ви виконуєте вищезазначений розрахунок для себе і виявляєте, що в даний час ви споживаєте набагато менше калорій, вам слід повільно вперше коригувати свої потреби вгору.
Якщо у вас є калорії під контролем і ви засвоїли цикл, я б рекомендував чергувати низьковуглеводні та нежирні речовини. З низьким вмістом жиру в тренувальний день (найбільша кількість калорій після тренування) та з низьким вмістом вуглеводів у день відпочинку.
Ось як слід цілеспрямовано позбуватися своїх останніх кілограмів - я бажаю вам успіху і, звичайно, завжди в наявності для відповіді на конкретні питання! Просто надішліть мені електронний лист або зв’яжіться зі мною на Facebook!