Скиньте вагу назавжди, якщо у вас немає мотивації, і ви повністю перевантажені

Чи знаєте ви ті дні, коли хотіли б розсипатися під ковдрою? Або тому, що у вас занадто багато справ, і ви не хочете стикатися з проблемами, або тому, що нарешті ви хочете знову провести години перед телевізором. Постійно схуднути неможливо!

Перевтома, стрес або відсутність мотивації. Жоден з варіантів не особливо корисний при спробі схуднути.

Як ви підвищуєте свою мотивацію, навіть якщо ви в цілому пригнічені, перетворити постійну втрату ваги в звичку закрити?

Попрощайтеся зі шкідливими звичками

Деякі дні здається неможливим виробити здорові звички. Однак, якщо ви починаєте з малого і змінюєте своє мислення, можете схуднути назавжди. Ви виробляєте звичку до схуднення, роблячи невеликі кроки та зосереджуючись на позитивному.

Втрата ваги постійно працює автоматично, як чищення зубів.

Намагаючись виробити здорові звички, ваші вкорінені шкідливі звички можуть завадити. Здається, що перехід на більш здорову звичку вимагає великої сили волі.

Так, це правильно, адже залізниці міцно вбудовані у вашу систему.

Запам’ятайте два простих слова, які допоможуть вам перемогти слабшого «я»: "Я повинен!"

Якщо ви скажете собі не їсти це печиво, цілими днями сидіти на дивані і не їсти Нутеллу чи хліб, ви почуватиметесь в депресії. Правильно? Але чого не слід ...

Натомість скажіть собі, що вам просто не потрібно робити ці речі. Це зменшить ризик програшу проти вашої сили волі. "Я не повинен їсти бісквіт!" "Я не повинен сидіти на дивані цілий день!"

Це звучить зовсім по-іншому - більш позитивно.

За словами Американської психологічної асоціації, ви можете використовувати силу волі м'язи порівнювати. Це втомлює, коли воно використовується.

Ваша сила волі також використовується протягом дня. І чим ближче наближається вечір, тим важче буде дотримуватися своїх здорових рішень.

Якщо ви постійно повторюєте собі, що ваша шкідлива звичка - це просто те, що вам не потрібно робити, ви обманюєте свій мозок. Він вважає, що це факт. Важливо лише те, що ти постійно повторюєш це собі знову і знову, навіть якщо бажання вже немає.

Прийміть рішення: Ви хочете назавжди схуднути

Ви знаєте когось, хто намагається схудла і встигла це зробити? Це як запрошення на вечірку та намагання не спробувати десерт.

Це не спрацює.

Як ви думаєте, що сталося б, якби ви замість цього прийняли рішення не їсти десерт перед вечіркою? Якщо ви укладете угоду із собою, перш ніж потрапити у складну ситуацію, вашому мозку не доведеться так сильно працювати під час вечірки.

Ви повинні прийняти 100% рішення, щоб не ослабнути під час вечірки.

Ви думаєте, що не можете цього зробити?

подумай над цим. Ви хочете бути одруженим з кимось, хто намагатиметься бути щасливим з вами? Чи не хотілося б, щоб ваш партнер був на 100% впевнений у собі?

Гаразд, правда, рівень розлучень не зовсім низький. Це життя. Іноді все йде не так, як планувалося.

Незважаючи на це, це не повинно зупинити вас у цій темі "Постійна втрата ваги", щоб зробити максимальне зобов'язання.

Після того, як ви взяли на себе зобов’язання, після тимчасової втрати легше повернутись на правильний шлях.

Робіть невеликі кроки

Люди, які зайняті на роботі і часто переживають стрес, також важко відмовляються від своїх шкідливих звичок. Зрештою, ця поведінка доставляє їм короткочасне задоволення.

Лежати перед телевізором після 8-10 годинного робочого дня, безумовно, простіше, ніж робити заняття в спортзалі. Принаймні на початку.

Якщо ви плануєте займатися протягом години після довгого робочого дня, це може додатково навантажити вас.

Це може призвести до вигорання, і це не є метою.

Побудуйте свої повсякденні рухи, щоб у вас не було виправдання, щоб уникнути здорових змін.

Замість того, щоб вирішити займатися по 1 годині щодня, починати з 10 хвилин на день. Або через день.

Ви можете це зробити за 10 хвилин! Навіть якщо це означає лягати спати на 10 хвилин пізніше або вставати на 10 хвилин раніше.

Наприклад, я помітив, що медитація для мене корисна. Але після того, як протягом місяця я намагався це зробити вранці, а потім здався, я роблю це безпосередньо перед сном. Для мене це чудово працює. Зараз вже більше 10 хвилин.

Якщо ви будете регулярно робити кроки дитини, вам стане легше і легше.

Маленькі нові звички автоматизовані. Мотивація зростає, ви вкладаєте більше часу і робите все більші кроки.

Не помічаючи, 10 хвилин тренувань на день регулярно перетворюються на 30 хвилин.

Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити

Ті, хто зменшує свої слабкі сторони, у кращому випадку досягають посередності. Однак ті, хто працює над просуванням своїх сил, будуть здатні на великі досягнення.

Тому не зосереджуйтесь на тому, що більше не хочете робити. Наприклад, якщо ви вирішили обійтись без солодощів протягом місяця, вам буде дуже важко, коли тяга настане. І це прийде.

Просто переверніть таблиці і зосередьтеся на позитивних речах:

Поставте собі за мету з’їсти скільки завгодно барвистих овочів. На той момент ви можете бути настільки ситими, що більше не прагнете нездорової їжі.
Можливо, ви не зможете займатися 1 годиною на день. Зосередьтеся на тому, що ви можете сміливо робити. Як щодо 10 кардіовправ, які потрібно робити вдома перед вечерею?
Можливо, ви прийняли рішення уникати молочних продуктів. Натомість зосередьтеся на тому, що ви хочете пити. Зелені смузі чудові.
Ви не можете тренуватися на витривалість зі своїми проблемами зі здоров’ям. Зосередьтеся на ходьбі по 15 хвилин щодня (для початку).

Найкраще записати список цілей, яких ви можете досягти. У серії "Втрата ваги при 40" ви знайдете багато порад, які ви можете внести до свого списку.

Зрозумійте, що працює

Різні поради щодо того, як змінити звички, призведуть до того, що ви спробуєте щось нове тут, спробуєте щось нове там. Це може бути справжня боротьба.

Дуже важливо, щоб ви усвідомили, що працює для вас на шляху до інтерналізації здорових звичок схуднення.

Завжди легше усвідомлювати, що не вдається. Наприклад, справді неприємно, коли ти мотивуєш себе робити сеанси витривалості до сходу сонця щоранку, а потім втрачати лише 1 кілограм на тиждень. Розчарування через - на ваші очі - занадто низьку вагу, яку ви втрачаєте, призводить до того, що ви врешті-решт розчаруєтесь.

Натомість як щодо того, щоб усвідомити позитивні сторони здорової звички?

Наприклад, можна досягти успіху, якщо зберігати свою вагу, роблячи невелику прогулянку щодня під час обідньої перерви. Ви розвиваєте усвідомлення того, які процедури вам підходять.

Якщо ви зосередитесь на формуванні тих здорових звичок, які працюють для вас, це рецепт успіху. Ви можете в будь-який час повернутися до нього.

Коли ви дізнаєтеся, що робить вас слабким у цукерках (і що заважає вам це робити), ви можете продовжувати повторювати ці успішні кроки.

Вам потрібна допомога в цьому?

Поінформованість - найважливіший крок у зміні звички.

Якщо вам потрібна програма, яка допоможе вам виробити здоровіші звички до схуднення та забезпечить додаткову мотивацію, я підберу для вас відповідну програму.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.