Скинути 20 кг за 4; 12 місяців - Сторінка 4 - Форум Softpedia
brusli, 05 січня 2015 - 11:55, сказав:
miromulus, 05 січня 2015 - 12:16, сказав:
Королева Марія має хороших дієтологів
Тепер до попередньої теми. Перш за все, 1000 калорій - це дуже мало. Встановіть на свій телефон (припустимо, у вас щось подібне) Noom: https://play.google. wsl.noom & hl = uk Це допоможе вам дізнатися, скільки калорій ви насправді з'їсте, і складе вам план поступового зменшення. З деякими грошима ви також маєте доступ до їх тренера. Ймовірно, ви отримаєте близько 1400-1500 калорій
Як загальні ідеї:
- відмовитися від усього, що переробляється, і їсти тільки домашню або необроблену їжу. Ось так ти позбудешся всього дерьмового лайна, що жахливо. Для мішка пуху потрібно пройти 3 кілометри, щоб спуститися - ви спалюєте близько 100 калорій на кілометр. Побачивши це, ви якось відрізаєтесь від «їсти трохи = дурно»
- їжте зелене (хоча це звучить по-дурному). Це означає багато овочів. У них мало калорій і великий обсяг (і вони дають відчуття ситості)
- їсти у встановлені години. Позбавтеся від різних гризків між прийомами їжі.
- відмовитися від будь-якого соку. У пляшці натурального соку об’ємом 2 л є 1000 калорій. Ви думаєте, що вона здорова, але ви набрякли від цукру.
Я схудла на 23 кілограми, переважно вживаючи такі речі:
- вранці: вівсяна каша, змішана з сирими горіхами (кеш'ю, бразильськими горіхами, традиційними горіхами тощо), трохи сирого насіння та трохи родзинок
- обід: запечений стейк з цвітною капустою, брокколі, морквою
- вечір: салат з рибою (тунець, лосось та ін.)
Між прийомами їжі фрукти, йогурт або сир Фагарас. І рух. Я ходив по 10-15 кілометрів на день.
Я встановив Noom. Я маю на увазі, що я маю 2120 калорій на день.
Фріскі, 05 січня 2015 - 14:29, сказав:
Ще один, хто вирішує піклуватися про своє здоров’я, і багато, хто тісниться порадами, щоб допомогти йому.
Розумієте, Дюкан - самозванець, французький медичний коледж позбавив ліцензії його лікаря за відвагу.
Тепер ви бачите, якого іншого гуру ви оберете, у вас повинен бути чудодійний рецепт.
Ви також можете побачити в цьому тренажерному залі, що це не робиться таким чином, і це все одно марно, ви можете робити вправи дуже добре вдома безкоштовно або майже безкоштовно. Погляньте тут: http://miscareoriunde.ro/
Подивіться також, як це з переривчастим голодуванням.
brusli, 05 січня 2015 - 15:07, сказав:
Я встановив Noom. Я маю на увазі, що я маю 2120 калорій на день.
Сьогодні. Розумієте, вона поступово зменшиться. Не намагайтеся його обдурити. Думаю, ти не збираєшся, але нам природно спробувати
zdutzu, 05 січня 2015 - 12:55, сказав:
Відредаговано miromulus, 05 січня 2015 - 20:28.
miromulus, 05 січня 2015 - 20:23, сказав:
Я не можу навіть схуднути. Я працюю 8 годин перед ПК, я не палю, не п'ю, не п'ю.
Кислі соки щодня, тому це як наркотик, і їсти їжте домашню їжу. Я їжу фрукти з кілограмами, тому що мені особливо подобаються мандарини та яблука.
Рекомендації? Я знаю, що я повинен відмовитись від цього соку
Відредаговано ZIGZAG20, 05 січня 2015 - 21:06.
У мене така сама проблема з фруктами. Погано те, що в них є цукор (більшість). Вірніше, фруктоза. А деякі з них мають достатню кількість калорій. У кілограмі винограду майже 1000. Це півтори години ходьби. Ось так я прийшов до їх кількісної оцінки - скільки зусиль потрібно, щоб їх зняти.
А з соком це справді погано. 2 літри на день складають велике меню в McD або майже два стейки в родині.
Відредаговано miromulus, 05 січня 2015 - 21:20.
З соком ви можете спробувати трюк, приготувавши власний лимонад.
Соки зазвичай містять приблизно 100-110 грам цукру на літр. Тобто на 2 літри соку ви отримуєте близько 200 грамів цукру.
Столова ложка цукру з кінчиком важить близько 30 грам. Спочатку можна спробувати покласти 6, потім зменшити до 5, потім до 4 столових ложок у 2-літровій пляшці лимонаду (це хороша суміш між кисло-солодким). Здається, це не так вже й багато, але ви позбавляєтеся майже 100 грамів цукру на день. Що побачимо з часом.
Не лякайтеся, якщо це виглядає трохи кислим. Смак вихований. Близько 6 місяців я повністю відмовився від цукру, включаючи каву. І якщо ви здійснюєте перехід поступово, це не доставляє незручностей. У випадку з кавою ви будете розрізняти більше деталей про якість кави.
Відредаговано Batranelul, 05 січня 2015 - 21:29.
brusli, 04 січня 2015 - 22:24, сказав:
Здрастуйте,
На початку року я вирішив скинути близько 20 кг до мого весілля в травні. Я розпочав фазу нападу з Дуканом минулого року, але, чесно кажучи, мені було огидно до свого м’яса, і я все ще голодний. Тож я починаю тренажерний зал з другом у понеділок.
Мені потрібна порада щодо того, що їсти, щоб був баланс між ситістю, ціною та банальністю (наприклад, щодня по 10 яєчних білків), а також мати 1 день на тиждень, коли їсти корисну солодку їжу (2-3 лави торти)). АЛЕ я все одно щось чітко приймаю, якщо треба!
Тож у мене є кілька запитань:
- які чудові соки ви знаєте?
- вода з трохи чилі перед тренажерним залом допомагає?
- їжа лише з горіхів, фундука, мигдалю, фісташок (необсмажених або смажених) допомагає/не має значення/шкодить?
- які речовини я можу використовувати для швидшого схуднення, не впливаючи на стан здоров’я?
Якщо ви можете мені допомогти, я можу надати більше деталей (особливо якщо ви запитаєте їх).
!ВАЖЛИВО! Будь ласка, також відповідні коментарі з цього приводу.
Здрастуйте!
Втрата 20 кг за 4 місяці здається дещо вимушеною, нездоровою. Занадто багато, занадто швидко. Він може обернутися проти вас.
Кілька ідей, які допоможуть вам:
-дієта: перейдіть на дефіцит калорій у 200-300 кінських сил порівняно з добовою потребою (приблизно, вам не потрібно рахувати все, що ви їсте), розділіть кількість калорій на 5-6 прийомів на день, споживайте найбільше калорій в першій частині дня виключайте солодощі, зменшуйте споживання хлібобулочних виробів, не вживайте вуглеводів в останній прийом їжі протягом дня, вживайте їжу якомога різноманітніше (якомога більше із здорових джерел), усувайте/уникайте соків, газованих напоїв та алкоголю, дайте собі день на тиждень у без обмежень у харчуванні.
-фізичні вправи: займайтеся не менше 3-4 разів на тиждень, вдома або в тренажерному залі; обирайте робити вправи з високою інтенсивністю, класичні вправи, що виконуються надмірно, вам не надто допоможуть; HIIT;
-добавки: L-карнітин, зелений чай, омега 3, CLA, кофеїн.
Про це було б у морі. Від вас залежить, як ви їх поєднаєте. Не можна швидко і здорово схуднути, якщо не поєднувати дієту, фізичні вправи та добавки.
Якщо зроблений вибір стане способом життя, наслідки будуть постійними.
Відредаговано DanFitness, 05 січня 2015 - 21:37.