Складіть власну дієту для схуднення
Складіть власну дієту для схуднення. Вони найбільш ефективні
06 жовтня 2020 року
Власна дієта для схуднення, складена за кількома основними правилами, - найкращий спосіб схуднути на кілька здорових кілограмів. Ідея дієти, яку ви самі встановлюєте з урахуванням низки умов, запропонованих дієтологами, часто краща за стандартні, що вимагають певного меню.
Існує декілька основних правил, яких слід дотримуватися, і дієтичний план, який відповідає основним харчовим потребам. Такі дієти, створені вами, корисні для вас у випадку людей, які не мають проблем зі здоров’ям (діабет чи інші харчові захворювання) і коли метою є втрата п’яти, максимум десяти кілограмів. Такі дієти приносять довгострокові результати, і якщо вони є правильними з точки зору харчування, це може бути спосіб життя.
Ось правила, коли ви сідаєте на дієту для схуднення:
- Організація та збалансоване споживання білків, ліпідів та вуглеводів;
- Заміна оброблених продуктів на цілісні та зменшення їх удвічі. Іншими словами, це означає вибирати житній хліб замість білого і з’їдати одну скибочку, а не дві, кожного разу, коли ви вирішите їсти хліб;
- Закуски. Важко пропустити маленькі задоволення, від нагризання до солодощів. Завжди є менш калорійні варіанти. Шоколад, наповнений вершками, замінюють темним шоколадом, чіпси болгарським перцем, морквою або огірками.
- Потрібно враховувати свій спосіб життя, смаки, а особливо потребу в поживних речовинах. Дієта означає не інформування, а пошук балансу між білками, жирами та вуглеводами та забезпечення необхідного споживання вітамінів та мінералів.
Деякі ідеї
Фрукти та овочі незамінні. Дуже гарна звичка їсти його в будь-який час, під час будь-якого прийому їжі. Також дуже важливим є обідній стейк, життєво важливе джерело білка для підтримки м’язової маси. Рекомендується більше води та інших джерел білка, крім сиру та м’яса, відповідно багатих білком овочів (квасоля, сочевиця) та яєць, і щонайменше три години занять на свіжому повітрі на тиждень.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Повноцінне харчування, що містить продукти, що повільно горять, є секретом успіху.
Обідні години також необхідні. Не їжте нічого після 18-19, снідайте не більше години після пробудження, їжте не менше трьох разів на день, з рівними інтервалами. Зберігайте перерву на їжу принаймні 10 годин між останнім та першим прийомом їжі.
Пити воду. Вода не послаблює, але допомагає мобілізувати жирові відкладення, підтримує активний обмін речовин, забезпечує правильний кишковий транзит та регулює апетит.
Їжте м’ясо (курку, рибу, індичку) один раз на день, за один раз. М'ясо, з'їдене на сніданок (пісна шинка, курка), не враховується.
Не поєднуйте кілька джерел білка (м'ясо з сиром, яйця з м'ясом).