ПЛАН НАПАДУ СКУПИТИ ПІСЛЯ СВЯТ Domyos by Decathlon
Уф. Свята закінчились. Ми нарешті можемо попрощатися зі стейком з індички. але ми можемо також подякувати йому за витівку, яку він зіграв нам з точки зору своєї фігури. Біфштекс в духовці вже складений, солодкий і непереборний різдвяний рулет вже не можна приховувати. словом, як і щороку, більшість із нас піддалися смачним стравам у ці святкові вечори.
Не панікуйте! Хоча ваги не вказують на ідеальну вагу, сядьте, піднявши лоб, ніби нічого не сталося, і вживайте заходів. Як саме? Слідом за ними 5 порад, які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів, набраних за канікули.
1) Компенсувати невеликі надмірності
Перестаньте звинувачувати себе, у будь-якому випадку "зло" було зроблено. Не будь оглушений перед вагою; все, що вам потрібно зробити, це прагнути компенсувати невеликі надмірності. Починаючи з сьогоднішнього дня, намагайтеся забути тисячі споживаних калорій. Виберіть відповідну дієту, щоб зменшити негативний вплив вуглеводів та інших ліпідів. У цьому плані немає секрету: щоб схуднути після свят, потрібно вживати менше жиру. Ми особливо рекомендуємо протистояти солодощам і уникати страв, що містять соуси та смажену їжу. Який ефективний план у цьому плані? Віддавайте перевагу білку, щоб урівноважити зменшення жиру та цукру. Вибирайте м’ясо, яйця та молочні продукти, такі як йогурти з 0% жиру.
2) Цитрусові допомагають виводити токсини
цитрусові а їх шкірка дуже корисна! Ідеально підходить для щоб компенсувати невеликі надлишки Різдва, вони очищають організм і допомагають йому для виведення токсинів. Взимку, коли, як правило, з’являються мікроби, цитрусові - надійний союзник проти симптомів застуди та грипу. Вони багаті вітаміном С, який ідеально підходить для боротьби із втомою та невеликими недугами, характерними для зимового сезону. Також відомо, що ці фрукти багаті антиоксидантами, з низьким вмістом калорій. Як ви можете їх споживати? У будь-якому випадку: у вигляді соку, підливи або цукатів. Смакуйте їжу апельсинами, грейпфрутом, лимоном, кумкватом, бергамотом, клементинами або червоними апельсинами.
3) Видаліть жири
Не заперечуючи, реалізуйте план «усунення жиру» на прощання з токсичними речовинами, накопиченими під час свят. Як саме? Спробуйте споживайте якомога більше клітковини. У Франції лише 22% чоловіків та 12% жінок досягають рекомендованого порогу 25 грамів клітковини на добу, згідно з дослідженням NutriNet-Santé 2012. Однак їжа з високим вмістом клітковини продовжує відчуття ситості та сприяє спалюванню жиру. Якщо ви правильно гідратуєте, споживання клітковини відіграє функціональну роль у регулюванні кишкового транзиту. Ми запрошуємо вас їсти каші, цільне пшеничне печиво, мелений горошок, авокадо, зелень, спеції!
4) Їжте спокійно
Ви, напевно, багато разів чули в родині: "Чи можу я дати вам трохи більше?" У цьому контексті, як не набрати вагу? На початку цього року ви вирішили: відмовтеся від цієї звички! Ви змінюєте свій розпорядок дня і даєте собі достатньо часу, щоб спокійно поїсти. Як ви продовжуєте? Знайдіть спокійне місце, де немає кого турбувати і намагатися їсти спокійно. Почуття ситості з’являється через 20 хвилин. Якщо ви витратите достатньо часу, щоб їсти і жувати повільно, вам набридне навіть полегшене меню. Більше немає почуття голоду, коли закінчите їсти. Таким чином, ви зможете їсти менше і щоб відновити свою фігуру після канікул, без будь-якого розчарування.
5) Вправа для ефективного травлення
Після свят, ти завжди почуваєшся трохи важким. і ви не бажаєте відновлювати спорт, як тільки закінчуються канікули. Щоб уникнути набору ваги, потрібно вжити заходів: займіться спортом, якщо хочете схуднути! Настав час почати займатися спортом, адже серед резолюцій на новий рік ви також запропонували перезапустити фітнес, щоб схуднути! Якщо ви будете робити вправи два-три рази на тиждень, це допоможе втрата калорій. Якщо ви не дотримуєтесь цього розкладу, ви можете піти півгодини на день або підніматися сходами, а не підніматися ліфтом! Ходьба, як біг, допомагає працювати з м’язами живота, що сприяє нормальній роботі кишечника. Таким чином, уникайте запорів, які можуть бути спричинені бездіяльністю.
Ось декілька з цього моменту поради щодо компенсації надмірностей під час зимових канікул. Все, що вам потрібно зробити, це встановити свої рішення, щоб розпочати новий рік у повній формі!