Складні та прості вуглеводи Qu; Робіть вуглеводи - Фітнес-тренування 63
Бажане джерело паливо для тіла, вуглеводи відіграють важливу роль у щоденному раціоні.
Питання в тому, щоб знати який тип вуглеводів ви їсте.
Вуглеводи - це більш-менш довгий ланцюг малих молекул цукру, які називаються "озами".
Існує 2 типи вуглеводів складні вуглеводи як крохмалиста їжа, і прості вуглеводи як цукор.
«Хороші» вуглеводи містяться в необроблених продуктах, таких як фрукти, овочі та цільна їжа.
Прості вуглеводи складаються з однієї молекули, це стосується фруктози, глюкози або галактози або двох молекул, найбільш відомими є сахароза (буряковий або тростинний цукор) та лактоза (молочний цукор).
Складні вуглеводи складаються з ланцюга, що складається з двох доз. Найпоширеніший - крохмаль.
Чи містить у своєму раціоні достатньо складних вуглеводів?
Гербалайф рекомендує 40% споживання калорій з корисних вуглеводів. Але це співвідношення може змінюватися залежно від рівня вашої активності. Не забувайте поповнювати запаси пального після занять спортом, споживаючи вуглеводи та білки.
Що я повинен їсти ?
Подібно до вашої машини, кузову потрібно якісне паливо, щоб працювати найкраще. Тому ми радимо вам прагнути вуглеводи в максимально природному стані. Замість "білих" вуглеводів, які часто містять багато цукру і дуже калорій, але мають низьку кількість поживних речовин (торти та тістечка, наприклад), складні вуглеводи, які також містяться в овочах та цільних зернах.
Спробуйте замінити оброблені, крохмалисті вуглеводи, такі як білий рис або класичні макарони, на коричневий рис або цільнозернові макарони. Це збільшить споживання вітамінів, мінералів та клітковини. Щоб зробити крок далі, спробуйте додати квасоля збоку для додаткового заліза та білка.
Щоб пам’ятати, щоб добре харчуватися:
- Вуглеводи - це основне джерело енергії в організмі.
- Вуглеводи можна класифікувати за їх глікемічним індексом, тобто їх впливом на підвищення рівня цукру в крові.
- Щоб зберегти контроль над вагою або відновити його та прийняти збалансовану дієту, рекомендується віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом та обмежувати продукти з вищим глікемічним індексом, таким як цукор, більшість виробничих кондитерських виробів, солодкі газовані напої.
З контрольованим споживанням калорій близько 220 ккал на порцію, шейк Формули 1 Herbalife є дуже практичною альтернативою часто калорійним сніданкам, обідам або вечерям. Це смачна їжа, яка забезпечує чудовий баланс високоякісних сої та молочного білка, необхідних мікроелементів та рослинних екстрактів.
Щоб дізнатись більше про Формулу-1 Гербалайф