Скористайтеся перевагами утеплення будинку! Ось як схуднути сидячи - Botosani News Botosani Newspapers
Скористайтеся перевагами утеплення будинку! Ось як схуднути, сидячи в будинку
Навіть якщо вам доводиться сидіти в приміщенні і обмежувати прогулянки на свіжому повітрі, це не означає, що ви не можете займатися спортом або дотримуватися здорової дієти. Навпаки, у цей період бажано їсти якомога менше, оскільки зусиль менше, а зайві калорії, безумовно, будуть помітні на вагах. Якщо ви хочете уникнути набору ваги або, чому б ні, схуднути, зараз може бути саме час!
Чому? Оскільки тепер у вас є більше часу для себе, ви можете готувати їжу здоровою їжею, можете їсти за встановленим часом і робити ефективні вправи навіть в комфорті власного будинку.
Дізнайтеся нижче про правила, яких потрібно дотримуватися в цей період, щоб скинути зайві кілограми або зберегти свою вагу в межах норми.!
Складіть план дієти і точно дотримуйтесь його
Так, це все для мене звучить досить дурно, схоже, BT теж не для мене.
Дуже важливо мати розпорядок дня, наприклад, снідати щоранку, не вечеряти пізніше 7 вечора і зберігати почуття «нормального» у цей ненормальний період.
Сплануйте меню на день заздалегідь і розумно використовуйте запаси, щоб не витрачати їжу та не їсти більше, ніж потрібно вашому організму.
Організуйте своє харчування
Якщо ви працюєте вдома, ви можете забути їсти або робити це в абсолютно невідповідний час. Вас також може спокусити пропустити сніданок і сісти за стіл, як тільки прокинетесь. Нічого поганого!
Не чекайте до обіду, щоб з’їсти бутерброд або хто знає, що у вас ще є під рукою, наприклад, шоколадний ріжок або мішок кренделів.
Якщо ви хочете утримати свою тягу та голод, дотримуйтесь правила 3 основних прийомів їжі - сніданок, обід, вечеря. У цей період слід уникати перекусів між прийомами їжі, якщо ви хочете уникнути набору ваги, оскільки ви не докладаєте стільки фізичних зусиль, що вам потрібна додаткова енергія.
Вибирайте ситну їжу
Ще однією проблемою, з якою часто стикаються в цей важкий період, є споживання продуктів, «овдовілих» поживними речовинами, але багатих на порожні калорії, які не мають споживання їжі і не пов’язані з голодом.
Тому тримайте свою вагу під контролем, вживаючи лише здорову їжу, багату клітковиною, білками, вітамінами та мінералами, які забезпечують вашу щоденну дозу поживних речовин та підтримують відчуття ситості в середньо- та довгостроковій перспективі.
Прикладами таких продуктів є курятина або індичка, соя, молочні продукти, цільні зерна, горіхи, фрукти, овочі, насіння та корисні жири (авокадо, оливкова олія тощо).
Тримайте «розумні» закуски під рукою
Навіть якщо ми вже згадували вище, що в цей період слід уникати перекусів, дуже можливо, що ви не можете відмовитися від цієї звички. Але ви можете робити перекуси між прийомами їжі якомога кориснішими, щоб не зіпсувати свої плани схуднення.
Деякі приклади корисних закусок - це сирі овочі (морква, селера, корінь петрушки, огірки, болгарський перець тощо), фрукти або горіхи (але в помірних кількостях, оскільки вони містять досить багато калорій).
Будь активним, не лінуйся цілий день!
Спокусливо лежати на дивані цілими днями, виснажуючи всі серії Netflix, можливо, з пакетиком (або двома, або трьома і більше) попкорну на руках, а також 2-літровою пляшкою кислого соку. Але не здоровий для вашої фігури чи здоров’я!
Малорухливий спосіб життя у поєднанні з нездоровим харчуванням є основним фактором ризику виникнення ожиріння - захворювання, яке може бути пов’язане з безліччю серйозних захворювань, таких як діабет, інфаркт чи інсульт.
Якщо ви хочете запобігти подібним проблемам, обов’язково займайтеся щодня! Так, ви можете займатися спортом вдома, додавши трохи творчості та допомоги. Ось кілька вправ, які ви можете робити вдома! Спорт має багато переваг, крім спалювання калорій: він допомагає краще спати, підтримує оптимізм та захищає від багатьох хвороб!
Краще керуйте своїм стресом
Їжа в умовах стресу часто зустрічається в ці неспокійні часи, тому що наша улюблена їжа може забезпечити нам психічний комфорт, який ми так потребуємо. Але одна справа - їсти те, що тобі подобається, а інше - нічим не переставати гризти, просто щоб відвести свою думку від поточної ситуації.
Щоб легше пережити цей період, в прямому і переносному значенні, уникайте їжі, коли ви перебуваєте в стресі. Натомість рекомендується зателефонувати другові або комусь із ваших близьких і бути відкритим щодо своїх проблем. Часто вербалізація цих емоційних страждань набагато ефективніша, ніж притулок у їжі.
Уникайте нудьги, (пере) знаходьте хобі
Правда, тривале перебування в будинку може призвести до нудьги, а це, в свою чергу, призводить до менш звичних харчових звичок.
Тому не нудьгуйте: витратьте свій час на прибирання шафи, упорядкування шафи зі спеціями або, чому б ні, посадка спецій у горщики. Або, що ще краще, застосуйте на практиці захоплення, про які ви давно мріяли, будь то живопис, в’язання гачком, саморобка тощо.
Відпочиньте досить
Останньою, але не останньою порадою для запобігання набору ваги є дотримання 8 годин сну на ніч. Відпочинок дуже важливий для нормальної роботи організму, особливо гормони, які диктують нам, коли ми голодні (або думаємо, що голодні).
Крім того, якісний сон допомагає уникнути потягу до висококалорійних продуктів, таких як солодощі або чіпси, які можуть спокусити вас, даючи вам відчуття енергії, але яке триває недовго.
Андреа Балан пережила розлуку з Джорджем Бурчею і вже думає про іншого чоловіка! "Я хочу вийти заміж повторно"
Він проігнорував ізоляцію і був спійманий як вільно прогулювався Ботошані без маски з двома друзями.
Будь ласка, використовуйте гідну мову; опубліковані повідомлення будуть перевірені Модератором перед публікацією на сайті.
ПРИМІТКА: Будь ласка, коментуйте тему, пов'язану зі змістом, представленим у матеріалі. Будь-яке відхилення поза темою, використання нецензурних слів, напади на особу автора (авторів) матеріалу, показ реклами, а також образи, дрібниці, образи інших читачів, які написали коментар, будуть санкціоновані частковою цензурою коментаря, видаленням невід'ємною часткою або навіть забороною права на розміщення публікації шляхом блокування використовуваного ІВ.