Скоротіть споживання цукру, не позбавляючи себе - Дієта
- Крок 1: Дізнайтеся про харчові цінності продуктів
- 2-й крок: Готуйте самі
- Крок 3: Виберіть цукор, який ви споживаєте
Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF
- Написано професіоналами
- Покрокова підтримка
- Перелік обладнання при необхідності
Ти бажаєш зменшити споживання цукру ? Це можливо, і ви можете це зробити, не позбавляючи себе. Ось наші поради.
1. Дізнайтеся про харчові цінності продуктів
Цукор є скрізь. Щоб дізнатись, переверніть упаковки продуктів, які купуєте та перевірити харчову цінність вуглеводів. Таким чином, ви будете краще поінформовані. Ви також можете бути здивовані, виявивши цукор у стравах, які повинні бути солоними.
Знати : газовані напої містять багато цукру. У банку кола ми знаходимо еквівалент 7 грудочок цукру. Тому зменшення споживання соди дозволить вам значно зменшити споживання цукру (вживання більше двох склянок солодких напоїв щодня збільшить смертність від захворювань органів травлення на 59%). Зверніть увагу, що фруктові соки, навіть якщо вони корисніші, такі ж солодкі.
2. Готуй сам
Якщо ви будете готувати самостійно, ви будете мати більший контроль над кількістю цукру у вашому раціоні. Торт, який ви спечете вдома, завжди буде менш солодким, ніж куплений у магазині торт.
Ви навіть можете зменшити споживання вуглеводів, трохи зменшивши кількість цукру, запропонованого в рецепті, або змішавши його з підсолоджувачем (аспартам, стевія тощо) або з медом, який, як відомо, корисний для вашого здоров’я.
Для прикладу газованої води зробіть власний лимонад: у склянку газованої води покладіть дві скибочки лимона та дві щіпки цукру. Інтенсивно перемішайте і насолоджуйтесь охолодженим.
3. Виберіть цукор, який ви їсте
Ви любите цукор? Однак вам доведеться вибирати свої поєдинки. Деякі харчові рефлекси дозволять значно зменшити щоденне споживання глюкози, не позбавляючи себе занадто багато.
Ранок
- Вибирайте в магазині найменше солодких круп.
- Помістіть підсолоджувач у свою каву, виберіть несолодке какао для свого молока.
- На тост покладіть масло, а не варення.
Опівдні
Відмовтеся від делікатесу для гурманів на користь шматочка сиру або несолодкого молочного продукту.
На перекус
Якщо ви не можете обійтися без солодкого, вибирайте продукти з певними харчовими якостями: фрукти, шматок хліба з непросіяного борошна, склянку молока.
Вечір
Якщо ви були розумними протягом дня, можливо, ви можете побалувати себе квадратиком темного шоколаду, наприклад.
Знати: якщо у вас немає особливих проблем зі здоров’ям, таких як цукровий діабет, уникайте надмірного обмеження цукру ... В іншому випадку ви ризикуєте гіпоглікемією !