Скрегіт зубами Як зняти напругу
Болячі м’язи в жувальних м’язах, тріщини під час їжі і навіть біль у спині можуть бути результатом спроби прокусити. В даний час кожна п’ята доросла людина сточить зуби вночі - особливо через посилення стресу. Вправи йоги знімають напругу і допомагають запобігти настирливому скреготу зубами.
Чи знаєте ви це: ви прокидаєтесь вночі, бо у вас щелепа повністю напружена? Або ви не можете заснути, тому що ваш партнер видає зубами шліфувальні звуки? Ви не самотні - "бруксизм" практично у всіх на вустах у цій країні.
Жінки страждають цим частіше
"Найбільше страждають жінки у віці від 25 до 44 років. Вони хрустять у чотири рази частіше, ніж чоловіки того ж віку", - повідомляє спеціаліст з щелеп доктор. Лотар Гек. "Проблема полягає в тому, що піки навантаження до 400 кілограмів, які ми розвиваємо при розтиранні верхньої та нижньої щелепи один про одного, не лише шліфують ікла собак. Поєднуючи жувальні м'язи з так званим апаратом, що тримає голову, наслідки хворобливого напруження обличчя та шиї і біль у спині до незрозумілих проблем у колінах. Навіть дзвін у вухах, мігрень та запаморочення можуть бути пов’язані ".
Проблема ускладнюється неправильно вирівняними зубами, помилками в зубах верхньої та нижньої щелепи, пломбами або коронками, які занадто високі або занадто глибокі, або неправильна постава під час роботи за столом. Ось чому для хрустків зазвичай доводиться складати цілий пакет терапії.
Спіть краще, хрустіть рідше
Дослідження показують, що вивчення таких релаксаційних технік, як йога (курси в VHS) та повторення вправ тричі на тиждень полегшує боротьбу зі стресом. Пацієнти краще сплять і рідше скриплять зубами.
"Для негайного полегшення ми зазвичай використовуємо прозору шину, яку носять на ніч", - пояснює ортодонт. "Зазвичай він розміщується на зубах верхньої щелепи і не тільки запобігає видаленню речовини зуба, але також сприяє розслабленню м’язів".
Кілька шин виправляють прикус
Зуби верхньої та нижньої щелепи зазвичай точно прилягають один до одного. Але втрата чи заміщення зубів може заважати ряду. «Тут нам допомагає інший вид спеціальної шини, - каже доктор. Гек. "Завдяки сучасній технології вирівнювання зуби кожні два тижні за допомогою кількох шин повертаються у правильне положення".
За допомогою термічної обробки ви також можете самостійно зняти гостре напруження. Для цього два гостьові рушники кладуть один на одного і згортають по спіралі. Потім ви наливаєте в серцевину гарячої води і кладете «гарячий рулет» на хворі щоки.
Свідоме пряме відкривання рота, а також самомасаж жувальних м’язів допомагають зменшити набридливу напругу м’язів. Для цього злегка розкрийте губи і розімніть щоки круговими рухами вказівним і середнім пальцями ліворуч і праворуч. Десять разів вперед, потім десять разів назад.
Раннє виявлення: увага, денна сонливість!
Кожен п'ятий німець точить зуби, саме тому кожна десята людина має CMD - абревіатуру від "Черепно-нижньощелепна дисфункція". Під цим розуміється: Порушується взаємодія рухів між нижньою щелепою та черепом.
Зверніться до стоматолога, якщо зубці зубів сплющуються або перлина розпушується, порушується сон або ви страждаєте від денної сонливості, і якщо у вас постійно відчувається напруга в щелепі.
Потріскування звуків під час розмови та прийому їжі або проблеми з дуже широким відкриттям рота також є можливими показниками CMD.
Випадок пацієнта: функціональний аналіз виявив причину
Франциска Ласс опинилася посеред напруженого іспиту, коли прокинулася з болючою щелепою. Учитель-стажист з Гамбурга сприйняв симптоми серйозно лише тоді, коли раптом її щелепа заклинила, і вона могла відкрити рот лише на кілька міліметрів.
У клініці ABC Bogen у молодої жінки були точно оцінені різні жувальні рухи за допомогою автоматизованого аналізу функції. "Простіше кажучи: ми перевіряємо, чи зуби можуть без проблем вкусити один одного", - пояснила її стоматолог доктор Тимо Адам. Результат нового методу вимірювання показав, що занадто високе наповнення призвело до зміщення прикусу. Нічний хрускіт посилив розлад аж до затиснутої щелепи. "Завдяки новому наповнювачу та рельєфній шині я зараз не маю жодних скарг", - сяє вона.
Самодопомога: ліжко правильно
Зазвичай верхня та нижня щелепи повинні контактувати лише при жуванні та ковтанні - приблизно півгодини на день. Лежачи на боці або лежачи вночі в окремих місцях одностороннє навантаження на скронево-нижньощелепні суглоби. Це може погіршити симптоми. Тому краще лягти на спину на не надто високій подушці.
Якщо у вас гострі проблеми із суглобами, слід уникати всієї твердої та хрусткої їжі, наприклад, яблук та хліба. М’яка, рідка їжа краще.