СКУТ, ЩО ТАКЕ ДЛЯ Domyos від Decathlon
Чи знаєте ви перевагивправа на присідання ? Щоб знати все про цей рух Росії нарощування м’язів основне, читайте далі !
Ви шукаєте ефективна вправа для зміцнення стегон і сідниць, основні місця зберігання жиру? Не шукайте більше! Це той, який може вам допомогти ліпити нижню частину тіла і запобігти накопиченню в цій області: присідання. Відкрийте для себе багато переваг цього руху.
Присідання, що це ?
Фундаментальний рух, корисний для всіх спортивних дисциплін, присідати є основна вправа на нарощування м’язів. Принцип? Стоячи з ногами на ширині плечей, ступні вивернуті назовні, дивіться далеко вперед. Потім зігніть ноги, відсуваючи сідниці назад і нахиляючи спину трохи вперед (спина залишається рівною, плечі низькі, каблуки не піднімаються від підлоги). У цей момент ви повинні відчути нагрівання м’язів стегон і сідниць. Скоротіть м’язи преса, сідниці та віджимайтеся на ногах, щоб повернутися у вихідне положення. Порада: рух присіданнями можна робити клинами під п’ятами, щоб компенсувати відсутність гнучкості кісточок.
Які переваги присідання ?
Присідання - грізна зброя для м'язи нижньої частини тіла ! В основному це цілі стегна та сідничні м’язи (квадрицепси, аддуктори, підколінні сухожилля). Протягом сеансів це зміцнення нижніх кінцівок гарантує ефективніші рухи та зменшує ризик травм суглобів. Але це ще не все: закликаючи стабілізуючі м’язи, рух допомагає працювати над рівновагою, а також рухливістю. Більше того, завдяки фізичним вправам ви зможете набрати обсяг рухів і опускатися все нижче і нижче. Вправа на присідання особливо цікавий для видів спорту, де вибухонебезпека важлива (біг, спринт, теніс ...), оскільки безпосередньо закликає м’язи, що підтримують нашу вагу (нижні кінцівки), і змушує наше тіло рухатися.
Схуднення за допомогою присідань: інфо або інтоксикація ?
30-денний виклик на присідання про це говорили, і багато хто задається питанням, чи можливо це зробити уточнюйте за допомогою простих вправ присідання. Ризикуючи розчарувати вас, відповідь - ні ! Основна роль вправ на присідання - не змусити вас схуднути. Він служить перш за все для зміцнення і фіксують нижню частину тіла. Безумовно, повторення руху на корточках сприяє витраті калорій, а тонус перешкоджає накопиченню жиру в стегнах і сідницях. У цьому сенсі можна сказати, що присідання допомагає ініціювати локалізовану втрату ваги. Але для схуднення немає секрету: нічого не б’є зміцнення м'язів, пов'язане з кардіотренування для вдосконалення ! Тому потрібно буде робити ставку на такий вид діяльності, як бігова доріжка, еліптична або крокова.
З одного боку, нарощування м’язів служить для збільшення вашого основного обміну речовин, а це означає, що ви будете спалювати більше калорій, коли будете відпочивати та активні. З іншого боку, кардіотренування застосовується для ліполізу, тобто "використання" жиру в організмі для отримання енергії. Щоб зробити все добре, на додаток до здорової та збалансованої дієти, обирайте одногодинні тренування (в ідеалі 3 рази на тиждень), поєднуючи 50% нарощування м’язів та 50% кардіотренування. Для посилення м’язового тонусу завжди починайте з робити присідання перед сеансом витривалості. Це прискорює витрату енергії і, отже, швидше спалює жир.
Ви зрозуміли, просто вправа на присідання недостатньо для схуднення. З іншого боку, це чудово для зміцнювати і м'язи нижньої частини тіла. Якщо ваша мета - схуднути стегна і сідниці, ти повинен використовуйте присідання на додаток до активності на витривалість, що дозволить вамусунути жирову масу розміщені в цій цільовій зоні.