Слабкі здорові 13 порад - Алекс ritріттс

Здорове схуднення: 13 порад

Нашому тілу потрібен баланс у всьому, що означає спосіб життя, вам також потрібно забезпечити тілу необхідну підтримку, щоб мати можливість функціонувати в оптимальних параметрах.

Я представляю вам лише 13 найважливіших аспектів, які ви повинні мати у своєму розпорядку дня, і повірте, ви відчуєте, як покращується весь стан із дня на день.

Звичайно, поряд з цими порадами, я хочу запропонувати вам тренування для живота, яке ви можете пов’язати з порадами нижче:

1. 15 хвилин нахиленої пішохідної смуги 5%
2. Хрускіт на матраці 4 х 25
3. Підйом ніг на матраці 4 х 25
4. Боковий хруст 4 х 30
5. Гурт 20 хвилин фінал.

1. 15 хвилин стрічки
2. Живіт до троса шківа 4 х 25
3. Ножиці, що лежать на спині 4 х 30
4. Боковий хрускіт на спині 4 х 30
5. Планка 4 х 60-90 секунд
6. Гурт 20 хвилин фінал

1. 15 хвилин на велосипеді
2. Почергові підйоми ніг 4 х 25
3. Хруст із піднятими ногами на лавці/Фітбол 4 х 25
4. Аеробайк 4 х 50
5. Стрічка на 20 хвилин

13 порад щодо способу життя, які допоможуть вам схуднути

1. Достатньо відпочити

Відпочинок - це найважливіший фактор, який ми повинні враховувати, коли хочемо вести здоровий спосіб життя і коли хочемо ідеально функціонувати як тіло. Незалежно від того, тренуєтесь ви або займаєтесь лише епізодичними видами спорту, ваше тіло відновлюється завдяки оптимальній програмі сну.

Сон регулює всі життєво важливі гормональні системи, апетит і функції щитовидної залози. Це впливає на рівень цукру в крові, а також на довгострокове здоров'я вашого серця.

Я рекомендую спати 7-8 годин щовечора.

2. Вживайте більше води!

Це дійсно звучить дивно, але так, це правда, що вода допомагає схуднути. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно більше рекомендованої кількості в цілому, а саме понад 2 л на день.

Вода не тільки виводить з організму токсини, які зберігаються в жирових клітинах, але допомагає метаболізму нормально функціонувати, і тому ми можемо усунути почуття голоду. Крім того, гідратація має вирішальне значення для кожної клітини людського організму. Пити воду!

3. Щодня вживайте по 1 яблуку

Яблука - це унікальні фрукти, оскільки вони містять велику кількість ПЕКТИНУ, клітковини, яка допомагає знизити вагу. Якщо ви перевірите багато продуктів в аптеках, які допомагають знизити вагу, ви помітите, що вони містять ці клітковини.

Пектин дає відчуття ситості, навіть якщо ви не спожили великої кількості калорій. Допомагає знизити рівень цукру в крові та знижує рівень шкідливого холестерину.

Якщо ви не хочете багато їсти за один прийом їжі, я рекомендую з’їсти яблуко за 1 годину до їжі, це створює відчуття ситості шлунка, і ви не будете перебільшувати з кількістю їжі під час наступного прийому їжі.

Вони також багаті на ВІТАМІН С, калій, антиоксиданти та допомагають імунній системі.

Я не хочу вам нудити, тому не думаю, що наступні потребують надто великих пояснень.

4. Їжте багато зелених овочів (чому я пояснював у попередній статті)

5. Дотримуйтесь збалансованого плану харчування

6. Виключіть оброблений цукор та солодощі якомога швидше

7. Їжте багато овочів, багатих клітковиною та рослинним білком: квасоля, горох, кукурудза, салат, капуста, огірки тощо.

8. Їжте зернові хорошої якості, я рекомендую ОВС.

9. Тренуватися потрібно щодня. Час існує, ти це робиш, це твоє тіло, приділяй йому більше уваги.

10. Споживайте якісні жири. Загалом, я рекомендую всім їсти жир під час кожного прийому їжі, якщо ви не знаєте, з чого почати: авокадо, арахіс, арахісове масло, насіння всіх видів тощо.

11. Готуйте їжу напередодні або вранці після сніданку. Це запобігає втручанню таких моментів, як "Що я зараз їм?"

12. Вибирайте закуски з розумом, а саме: 1 фрукт (я пояснив важливість яблука), горіхи/фундук/мигдаль (близько 100 ккал), темний шоколад.

13. Ходіть по магазинах із списком, підготовленим вдома, щоб ви були впевнені, що не купуєте речі, які вам не потрібні, і можете зберегти план харчування, який ви встановили для себе.

Сподіваюся, ми пояснили деякі досить важливі деталі у своєму житті. Якщо у вас є питання, не соромтеся надсилати мені повідомлення, і я із задоволенням відповім.

---