Слабкий імунітет та 9 інших ризиків, пов’язаних із недосипанням

Недолік сну може збільшити ризик високого кров’яного тиску

інших

Основні моменти

  • Недолік сну може збільшити ризик ожиріння та збільшення ваги
  • Це може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу
  • Повноцінний сон необхідний для гарної пам’яті та зосередженості

Відсутність сну або недосипання може завдати шкоди вашому здоров’ю. Для початку це може негативно вплинути на ваш імунітет і перервати ваші цілі щодо схуднення. Якщо ви погано спите вночі, це може вплинути і на ваші розумові здібності. Регулярний сон менше семи годин може призвести до наслідків для здоров’я, які впливають на все ваше тіло. На травну систему, дихальні шляхи, імунну систему та центральну нервову систему може впливати відсутність сну або недосипання.

Позбавлення сну: Ризики, пов’язані з позбавленням сну

Недостатній сон пов’язаний із низкою проблем зі здоров’ям. Ось деякі з них.

1. Збільшення ваги: Якщо ви не висипаєтеся добре, ваш сон може порушити сон. Гірше те, що це може посилити тягу та апетит. Недосип порушує баланс хімічних речовин, які сигналізують мозку про те, що ви ситі. Як результат, ви, швидше за все, переїдете, навіть переситившись. Це може призвести до збільшення ваги, ожиріння та інших ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною вагою.

2. Низьке лібідо: Якщо ви погано спите, це може зменшити ваш сексуальний потяг. Зниження лібідо у чоловіків може бути наслідком падіння рівня тестостерону.

Також читайте: Порушення сну і ваше ставлення до їжі: Ви знаєте дивовижний зв’язок

3. Ризик діабету: На вивільнення організму інсуліну може впливати відсутність сну. Інсулін - гормон, який необхідний для регулювання рівня цукру в крові. Люди, які не висипаються, мають підвищений рівень цукру в крові та вищий ризик розвитку діабету 2 типу.

4. Слабкий імунітет: Недостатній сон може вплинути на здатність імунної системи боротися з вірусами, які викликають застуду, грип та інші інфекції. Це робить вас більш сприйнятливими до хвороб під впливом мікробів.

5. Перепади настрою: Позбавлений сну занадто довго може зробити вас спокійним, примхливим і емоційним. Хронічне недосипання може призвести до занепокоєння та збільшити ризик депресії.

6. Погана концентрація та концентрація: На ваше мислення, навички вирішення проблем, концентрацію уваги та креативність може негативно вплинути, коли ви позбавлені сну і погано відпочивали.

Недолік сну може вплинути на ваше мислення, концентрацію та зосередженість
Фото: iStock

Також читайте: Втрата сну на тлі блокування? Молоко, яйця та байра можуть допомогти

7. Поганий баланс: Баланс і координація можуть негативно позначитися, якщо ви довго не спали добре. Це збільшує ризик падінь та аварій.

8. Високий кров'яний тиск: До недосипання пацієнти з високим кров’яним тиском повинні ставитися серйозно. Якщо ви спите менше п’яти годин вночі, ризик підвищення артеріального тиску зростає.

9. Ризик серцево-судинних захворювань: Високий кров'яний тиск є основною причиною серцевих захворювань. Недосип може також посилити запалення в організмі, що також може збільшити ризик серцевих захворювань.

10. Погана пам’ять: Коли ви спите, мозок встановлює зв’язки, які можуть допомогти вам обробити та запам’ятати інформацію. Поганий сон може вплинути як на короткочасну, так і на довгострокову пам’ять.

Читайте також: Чи є у вас апное уві сні? Знати симптоми; Це може спричинити втрату пам’яті, депресію

Позбавлення сну: що ви можете з цим зробити?

Якщо ви працюєте над своїм сном і не поспішаєте робити це, незалежно від того, наскільки зайняте ваше життя, ви можете запобігти позбавленню сну.

  • Обмежте денний сон, щоб добре виспатися.
  • Створіть комфортні умови у своїй спальні. Світло, температура і ваше ліжко повинні бути зручними та зручними для сну.
  • Лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку прокидайтеся в один і той же час.
  • Їжте легкі вечері. Уникайте важкої їжі перед сном.
  • Перед тим, як лягти спати, займіться розслаблюючими діями, такими як читання, дихальні вправи або медитація.
  • Вправляйтеся регулярно, але не займайтесь безпосередньо перед сном.
  • Зменште споживання алкоголю.

Читайте також: Підвищений стрес, безсоння та інші ризики, пов’язані із занадто великою кількістю алкоголю

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфікований медичний висновок. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.