Слабше я! Як перехитрити тренувальних демонів 2 Розумова підготовка, мотивація,
Моє навчання дало мені щось, що виходить за рамки фізичної сили. Це щось внутрішнє, щось психологічне, можливо, майже щось релігійне. Я не можу точно описати, що це, але я думаю, це дуже схоже на надію. Це повільно світаюча ідея, що майбутнє може бути прекрасним і що з помилок, які ви зробили, якими б страшними вони не були і їх наслідками, ви можете чомусь навчитися - щось, що допоможе вам досягти чогось у собі змінити. Але, щоб внести ці зміни, нам потрібно відірватися від минулих помилок. Нам потрібно зосередитись на наших найкращих сторонах, наших найкращих якостях і навичках, на речах про себе, які ми можемо зробити краще, якими б незначними вони не здавались спочатку.
Демон No4: Старіння
Це класична думка, навіть якщо - досі - ви про це не думали. Підлітки майже ніколи не замислюються про старіння. У віці від 20 до 30 ви знаєте, що старість існує, але вірите, що це трапляється більше з іншими, ніж з вами. Крім того, усім хорошим спортсменам близько 20 років, але раптом вам 30 і ставлення змінюється. Професійні спортсмени раптом виглядають молодшими за себе. Гей, де всі зірки спорту у середині 30-х? Хлопці, з якими ви грали у футбол, коли ви навчались у школі, усі стали товсті та лисі. Через кілька років ти раптом стоїш перед великою віхою, в якій висічено число 40, і розумієш, що дуже мало людей у фітнес-клубі або на глянцевих сторінках журналів про м’язи мають свій вік. Потім приходять 50. І дуже швидко 60, і тоді стає безглуздо навіть серйозно тренуватися. І ось уже 70 за дверима. Тим часом ви зрозуміли, як швидко час проскакує між пальцями.
Нарощування реальної сили вимагає часу, і під цим я маю на увазі роки, а не місяці. Справжні - недопіровані - спортсмени з більш ранніх часів (наприклад, Томас Інч або Олександр "Залізний Самсон" Засс) не досягли піку своєї сили до 50 років. Людський організм дуже добре може досягти високого рівня сили до 70 років будувати та підтримувати. Могутній Атом ще багато виступав у вісімдесятирічному віці! Зараз вчені розкривають зв’язки, які були добре відомі вікторіанським силачам; включаючи усвідомлення того, що фізичний спад у старості відбувається не через старіння, а через відсутність фізичних вправ. Звичайно, здатність організму до адаптації та відновлення зменшується з віком.
Але це компенсується всім, що ви отримуєте лише роками: досвід тренувань, усвідомлення тіла та дисципліна. Силові тренування з власною вагою - це все що завгодно, але не небезпечні, навпаки, це корисно для вашого здоров’я, особливо коли ви старієте і перевищуєте 75 років. Остеопороз, остеоартроз та скутість суглобів неможливо вилікувати за допомогою ліків. Найкращий спосіб боротьби з ними - це вправи з власною вагою. Займатися, поки живий. Ви не помічаєте, як швидко минають роки, перш ніж досягти кінця. Будь ласка, не витрачайте більше дорогоцінного часу! Братися до роботи! Негайно!
Демон No5: безладність
"Вправи нудні".
Це зауваження є доказом істинності мого твердження, що проблеми з фізичними вправами в першу чергу пов'язані з головою. Деякі можуть робити підтягування, поки планка не зламається, і весь час отримувати задоволення. Він насолоджується фізичним випробуванням і прагне наступного тренування, коли засинає, бо не може дочекатися, щоб знову проявити себе.
Він вважає свої тренування наелектризованими і вважає стимулюючим та піднімаючим настрій бути щодня трохи кращими, ніж напередодні. Упевненість, що він стає все більш мускулистим і міцнішим з кожним днем - це удар, який допоможе йому протягом дня. Натомість його співкамерник робить кілька підтягувань і відразу ж ненавидить вправу. Він вважає це перебільшеним і скаржиться на болісні руки, які слідують за ним. Яка різниця між ними? Не те, що вони роблять, тому що обидва роблять підтягування. Їх відрізняє те, що вони думають під час тренувань. Ви, звичайно, також переживали етапи, на яких ви виконуєте свої вправи мляво.
У всіх спортсменів ентузіазм періодично падає, незалежно від того, наскільки вони віддані. Однак, якщо вам нудно під час тренувань, ви повинні усвідомити, що нудьга - це те, що виникає в голові. Для боротьби з ними слід змінити своє ставлення до тренувань. Ось кілька аргументів, які обов’язково допоможуть.
• Ніколи не забувайте, що нудьга - це тимчасовий стан. У якийсь момент хвилювання повертається, і ви б дратувались над собою, лише б якщо ви припинили вправи через примху.
• Нагадайте собі, чому ви почали займатися спортом взагалі. Згадайте свої початкові цілі і подумайте, як далеко ви просунулись і чим ви зобов’язані своєму тренуванню на сьогодні.
• Ставте собі нові цілі. Вони повинні бути амбіційними, але досяжними - наприклад Наприклад, прагніть піднятися на один рівень у всіх основних вправах Великої шістки протягом наступного місяця.
• Навчання має бути не одноманітним, а вираженням бунту та особистої свободи, а також способом самовираження. Якщо ви застрягли в своїй рутині, розбийте її. Змініть обсяг, навчальні дні, вправи. Будьте креативні та розробляйте своє тренування, щоб з нетерпінням чекати кожного дня.
• Пам’ятайте, що з часом ви ставатимете все кращими. Візуалізуйте свій цільовий рівень сили та м’язи, які ви хочете мати. Уявіть, що ви будете почувати, коли досягнете цього рівня, і нагадайте собі, що цього можна досягти лише за допомогою вправ.
• Якщо практичні заняття занадто важкі або занадто довгі, ваша підсвідомість збунтується. Іноді вам дійсно доводиться дотягувати себе до межі, але на наступні дні після цього вам слід займатися більш помірковано, щоб дати відпочити голові та тілу. Включіть більше перерв у навчальні заняття, викресліть кілька речень.
• Якщо ці пропозиції не допомагають, ви обманюєте себе. Нагороджуйте себе за тренування. Поставте собі мету робити вправи тричі на тиждень протягом наступних двох місяців і дайте собі трохи ласощі, коли ця мета досягнута.
Ці поради повинні допомогти у самомотивації. Якщо вони зазнають невдачі, ви, мабуть, злиті. Візьміть двотижневу відпустку з тренувань, також подумки, переставши думати про це, а про щось інше, інше хобі. Потім поверніться до тренувань розслабленим і знову починайте повільно і обережно. Ось як ви знову загораєте вогонь, обіцяю вам.
Демон No6: Час
"У мене немає часу на тренування"
Сила походить не від обсягу, а від інтенсивності, тому якість виконання тут важливіша за кількість повторень. Цілісне тренування із власною вагою може також складатися лише з двох підходів однієї вправи і не повинно тривати більше п’яти хвилин. І у кожного є п’ять хвилин, так?
З одного боку, якщо ви розглядаєте можливість припинити тренування через брак часу, я можу зрозуміти, чому ви розглядаєте можливість заощадити цей час, щоб використовувати його для інших видів діяльності; з іншого боку, однак, я думаю, що економія тут недоречна. Вправи генерують енергію. Якщо ви підтягнуті та сильні, ви впораєтеся зі своїми повсякденними завданнями набагато швидше та ефективніше, ніж якщо ви стресовий трудоголік або диван. Не кажучи вже про роки, які це додасть у ваше життя! Заняття спортом не крадуть ваш час, а дають трохи в довгостроковій перспективі.
Ці шість - лише декілька чудових господарів, з якими я та інші стикалися на нашій подорожі, щоб стати сильнішими, м’язовішими та пружнішими. Можливо, ви вже знаєте кілька з них, і, можливо, у вас є власні зовсім інші демони. У будь-якому випадку, я сподіваюся, що одного дня ви зможете їх перемогти. Ми всі самі в темряві.
Джерело: Тренуйся як у в’язниці 2 - вдосконалені методи тренування для набору м’язів, втрати жиру та міцних суглобів
Порада від редакції
Тренуйся, як у в’язниці - прогресивний план всього тіла на м’язи, силу та залізну волю
Більшість фітнес-програм спрямовані на те, щоб прикрасити тіло або підтримати його у формі для занять спортом. У військовій справі солдати сьогодні набагато більше покладаються на свою зброю, ніж на власні фізичні сили. Але у в’язниці, де залякування слабших є звичним явищем, чиста сила м’язів може зробити різницю між життям та смертю. Пол Уейд випробував це з перших рук. Колишній продавець героїну провів 19 років за ґратами, розробляючи там власну програму підготовки. У найменших місцях він щодня сталевав своїм тілом і таким чином переходив від заляканого слабака до загальношанованого ув'язненого, який знав, як захищатися від небезпечних побратимів. Ця книга пояснює, як ви можете використовувати шість постійно зростаючих базових вправ, щоб привести себе у високу форму, використовуючи лише власну вагу тіла та кілька повсякденних предметів, і показує, що навіть найменший простір пропонує достатньо місця для ефективних тренувань.