Слід дотримуватися цих правил із дієтою з низьким вмістом вуглеводів TAG24
Ви хочете схуднути? За допомогою цих порад це працює при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Німеччина - Збалансований Дієта з низьким вмістом вуглеводів виявляється не тільки особливо здоровим, але й підтримує вас у втраті ваги.
Численні наукові дослідження вже давно довели переваги цієї форми харчування, тому все більше людей, які хочуть схуднути, звертаються до страв без вуглеводів.
Щоб ви могли досягти своїх цілей щодо схуднення, ми зібрали найважливіші правила успішної дієти з низьким вмістом вуглеводів у наступному посібнику.
1. Різноманітний дизайн основних страв
Постійне надходження їжі сприяє збільшенню вивільнення інсуліну, а також зменшує обмін речовин.
Тому вам слід обмежитись трьома основними прийомами їжі на день, якщо це можливо, щоб ваше тіло мало забирати більше енергії з запасів жиру. Переконайтеся, що у вас є п’ятигодинна перерва між трьома прийомами їжі, оскільки організм використовує цей час для процесу травлення.
Хоча ви можете спокійно вживати їжу з високим вмістом вуглеводів, таку як хліб або мюслі вранці, вам слід якомога більше уникати вуглеводів ввечері.
Щоб зміна раціону не відчувала себе відмовою, має сенс зробити меню максимально різноманітним і, особливо ввечері, а не просто їсти салат. Асортимент низьковуглеводних продуктів великий, тому ви завжди можете спробувати нові смачні витвори.
2. Незамінні жирні кислоти та клітковина забезпечують необхідну енергію
Оскільки вуглеводи є важливим паливом для організму, відтепер вам, звичайно, будуть потрібні достатні постачальники енергії. Тому ми рекомендуємо переважно віддавати перевагу продуктам, багатим клітковиною та вітамінами, які надовго наситять вас та забезпечать найважливішими поживними речовинами.
Зазвичай рекомендується вживати кілька порцій фруктів та овочів на день, а також продукти, що містять високий вміст мінералів, таких як йод, кальцій, залізо та магній.
Оскільки частка жиру в дієті з низьким вмістом вуглеводів зазвичай значно вища, слід також брати до уваги структуру жирних кислот окремих продуктів харчування.
Перш за все, насичені жирні кислоти, які в основному містяться в продуктах тваринного походження, негативно впливають на обмін речовин і рівень холестерину. Навпаки, ненасичені жирні кислоти, до яких переважно входять рослинні жири, можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ.
До постачальників важливих жирних кислот омега-3 належать лосось, тунець, скумбрія, горіхи, соняшникова або оливкова олія.
3. Слід віддавати перевагу дієтам з високим вмістом білка
Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів спрямована в першу чергу на довгостроковий успіх і тому її слід застосовувати послідовно. Щоб уникнути небажаної харчової тяги, увага при низьковуглеводній дієті повинна бути спрямована на високоякісні білки, які містяться в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах.
Продукти, багаті білками, не тільки особливо добре наповнюють вас, вони також служать незамінним джерелом енергії для любителів спорту. Оскільки білки також керують метаболізмом, зокрема вечеря повинна бути якомога багатішою білками.
Оскільки вибір смачних джерел білка дуже великий, ви завжди можете включити нові ідеї у свої основні страви та спробувати різноманітні рибні та м’ясні страви.
Складні вуглеводи довше тримають вас ситими
При дієті з низьким вмістом вуглеводів вам не доведеться повністю обійтися без вуглеводів, слід лише їх зменшити.
Крім того, перевагу віддають довголанцюговим вуглеводам, оскільки вони мають низький глікемічний індекс і, отже, майже не впливають на рівень інсуліну.
Вуглеводи з довгими ланцюгами в основному містяться у цільнозернових продуктах, горіхах, фруктах та овочах. Всі ці продукти не тільки забезпечують багато енергії, але й забезпечують тривале відчуття ситості.
З іншого боку, кукурудзяні пластівці, білий хліб та солодощі багаті вуглеводами з короткими ланцюгами, а отже, рівень цукру в крові зростає особливо швидко.
Це швидке підвищення рівня інсуліну, у свою чергу, призводить до посилення тяги до їжі та відповідного збільшення споживання їжі.
Адекватне зволоження має вирішальне значення
Достатнє споживання рідини має важливе значення для людського організму, а також відіграє вирішальну роль у зв'язку з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Зазвичай ми рекомендуємо випивати близько двох-трьох літрів води або несолодкого чаю протягом дня. Якщо ви дуже активно займаєтеся спортом, ідеально підійдуть три-чотири літри води на день. Регулярне зволоження не тільки запобігає зневодненню організму, але і зменшує почуття голоду.
Тому бажано випити склянку води, особливо перед їжею, щоб споживана кількість автоматично зменшувалась. Однак слід уникати соків та інших безалкогольних напоїв, оскільки вони зазвичай дуже солодкі.
По можливості слід повністю уникати алкоголю, оскільки він додає до семи калорій на грам, а також стимулює апетит.
Допускається тижневий обманний день
Низьковуглеводна дієта - це зміна дієти, яка, на відміну від дієти, не повинна супроводжуватися почуттям відмови.
Тому ви можете один раз на тиждень частувати себе так званим Днем читів і з'їдати ту чи іншу калорійну бомбу. Завдяки цьому Cheat Day ви заповнюєте запас вуглеводів і можете насолоджуватися улюбленими стравами між ними.
Крім того, метаболізм відновлюється завдяки збільшеному споживанню вуглеводів, що в свою чергу приносить користь вашій втраті ваги. Тим не менше, не слід перестаратися і грішити помірковано у свій День обману.
Концепція харчування "Схуднути без голоду" Бенджаміна Олтмана
Якщо ви впевнені в перевагах дієти з низьким вмістом вуглеводів і до цього часу просто не були послідовними, варто поглянути на програму харчування Бенні «Схуднути без голоду». У наступних розділах ви дізнаєтесь, які переваги вам пропонують програма харчування та кулінарні книги Бенні.
Хто такий Бенджамін Ольтманн?
Бенджамін Олтманн розробив свою програму, спираючись на особисті успіхи клієнтів. Колись він сам мав зайву вагу, і одного разу прийняв рішення постійно змінювати свій раціон протягом довгого часу.
Його дисципліна дала свої результати і за п'ять місяців Бенні зміг попрощатися з цілими тридцятьма кілограмами. Оскільки програма харчування Бенні в першу чергу спрямована на довгостроковий успіх, вона підтримує тих, хто хоче схуднути, щоб мати можливість схуднути стабільно.
Програма харчування Бенні вирізняється із звичного раціону і тому не супроводжується почуттям зречення.
Програма харчування Бенні зосереджена на трьох основних прийомах їжі
Бенджамін Ольтманн усвідомлює, що зміна раціону не дає результатів, головним чином, через шкідливі звички. Багато людей, які хочуть схуднути, здаються вмотивованими - але їм часто важко структурувати власний день у значущий спосіб. Тому програма Бенні ґрунтується на добре продуманому щоденному плані, в якому особлива увага приділяється, зокрема, трьом основним стравам.
Сніданок насамперед пропонує можливість забезпечити організм необхідною енергією, і тому він може бути трохи більш значним. При встановленій максимальній кількості 300 грамів ви маєте достатньо свободи дій і можете насолоджуватися яєчними стравами, булочками, тостами та солодким варенням.
Навіть в обід на тарілку можна покласти максимум 300 грам, щоб ви могли з’їсти. Однак страва повинна містити максимум 30 грамів вуглеводів, таких як картопля або рис. Тому їжу, багату білками і клітковиною, слід приймати в середині дня.
Вечеря відіграє дуже особливу роль у концепції Бенні, оскільки кількість вуглеводів у цій їжі не повинно перевищувати 10 грам. Тому вам бажано вживати смачних постачальників білка у вечірні години.
Різноманітні рецепти на будь-який смак
Бенджамін Ольтманн розробив для вас вичерпну кулінарну книгу "Схуднути без голоду", щоб ви не лише були готові до перших кількох днів зміни дієти.
Завдяки понад 100 рецептам схуднення, кетогенним рецептам та сезонним стравам ви знайдете широкий вибір смачних альтернатив звичним салатам.
На даний момент повністю залежить від вас: комбінувати різні пропозиції меню для страв без вуглеводів між собою, як хочете, або використовувати готовий тижневий план, включаючи заздалегідь виготовлені рецепти з низьким вмістом вуглеводів.
Індивідуальні рецепти також можуть без проблем готувати початківці, в кулінарній книзі представлені різні швидкі страви, рецепти без вуглеводів, а також прості та холодні рецепти без приготування.
Теплі літні страви без вуглеводів, а також смачні страви з невеликою кількістю калорій запрошують спробувати їх.
Звичайно, Бенджамін Олтманн продовжує займатися найважливішими тенденціями харчування та ділиться своїми порадами та прийомами щодо схуднення у своєму особистому блозі. Той, хто вирішить придбати кулінарну книгу Бенджаміна "Схуднути без голоду", також може з нетерпінням чекати кількох захоплюючих додатків.
Перш за все, покупцям пропонують преміум-підтримку протягом усього життя від експертів з питань харчування, і надається доступ до закритої групи Бенджаміна Олтмана у Facebook “Схуднути без голоду”.
Ексклюзивна група служить для обміну досвідом, за нею доглядають експерти з питань харчування, які із задоволенням дають корисні поради.
Крім того, Бенджамін Ольтманн надає 14-денну гарантію задоволення, так що покупцям відшкодовується повна вартість покупки, якщо вони не задоволені.
Бенджамін Олтманн знає, що дієтичні уподобання можуть різнитися залежно від людини, і тому пропонує на продаж такі кулінарні книги:
- "Схуднути без голоду" за 19,90 євро
- “Низький вміст вуглеводів відповідає веганському харчуванню” за 19,90 євро
- "Схуднути без голоду" плюс "Низький вміст вуглеводів відповідає веганському харчуванню" за 34,80 євро
- "Схуднути без голоду" за 39,90 євро (тверда обкладинка).
Крім одноразової ціни покупки, щомісячних зборів та інших витрат не передбачено.
Висновок: худнути легко і довгостроково за допомогою низьковуглеводних страв
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід уважніше придивитися до так званої дієти з низьким вмістом вуглеводів і працювати з відповідним планом.
Якщо ви дотримуєтеся згаданих правил, ви можете залишатись стрункою довго, не помітно жертвуючи собою. Рекомендуємо заздалегідь мати справу з низьковуглеводними продуктами, щоб зробити своє меню якомога різноманітнішим.