Слідкуйте за калоріями під час вагітності

Коли ви вагітні, немає необхідності їсти за двох. Добового раціону 2200 калорій достатньо під час вагітності. З іншого боку, ви повинні ретельно підбирати їжу та споживання калорій, щоб забезпечити дитину всім необхідним для зростання.

Збалансована калорійність дієти

Яка майбутня мама не чула, як їй кажуть родичі: «Давай, ти маєш їсти за двох! ". Несправність! Що потрібно дитині, це не зайвий раціон, а збалансована тарілка. Вживання занадто багато, насправді, означало б накопичення непотрібного жиру, що в результаті призвело б до того, що ми наберемо занадто багато ваги і, як наслідок, нашої дитини. І навпаки, дієта з недостатньою калорійністю означає, що ваше тіло, а також дитина будуть використовувати свої запаси. Результат: худорлявість, недоліки, постійний стан втоми та ризик передчасних пологів. Отже, забудьте заздалегідь задумані ідеї чи нахили до дієти під час вагітності, і пориньте в таблицю еквівалентності калорій перед тим, як скласти меню та закуски на день.

Типовий прийом їжі приблизно 1000 калорій

Калорії
1 гарнірована квашена капуста 650
1 тісто 350
1 газована мінеральна вода 0

1 стейк/картопля фрі 650
1 морозиво 220
1 сода 130

1 піцерія 700
1 крем-брюле 300
Вода 0

Типовий прийом їжі приблизно 500 калорій

Калорії
1 повний змішаний салат 400
1 ванільний йогурт 100
1 мінеральна вода 0

1 сендвіч з шинкою/маслом 400
1 яблуко 80
1 томатний сік 20

1 пашот тріски рататуй 320
або рису
1 сир з кулісом 180
малина
1 томатний сік 0

---