Слідкуйте за своїм харчуванням! дихати іло
Ваша дієта повинна бути збалансованою та здоровою, адже ви є тим, що їсте!
Здоровий організм легше долає перешкоди та життєві завдання. Тому зверніть увагу на свій раціон. Чудодійного рецепту не існує, але є певні вказівки, яких ви можете дотримуватися та реалізовувати. Наприклад, ви повинні переконатися, що вам достатньо води, їсти свіжі фрукти та овочі та включати в свій план меню горіхи та бобові. Дієтолог може допомогти вам скласти індивідуальний план харчування.
Однак новиною для багатьох людей є той факт, що дієта також має великий вплив на чутливий менструальний цикл жінки. Оптимальний баланс доступний, коли ваше тіло знаходиться в гармонії з вашою психікою та вашими природними потребами (засвоєння поживних речовин та фізичні вправи).
Як правило, слід уникати цих продуктів/вживати їх лише в помірних кількостях:
- Алкоголь: оскільки він виводить з організму магній і може сприяти появі симптомів ПМС
- Кава: оскільки це може негативно вплинути на ваш ритм сну
- Цукор: оскільки це негативно впливає на рівень інсуліну і може спричинити тягу до їжі
- Сіль: оскільки це може сприяти затримці води
Уже існують дослідження, які звертали увагу на те, чи отримували жінки всіх важливих поживних речовин, які вони все більше потребують у поточній фазі менструального циклу, на основі стандартного плану харчування. Тільки так можна по-справжньому оптимально підтримати жіноче тіло. Залежно від того, в якій фазі ви перебуваєте, і як ви почуваєтесь, ви можете оптимально забезпечити і підтримати своє тіло за допомогою дієти та певних продуктів.
Період менструації як приклад
Ось приклад: Жіноче тіло хоче компенсувати втрату енергії під час менструації, і тому надсилає нам такий сигнал: Побалуйте себе шматочком шоколаду (чим темніше, тим краще)! Звичайно, цілком нормально балувати себе на цьому етапі циклу. Однак, в основному, експерти не рекомендують просто потурати всій тязі. Натомість має сенс споживати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами та незамінними жирними кислотами калію. Оскільки вони мають протизапальну дію і допомагають зняти судоми в матці.
Більше інформації про жіночий цикл ви можете знайти тут.