Слідкуйте за своїм харчуванням! Так, але як! Я покажу вам свій приклад
Так, справа в харчуванні. Але не хвилюйтеся, це не бентежить публікацію про правильне харчування. Тому що не існує такого поняття, як правильна дієта, адже дієта завжди індивідуальна. Це суть справи. Дієта індивідуальна.
Тепер мені довелося змінити дієту. Ні, мої чіпи все ще знаходяться праворуч від ноутбука, тому що ліворуч місця немає. Але мені довелося адаптувати свій раціон до нових умов життя. Або налаштувати. Я навіть знаходжу тут адаптацію до кращого терміну.
Ви зараз на дієті?
Ні, я не сиджу на дієті. Дієти - це ніщо (для мене)! Я вже кілька разів згадував, що мені подобалося тренуватися як тренер з дієтології. Мені не вистачає лише останнього іспиту. Інша історія 😉 Але те, що я дізнався та засвоїв у процесі навчання:
- Ви можете рахувати калорії, але не обов’язково.
- Ви можете стежити за вуглеводами, але не обов’язково.
- Ви можете стежити за білком, але не обов’язково.
- Отже, хоча дієти, спрямовані на зменшення будь-якого з трьох пунктів, корисні для схуднення, вони не корисні для здоров’я.
- Як наслідок, дієти, як їх нам сьогодні продають, абсолютно зайві, і було б важливішим знайти здоровий ритм життя і їсти знову.
Тож я більше не сиджу на дієті, я адаптуюсь. А коригування дієти набагато легше збалансувати з сім’єю, ніж дієти. Тому що я обходжуся без абсолютно НІЧОГО. Якщо я хочу морозиво, я візьму морозиво. Якщо мені хочеться замовити кремовий торт, я з’їдаю два шматочки тощо.
Чому і як ви адаптуєтесь?
Мій приклад: Народивши Мупфеля, я схудла на 13 кг. Завдяки кращій, більш усвідомленій харчовій поведінці, періодичному голодуванню та додатковим вправам. Так, додаткові вправи. Ми, мами, схильні переконувати себе, що нам не потрібні додаткові вправи, тому що у нас достатньо фізичних вправ з дітьми. Це частково правда. Це правда на початку. Тоді тіло звикло і просто вважає це частиною повсякденного руху. Тут я міг би відступитись і поїхати до значення PAL, але тут це стає заплутаним. Тож повернемося до схуднення. Мені це сподобалось, бо я не сидів на дієті в традиційному розумінні. Я просто звернув на це увагу, Що Я коли їсти і скільки від цього.
Але потім моя ситуація змінилася минулого літа. Раптом я знову переїжджав менше, тому що блог та всі інші проекти насправді означають, що я багато сиджу за своїм столом. Отже, вправляйтеся менше, їжа залишалася незмінною. І з тих пір я знову виріс пухким. Я коливаюся в межах від 4 до 6 кілограмів. Не смішно.
Тому мені довелося адаптувати свій раціон до нових обставин. Налаштування з дітьми в будинку надзвичайно проста. Чесно кажучи. Тому що вони можуть їсти те, що ти готуєш. Вони можуть отримати допомогу, якщо вони потрібні, і перекусити так само, як і ви, бо це не дієта, коли ви ходите без нічого. Заборон немає.
Як це можливо?
У моєму випадку це пояснюється швидко і легко. Оскільки я в основному сиджу і роблю багато роботи з мозком, мені потрібна дієта, яка забезпечує багато незамінних жирних кислот (наприклад, горіхи) і тривалий час насичує клітковиною, тому що мені не обов’язково потрібно багато додаткової енергії.
Ну, зараз це так, що 3 із чотирьох дітей насправді потребують однакової дієти, оскільки вони є школярами або ходять до дитячого садка. Обідня коробка забезпечує доповнення, яке потрібно дитині в дитячому садку, і дуже маленький Мупфель все одно вдома і має доступ до речей, які він хоче, у будь-який час.
Швапс, зроблено адаптацію дієти до нової життєвої ситуації. Кожен отримує те, що йому потрібно, і залишається в цілості та збереженні.
Адаптація замість дієти приносить гарний настрій
Якщо мені сьогодні доведеться коригувати свій раціон, бо в іншому випадку я буду надто багатий золотом на моді і занадто бідний у потрібному одязі, я насправді не сиджу на дієті. Дієти завжди пов’язані із заборонами та відмовами. Це засмучує і приречене. Ви можете знати це від своєї дитини. Якщо щось заборонено, воно робить це зі 100% впевненістю. Ми з цим згодні. Тому щось рідко забороняється, але завжди пояснюється. Тому що так просто працює краще. Краще, не ідеально 😉 Те саме з їжею. Якщо ви зараз забороняєте собі шоколад, ви будете його зголодніти. Але якщо ви розумно розділите шоколад, у вас все буде добре. Тож включіть шоколад (якщо вам подобається) у ваш новий план харчування.
Тому пристосування до нових обставин приносить гарний настрій. Тому що ви просто не повинні собі нічого забороняти. Розумна керованість тут на передньому плані. А ваші діти вчаться все життя. Бо вони виростають з тим, що немає сенсу щось не робити. Ви можете досягти стійкого успіху краще, якщо адаптуєте власну поведінку.
Вашою метою має бути здорове, а не струнке тіло.
Тож ... зараз «я зупинюсь тут і прийму шоколадку»
Як ви ставитесь до дієти? Ви вже мали досвід дієт? Як вони були?
План харчування також добре допомагає у створенні плану харчування. Ви можете прочитати тут, що приносить план харчування.