Slim Diet Recipe Lux Ресторан

У цій дієті не має значення кількість їжі та калорійність, а лише баланс між порціями, з яких складається ваше харчування. Буде дотримуватися 3-разове харчування: сніданок, обід, вечеря

Харчова одиниця являє собою:

- натуральна їжа: фрукт, йогурт;
- приправлена їжа: салат з легким соусом;
- приготовану їжу

Кожен прийом їжі складається з трьох харчових одиниць, одна з яких містить білок (у таблиці продуктів за одиницею білка йде буква Р)

Режим складається з трьох фаз:

Фаза I (3 тижні) овочі, схуднення, схуднення, дієта для схуднення, дієта для схуднення,

- 3 одиниці харчування в зеленій зоні
- Або 2 одиниці із зеленої зони + 1 одиниця з бірюзової зони
- Немає червоної та фіолетової їжі
- Обов’язкова 1 їжа з 3 повинна містити білок

Фаза II (3 тижні)

- 2 одиниці харчування з бірюзової зони + 1 одиниця із зеленої зони
- Або меню 1 фази I
- Обов’язкова 1 їжа з 3 повинна містити білок
- Два рази на тиждень (не послідовно) ви можете їсти 1 одиницю із зеленої зони, 1 одиницю з бірюзової зони та 1 одиницю з червоної зони
- Уникайте фіолетової області

Фаза III (стійкість до ідеальної ваги)

- Меню 1 фази I/1 меню II фази
- 2 рази на тиждень (не послідовно) ви можете їсти 1 одиницю із зеленої зони + 2 одиниці з червоної зони
- Обов’язкова 1 їжа з 3 повинна містити білок
- Уникайте фіолетової області

Вживайте 5-6 склянок чаю або звичайної води між прийомами їжі, за півгодини до їжі або за годину після їжі при кімнатній температурі.
Не вживайте легкі напої.
Не вживайте більше однієї склянки рідини під час їжі.
Останній прийом їжі не повинен перевищувати 19:30.
Щоденні зусилля протягом 20 хвилин (тривала ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо)
Уникайте цукру та меду на першій фазі, і якщо ви відчуваєте потребу в солодкому, не використовуйте більше двох шматочків підсолоджувача, розчинених у гарячій рідині, а не в гарячій рідині, після їжі.
Не використовуйте більше столової ложки холодної попередньо встановленої оливкової олії з лимоном під час заправки салатів.

ЗЕЛЕНА ПЛОЩА (споживати без обмеження кількості)

Спаржа
Баклажани
Брокколі
Сира морква
Селера
Гриби
Помідори
Цибуля-порей
Капуста
Цвітна капуста
брюсельська капуста
Огірок
Кабачки
Листя салату
Зелена цибуля
ендівія
Шпинат
Зелена квасоля
Пастернак
Перець

Свіжі фрукти:

Вишні
грейпфрут
помело
Лимон
Клементин
Апельсини
Ківі

Сухофрукти:

горіхи
Один ліс
мигдаль

Бобові:

Соєвий тофу (P)
Червона квасоля

Знежирений коров'ячий сир (P)
Випадок для корів, овець, коз (P)
Знежирене коров'яче молоко (P)
Натуральний коров'ячий та овечий йогурт (P)

Риба та морепродукти:

Ікра (P)
Оболонки (P)
Расі, крабі, гомар (P)
Біла риба (P)
Жирна риба - тунець, оселедець, свіжий лосось, сом (P)
Сардини, свіжі анчоуси (P)
Сурімі (P)

М'ясо та яйця:

Кролик (P)
Страус (P)
Або всмятку (P)
Червоне м'ясо - корова, життєво необхідне, миля, качка (P)
Біле м'ясо - курка, індичка, перепели (P)

Тваринні та рослинні жири

Часник
Сира цибуля
Желатин
Перець
Всі трави

Чай без цукру
Мінеральна вода

Приготована їжа:

Рибний суп без моркви (P)
Томатний суп без моркви та картоплі + 1 столова ложка оливкової олії або 1 йогурт
Овочевий суп дозволений без картоплі та моркви + 1 столова ложка оливкової олії
Кури з овочами (P)
Рибне філе з овочами (P)
Приміщення з овочевого салату з йогуртовим соусом + кріп
Блюдо з морепродуктів (P)

ТІРКУЗОВА ЗОНА (можна їсти вільно, але асоціюватися з їжею із зеленої зони

Авокадо
Печена або варена буряк
Капуста маринована
Зварена зелена цибуля
Свіжий горошок

Свіжі фрукти:

Ананас
Зелені банани
Виноград
Полуниця
Смеура
Чорниця
Маракуйя
Манго
Кавун glben
Кавун
Сливи
Нектаризувати
Папайя
Персик
Груша
Яблуко

Сухофрукти:

Ізюм
Волоські горіхи (кеш'ю, пекан, бразилія)
Фісташка

Крупи для сніданку без цукру або жиру
Кус-кус (без гарніру)
Ячмінь
Напівфабрикат або цільнозерновий хліб з дріжджами
Зерновий хліб
Сільський хліб з дріжджами
житній хліб
Макарони, аль денте
коричневий рис
Жита

Бобові:

Біла квасоля
сочевиця
Наут

Тип сиру ементаль (P)
Напівжирне коров'яче молоко 1,8% жиру (P)

Яйця лосося (P)
Яйця форелі (P)
Рибний хліб (P)

М'ясо та яйця:

Органи - печінка, серце, живіт, язик (P)
Качиний фуа-гра (P)
Дичина - олень, кабан (P)
Біла шинка, варена, знежирена (P)
Яйця, зварені круто (P)

Кукурудза
Горохові боби
Наут
Сардини/тунець + томатний соус (P)

Оливкова олія
Соняшникова олія
кунжутну олію

М’ясний бульйон у таблетках (без глутамату)
Огірки та соління в оцті без цукру
Гірчиця без цукру діжонського типу
Варена цибуля
Зелені оливки
Натуральний соєвий соус, без добавок і консервантів

Йогуртове морозиво
Проста вафельна
Прості млинці

Кава без цукру (максимум двічі на день після сніданку та обіду, не натщесерце)
Мінеральна вода без аромату цукру
Газована мінеральна вода
Свіжий апельсиновий сік (1/3 соку + 2/3 звичайної води)
Овочевий сік
Томатний сік
Якісне червоне вино (1 склянка + вода під час їжі, а не натщесерце)

Приготована їжа:

Дрібно посипана піца з овочами, шинкою, свіжим сиром моцарелла (P)
Коричневий рис з молоком (P)
Хліб із зеленими овочами (P)
Яблучний компот без цукру
Курка + сирий бутерброд (P)

ЧЕРВОНА ЗОНА (досить важлива сила зберігання, завжди пов’язана з продуктами харчування із зеленої зони)

Варена морква
Пюре з моркви
Гарбуз
Овочеве пюре
Овочевий суп з картоплею

Свіжі фрукти:

абрикоси
Запечений банан
Кастаньєт
Рис
печене яблуко

Сухофрукти:

Курага
поодинці
Сушений інжир
дати
Чорнослив

Зернові та бобові культури:

Печиво аперитив
кус-кус
Печиво сухарики
гриссіні
мюслі
білий хліб
Прісний хліб
кекси
Полента
Орез аб

Бобові:

Солодка картопля
Картопляне пюре
Картопля фрі

Ферментований сир (камамбер, блю, телемеа)
Плавлений сир
Цільне коров’яче молоко

Ікра рибна з олією

М'ясо та яйця:

Бекон
Копчена сира шинка
Карнаті мергес
Очі яєць
паштет
Свиня
Ковбаси

Біла квасоля з томатним соусом або без нього
Оселедець в олії
сочевиця
Ікра консервована, лосось
Копчена риба (лосось, форель)
Сардини в олії
Тунець в олії

Свіже масло
Свіжа сметана
Гусячий жир або качиний
Арахісове масло
Кукурудзяна олія
Масло виноградних кісточок
Промисловий або домашній майонез

Якісний кетчуп без добавок
Гірчиця з цукром
Чорні оливки
Концентровані кубики м’яса з глутаматом
Червоне вино (1/2 склянки для готування їжі)
Оцет

Перевірка фруктів
Молочний шоколад
Чорний шоколад
Солодкий
Каштановий крем
Млинці з цукром або варенням
Морозиво з молоком
Мадлен
Мед
Нутела
Молочний коктейль
Домашня кондитерська з цільнозерновим борошном і трохи коричневого цукру
Промислове тісто
Старий білий
Повний цукор
тірамісу

Віскі, горілка, але не на голодний шлунок
Цукрова кава
Шампанське
Гарячий шоколад з водою або молоком
Свіжий фруктовий сік
Промисловий фруктовий сік
Мила легка
Сода з цукром
Цукровий чай
Якісне червоне вино та біле вино

Приготована їжа:

Капуста з м’ясом
Крокет-мосьє
Хот-дог
Паніні з шинки Емменталь
Паста аль денте карбонара
Картопля фрі
Равіолі з картопляного пюре
Бутерброд з шинкою, масло

ФІОЛОТОВА ПЛОЩА (дуже важлива сила зберігання, якої слід уникати, не частіше 2 разів на місяць)

Сухофрукти:

Паличка з білого хліба
Солоне печиво
Крупи з цукром
Попередньо приготовлений білий рис

Кетчуп з добавками
Соєвий соус з консервантами
Промислові соуси з консервантами та глутаматами

Цукерки промислові
Старий білий

Фруктовий спирт
Закуски
Пиво
лікер
Фруктовий сироп
Глінтвейн