Slim-Gym 5 порад, як швидко схуднути за допомогою тренувань EMS
Хто цього не знає: особливо на Новий рік нарешті вирішується займатися більше спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів. Але тоді робота, повсякденний стрес і виправдання починаються знову. Ось чому навчання EMS саме для вас. Ви можете інвестувати за 16 хвилин до, під час або після роботи. Але який найшвидший спосіб досягти своєї мети?
Поради для схуднення
1. Практика робить досконалим
Тільки ті, хто регулярно напружує м’язи і тим самим зміцнює їх, помітить швидкі та видимі зміни.
2. Кожному потрібна перерва
М’язи також повинні відпочивати після інтенсивного тренування, щоб бути сильнішими при наступному навантаженні. Особливо під час тренування EMS, м’язи піддаються особливому напруженню, і тому їм потрібно тривалий час для відновлення.
Ти повинен Зробіть перерву щонайменше 4-7 днів до наступного силового тренування EMS і перерва не менше 2-3 днів до наступного силового тренування в спортзалі, залежно від інтенсивності.
На початку м’язи повинні звикнути до нових тренувальних навантажень, і тому їм потрібна довша перерва, ніж пізніше. Приблизно через 10 тижнів м’язи адаптуються, а час відновлення помітно покращиться.
Це ваші перші успіхи!
3. Після звикання звикаєш
Як пояснювалось у попередньому параграфі, ваші м’язи адаптуються після 10 тижнів вправ. Що тобі зараз робити?
Якщо ви нічого не зміните у своєму тренуванні, зміни у вашому тілі також будуть застоюватися. Тому важливо піддавати м’яз іншому стимулу.
Як член Slim-Gym ви тренуєтесь кожні 10 тижнів. Під час вашого тренінгу ми також поговоримо з вами про те, що ми можемо змінити на вашому тренуванні, щоб ви наближались все ближче до своєї мети і не зупинялися!
4. Нарощування та збереження м’язів
Тепер ви будете регулярно ходити на тренування, дотримуватись часу відпочинку і помічати, як ноги вже напружені або руки стають більш чіткими. Щоб побудувати і зберегти більше м’язів, ви повинні мати свої Вживання білка придивитися.
Ви повинні споживати 2 г на кг ваги вашого тіла щодня. Це єдиний спосіб досягти і зберегти свої цілі в довгостроковій перспективі. Прочитайте про це також тут.
“Але м’язи, щоб схуднути? Я дуже хочу просто позбутися жиру в організмі ... "
Чудова річ м’язів полягає в тому, що вони спалюють жир/калорії. Чим більше у вас м’язів, тим більше ви теоретично можете з’їсти. І оскільки м’язи знаходяться під вашою шкірою, чим більше ви нарощуєте, тим краще вони підтягують вашу шкіру.
5. Рух!
Дослідження з людьми, які протягом життя страждають від надмірної ваги, показали, що в день споживається лише близько 20 ккал занадто багато, а витрачається 80 метрів. Саме ці мінімальні відхилення складаються і, можливо, складають до +4 кг наприкінці кожного року. Через 3 роки ви вже набрали лише 12 кг.
Щоб цього не сталося, ви можете легко включити кілька простих речей у своє повсякденне життя:
- Підніміться сходами замість ескалатора або ліфта
- Прибирайте ванну самостійно раз на тиждень
- Пройдіться до своєї зупинки на поїзді, замість того щоб сідати на автобус
- Їздити на велосипеді на роботу
- Попкорн як вечірня закуска замість шоколаду, чіпсів або морозива
Якщо ви звернете увагу на ці 5 речей і збережете їх, ви досягнете своєї мети швидше, ніж ви думаєте, і компліменти полетять до вас! 😊
P.S.: Ми рекомендуємо тренуватися з нами двічі на тиждень для досягнення найкращого результату. У перші 10 тижнів вам доведеться переключатися між силовими тренуваннями EMS та кардіотренажерами EMS. Тоді ваші суб’єктивні почуття та проаналізовані важкі факти вирішують, чи придатні ви до 2 силових тренувальних одиниць EMS на тиждень. Основна формула: зміна при застої, стабільність при постійному поліпшенні значень. У перекладі: “Ніколи не змінюйте команду-переможця. І якщо ви більше не виграєте, щось змініть ".
Важливо не змінювати більше, ніж одну річ, щоб забезпечити порівняння та мати можливість надалі чітко заявляти, що саме відповідає за успіх. Ви можете дізнатись більше на наших тренерських заняттях.