Сліпа пляма Як успіх робить вас сліпими - і що проти нього діє
Харчування, тренування - це працює для вас. Ви зосереджені. До 100%.
Поки це не скасовано - і не з’явиться зрадницька сліпа пляма.
Яке рішення: менше фокусування, більше відволікання?
Насправді вам потрібне поєднання обох: відволікання уваги та зосередження.
Концепція "обертової пластини" допомагає уникнути сліпих плям - БЕЗ попадання в пастку відволікання і втрати своєї мети з виду.
Колись давно був чоловік на ім’я Ріп ван Вінкл ...
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Таємнича історія Ріпа ван Вінкля
Можливо, вам відома історія Ріпа ван Вінкла. Я чув їх колись у дитинстві.
Я не пам’ятаю подробиці - але це не має значення.
Йдеться про те, що він одного прекрасного осіннього дня втік від настирливої дружини і пішов зі своїми собаками в походи в гори.
Потім він чує, як хтось називає його ім’я.
Він бачить чоловіка в голландському костюмі, який зовсім вийшов з моди. Чоловік несе дерев'яну бочку в гору.
Він пропонує свою допомогу і підтримує його в носінні. Раптом він чує дерев’яні шуми
Ви походите з невеликої долини, де група бородатих чоловіків грає в боулінг.
Він не запитує їх, звідки вони знають його ім’я. Вони пропонують йому місячне світло, такий собі віскі. Незаконно дистильований віскі.
Він пробує це на смак і раптом засинає глибоким сном.
Прокинувшись, він почувається дивно.
Мушкет у нього іржавий, гнилий. Борода його півметра завдовжки. Його собаки ніде не видно.
Повернувшись до свого села, він зустрічає там лише незнайомців. Його дружина померла. Його найкращі друзі загинули на війні або переїхали геть.
Це часто трапляється, коли ми говоримо про фітнес. Особливо коли працює те, що ви робили досі.
Ви отримуєте сліпе місце.
Ви зосереджуєтесь лише на тому, що працювало дотепер - і не помічаєте всього іншого.
Ви намагаєтесь і намагаєтесь сильніше, і це працює ще краще.
І чим довше ви дотримуєтесь його, тим краще воно працює і тим більшим стає ваша сліпа пляма для всього іншого.
Можливо, вам цікаво, на що я маю справу. Зрештою, фокус - це добре, чи не так?
Якщо фокус робить вас успішними, що поганого у сліпій зоні?
Є підвох, і саме про це йдеться в цій статті.
Що ви хочете зрозуміти, це те, що у вас може бути все: фокус, успіх у схудненні, успіх у нарощуванні м’язів ... І сліпа пляма.
У цій статті ви познайомитеся з трьома елементами:
- Яка концепція ефекту Ріпа ван Вінкла?
- Що протилежне фокусу: що відбувається, коли ти занадто відволікаєшся?
- Як елегантно вирішити конфлікт, маючи зосередитися, не втрачаючи з виду загальної картини.
Почнемо з першого пункту.
Ефект Ріпа ван Вінкла: як створюється сліпа пляма, коли ви досягаєте успіху
Якщо ви озирнетесь навколо, то побачите все більше і більше тренажерних залів та боксів CrossFit, що виникають із-під землі.
Можливо, ви помічали, що зараз більшість тренажерних залів покладаються на функціональні тренування - тобто силові тренування, які базуються на природних моделях рухів.
Навчання на силових машинах все частіше відходить на другий план.
Чому так?
Можливо, це різниця в ціні: Якісна тренувальна машина може коштувати 10 000 євро і більше - ви можете отримати гарну штангу (поради тут, в початковому комплекті) набагато дешевше. Але це не все.
Тренажери легко продати.
Вони пропонують новим клієнтам, що вам не потрібно робити набагато більше, ніж сідати за машину - тоді все інше пристрій робить за вас.
Крім того, навчання на силових машинах технічно не вимагає великих зусиль. Якщо ви тренуєтесь на машині, ви не можете помилитися.
Студії потрібно менше тренерів.
Таким чином, можна зменшити витрати на персонал і швидко амортизувати високі початкові інвестиції.
Так чому? Чому ви знаходите все більше і більше «функціональних» зон із вільною вагою у фітнес-студіях, на яких часто пропонуються курси (що проводяться під наглядом)?
Проста причина:
Стадо рушило далі.
Якщо ви подивитесь на більшість фітнес-студій - у тому числі на великих мережах - ви знайдете там пропорційно менше і менше тренажерів та більше безкоштовних можливостей для тренувань.
Повідомлялося, що тренування з вільною вагою багато в чому перевершує тренування в машині.
"Назад до коріння". - Мені подобається ця думка.
Уявіть, у вас є студія і ви багато років добре заробляли на машинному навчанні. І раптом хтось підійшов і сказав вам: "Гей, тренування з вільною вагою знову зростає".
Можливо, ви також ставитеся до цього скептично, тому що 15 років тому ви брали участь у новій тенденції. Але те, що ви робите зараз, працює для вас - і ви потрапляєте в цей місячний режим.
Ви впадаєте в глибокий сон - і він стає вашим сліпа пляма.
У всіх нас є сліпі плями - у мене теж.
Мабуть, це було 12 або 13 років тому, коли мій тренер тоді створив для мене план тренувань, який дав мені великий прогрес за кілька місяців.
Я відчував, що посилююся з кожним тренуванням.
Тож я залишився з цим. Я мав тренуватися за цим планом протягом року.
Однак у ретроспективі я був на місці дев’ять місяців.
Тому що я не знав про дві речі:
- Вам слід коригувати свій план тренувань кожні кілька місяців, щоб встановлювати нові тренувальні стимули та продовжувати прогресувати.
- Якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі, слід відстежувати ключові цифри, які показують, чи дійсно ваша програма тренувань працює (наприклад, із цим додатком). Чим раніше ви розпізнаєте плато продуктивності, тим швидше ви зможете зреагувати.
Це була моя сліпа пляма.
Я був зосереджений? Абсолютно. Але поки моє тіло змінювалося, я продовжував робити те, що спочатку працювало, і крокувати на місце.
Що підводить нас до другого моменту сьогодні.
Магія відволікання - прокляття чи благословення?
Відволікання - це протилежність фокусу. Цілком можливо, що сліпа пляма незабаром зникне через відволікання уваги.
Насправді багатьом людям важко зосередитися на одній речі.
Щоразу, коли вони чують про "новий, кращий метод", вони бігають за ним.
Дієти - чудовий приклад. Існує дієта за групою крові, щорічно додаються дієти Аткінса, Палео-дієта, Веганські для придатності, Дієта винищувачів, Сокове та періодичне голодування, HGC, Анаболічна дієта, Метаболічна дієта та нові.
Зображення до і після показують, чого можна досягти всього за 30, 60 чи 90 днів.
Ми віримо, що наступна дієта вирішить нашу проблему для нас. Це помилка.
Що стосується вас і вашого тіла, рішення завжди одне і те ж.
Дієти мають вихідну точку і кінець.
Але якщо ви змінили свій раціон, оскільки хочете змінити своє тіло, ви можете насолоджуватися цим процесом.
Ви можете сподіватися, що ваша харчова модель так полюбиться, що ви будете дотримуватися її протягом наступних 5 або 10 років.
Якщо задати собі це питання заздалегідь, ви зможете з самого початку розібрати 90% передбачуваної “диво-зброї”.
Те саме стосується інших сфер життя.
Подумайте про свою роботу.
Коли я треную людей, це коштує мені багато енергії. Під час тренувань я присутній на 100% і ігнорую все інше. Я готуюсь і стежу за кожною розмовою. Оскільки для мене це важливо - маючи час для своїх клієнтів, я рідко доглядаю більше за 10 клієнтами одночасно.
Навіть мої подкасти: Навіть якщо серія триває лише 15 або 30 хвилин, її виготовлення коштує близько півдня.
Я маю на увазі це:
Якщо ви ставите перед собою цілі і хочете досягти успіху, ви можете вирішити дотримуватися їх на тривалий термін.
Як уже зазначалося: Світ продовжує обертатися, рамкові умови постійно змінюються.
Ми можемо визнати, що постійні зміни - це частина нашого життя, яка виходить за рамки дієти та фізичних вправ.
Те, що працювало вчора, може працювати і завтра. А може, ні.
Як ви переконаєтесь, що не заглиблюєтесь? Де золота середина між фокусом і відволіканням уваги?
Концепція обертової пластини - як розробити правильні процедури фітнесу, щоб виглядати добре оголеною
Без фокусу немає прогресу.
Але те, чим ви ризикуєте, - це сліпа пляма. З іншого боку, відволікання - не найкраще рішення: якщо ви дозволите собі занадто відволікатися, ви також наступите на місці. У кращому випадку.
Ви хочете знайти правильне поєднання обох - фокус і відволікання уваги. Ідея обертової пластини допоможе вам у цьому.
Концепція обертової пластини проста.
Ви, напевно, бачили художника, який обертає тарілку на паличці.
Пластина обертається все швидше і швидше, поки не перевищить певну швидкість.
Потім він кладе шток з обертовою пластиною і повертається до наступної пластини, яку він також обертає, поки вона також не стане досить швидкою.
Поки ви ставите табличку номер два, перша табличка трохи втратила оберти.
Перш ніж прискорити третю пластину, спочатку потрібно дати пластині одну, а потім пластині дві, щоб вони не стали нестабільними.
Це реальне рішення, якщо ви хочете виглядати добре оголеною.
Якщо ви хочете уникнути сліпої плями, оскільки ви перейшли б у режим шторок, і ваше життя пройшло би вас повз - тоді вам слід застосувати модель обертової пластини у своєму житті.
Ось так я налаштував фітнес-процедури багато років тому, яких дотримуюсь і сьогодні - крок за кроком, по одній тарілці.
Ось кілька прикладів дієти:
- Продукти, багаті білками - не менше 30 грамів з кожним прийомом їжі.
- Свіжі овочі та фрукти щодня - в ідеалі 10 порцій на день.
- Корисні жири - вершкове, кокосове та риб’ячий жири - лише кілька прикладів.
- Вітаміни та мінерали - я спеціально доповнюю те, чого не вистачає.
І коли ми говоримо про навчання:
- Правильні силові тренування - за допомогою трьох тренувань на тиждень ви можете сформувати тіло, яке можна побачити в Голлівуді.
- Тренування та вправи на кардіо в повсякденному житті - немає часу? Тоді ви можете спробувати більше рухатися у повсякденному житті. 10000 кроків на день - це хороша мета. Ви спалюєте більше калорій, не потіючи (і в більшості випадків, не витрачаючи зайвого часу).
Деякі люди задаються питанням, як ви збираєтеся це робити відразу.
Чи можете ви виглядати добре оголеною - не потрапляючи на колесо хом'ячка?
так, ти можеш.
Для когось, хто ніколи не обертав пластини, виклик здається надзвичайно вимогливим - можливо, навіть думає, що це неможливо.
Але як тільки ви навчилися обертати пластини і коли вони досягли критичної швидкості, це звично.
Тоді ви майже невимушено робите те, що тримає вас у формі.
Як і батьки, які щодня там для своїх дітей - або тренери, які щодня допомагають людям виглядати добре оголеними.
Навчившись обертати пластини, ви можете зосереджуватись на своїх повсякденних цілях і виробляти нові звички, дотримуючись цього.
Тоді ти не такий, як Ріп ван Вінкл, який назавжди залишився в одному місці, поки все інше навколо нього змінювалося.
З іншого боку, ти не намагаєшся зловити кожного метелика, який пурхає твоїм шляхом.
Рішенням є обертові пластини.
Висновок
Якщо ти схожий на мене, ти завжди пам’ятатимеш Ріпа ван Вінкла.
Якщо ви хочете виглядати добре оголеною, тоді можете зосередитись: без фокусу прогресу немає. Але якщо ви занадто зосереджуєтесь, ви ризикуєте сліпим кутом.
З іншого боку, також не є гарною ідеєю переслідувати кожен новий тренд і дозволяти собі відволікатися на все, що потрапляє у ваше поле зору.
Щоб отримати найкраще з обох світів, вам потрібно зосередитися ПЕРШИМ.
Ви зосереджуєтесь ТІЛЬКИ на своїй меті. Можливо, одну річ ви змінюєте у своєму раціоні, можливо, це тренування, з яких ви починаєте, або ви плануєте щодня «купатися» у своїй меті.
Як тільки це увійшло в звичку, ви ДОДАЄТЕ наступну тарілку.
Через деякий час люди запитають вас, як ви все це робите - робота, сім’я, друзі І виглядаєте добре оголеною. І ви знаєте: ретроспективно це було дуже просто.
Це не секрет.
Питання: Яка ОДНА здорова звичка, на якій ви хочете зосередитись сьогодні? Щось, що вам легко? У яких ситуаціях ви занадто відволікалися в минулому? Де була створена сліпа пляма? Поділіться своїм досвідом - напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут