Слово d; експерт, щоб схуднути на кілограми вагітності без дієт, c можливо Жінки d;
- 11 вересня 2019 р
Ваші вагітні кілограми прилипають до вашої шкіри, і ви зневіряєтесь втратити їх одного дня? Експерт пояснює, як відновити ідеальну вагу, не дотримуючись дієт.
Ви вже кілька місяців мама, і ваша дитина буквально змінила ваше життя, але й ваше тіло ... особливо з тими зайвими кілограмами, які ви не змогли скинути з моменту народження! Для деяких матерів ті кілька кілограмів, накопичені під час вагітності, є справжньою перешкодою для прийняття свого нового тіла, і вони намагаються всіма дієтами, щоб їх втратити. Що, якби ми перестали думати про дієту, щоб відновити здорову вагу? За це виступає Емануела Гарау, дієтолог-терапевт та психолог ULB, яка пропонує уважне харчування, щоб знайти вашу ідеальну вагу без дієт. Вона відповідає на наші запитання.
Чи справді нам потрібно скинути кілограми вагітності?
Перш за все, важливо зрозуміти, що така вага вагітності, яка вважається «занадто великою», є цілком нормальною. Це фізіологічна вага. Ви створили дитину, і в результаті ваше тіло змінилося. Коли ти замислюєшся, дивно думати, що ти можеш повернути своє “тіло раніше”, коли він зробив щось таке дивовижне. Давайте зрозуміємо: ви ніколи не повертаєте своє тіло до вагітності відразу після пологів. Ця вага вагітності прекрасна там, де вона є після пологів, особливо якщо ви годуєте грудьми! Це допоможе вам нагодувати дитину та зіткнутися з цим новим ритмом життя з новонародженою дитиною.
На жаль, сьогодні жінка, яка щойно народила, хоче якомога швидше скинути ті кілограми, накопичені під час вагітності. Дуже часто це стосується образу, який суспільство надсилає нам про нову матір, і не обов’язково до того, як вона справді почувається у своєму тілі. Перш ніж бажати скинути цю «вагітність вагітності», важливо добре подумати, що спонукає вас до цього бажання схуднути. Як тільки ми задаємо собі це питання, звичайно, ми маємо право погано почуватись із зайвими кілограмами і дуже хотіти щось зробити, щоб їх втратити і (повторно) знайти. Вагою, з якою ти почуваєшся добре. Головне, перш за все, робити це для себе, а не для будь-якого суспільного наказу.
Втрата вагітності в кілограмах: інструкція із застосування
Моя порада всім своїм пацієнтам - забути про втрату ваги та дієти. Ідея полягає в тому, щоб не сідати на дієту, а зосередитись на собі, на своїх реальних дієтичних потребах і усвідомити свої бажання, зрозуміти, чому вони існують. Правильне харчування - запорука відновлення ідеальної ваги після вагітності. Що не обов’язково до вагітності, а вага, з яким ти почуваєшся добре.
Для цього ми повинні мати трохи базових знань у харчуванні, але, перш за все, ми повинні слухати своє тіло, свої кишки та поважати себе. Щоб усвідомити власні потреби у харчуванні, важливо дати собі трохи часу подумати і прислухатися до своїх потреб. Ви повинні їсти, коли голодні, але також зупинятися, коли відчуваєте ситість. Моя найкраща порада для досягнення цього стану свідомості - ніколи не їсти під напругою або робити одночасно інші справи. Тож ми перестаємо їсти перед комп’ютером або одночасно з тим, як даємо дитині хліб. Потрібно приділити час відпочинку, їжі з мінімумом спокою, усвідомленню того, що ми їмо, і прислуханню до свого тіла. Слухати його - це поважати його і поважати самого себе. І повірте, якщо ви звернете на це увагу, ваше тіло скаже вам, що йому потрібно!
При такому способі харчування жодна їжа не заборонена! Ви можете їсти все: фрукти та овочі, м'ясо, молочні продукти, але також і менш поживні продукти, такі як шматок пирога, наприклад. Однак головне - це знати, чому ми їмо цю їжу, і усвідомлювати, чому ми цього хочемо. Таким чином ми звільняємося від почуття провини, яке вбиває багатьох жінок, які прагнуть схуднути, але ми в більш справедливій мірі насолоджуємося тим, що ми їмо.
І будьте впевнені, якщо ви будете їсти з увагою, у вас накопичуватиметься набагато менше «тріщин», і ви, у своєму власному темпі, надаватимете пріоритет продуктам, які насправді потрібні вашому організму.
Чи повинні ми отримати допомогу від спеціаліста з харчування?
Важливо звернутися за допомогою до фахівця у кількох випадках: або тому, що ви хочете, щоб вас «тренували» у пошуках харчового балансу, або тому, що ваші стосунки з вашим тілом і собою ускладнюють наше повсякденне життя, і є джерело страждань.
Коли ми відчуваємо настільки погане ставлення до себе, що це впливає на наше життя, що ми впадаємо в депресію або переживаємо, і що ми відмовляємось жити через бачення свого тіла, тож так, вам обов’язково потрібно отримати допомогу. Тому ми уникаємо спеціалістів, які підраховують калорії, які говорять про дозволені та заборонені продукти харчування або позбавлення. Але важливо знайти хорошого фахівця, який враховуватиме втрату ваги в загальній меті добробуту. Він також повинен оцінювати ваші харчові потреби відповідно до вашого повсякденного життя, а не просто дивитись на цифру на шкалі.
Більше порад фахівців?
Щоб бути в курсі наших порад та новин, слідкуйте за мамами та жінками сьогодні у Facebook, Instagram та Pinterest та підпишіться на нашу розсилку. Не забуваючи про наші сторінки "Жінки сьогодні" та "Захоплення"!