Слухай своє тіло! Але як живе кетогенне життя, будь ласка

Слухай своє тіло! - Але як ти це робиш?

Автор допису:Карен Вілтнер
Публікація опублікована: 14 липня 2018 р
Категорія публікації:Моє життя з кетогенною дієтою/моє життя і я
Опублікувати коментарі:2 коментарі
Час читання: 10 хвилин на читання

Я також це часто кажу ... «Слухай своє тіло! Він точно знає, що для вас найкраще! ». І тоді я згадую попередні часи, коли я насправді не знав, як це зробити сам. Що ти повинен робити, якщо хочеш слухати своє тіло? Як це працює? Він насправді розмовляє зі мною, і я просто не розумію?

Приблизно два роки тому я страждав від харчового розладу. Переїдання. Я їв, поки все не боліло, я не міг це контролювати, це було як примус. Я втратив контроль над цим. Як ви повинні знати, як слухати своє тіло?

Коли я вперше розпочав кетогенну дієту, у мене все ще був такий розлад харчування. Іноді я справді їв, але тоді це було кетогенно, і для моєї ваги це було більше, ніж контрпродуктивно. І все ж це насправді не було добре. Я продовжував відчувати сором, що просто не міг взяти це під контроль.

Я отримував поради та поради з усіх боків - особливо в Інтернеті у всіх видах груп Facebook. Зробіть це так, або зробіть це так. Не дивно, якщо це не працює для вас, коли ви робите X і Y, а не Z!

Невизначеність через різну інформацію

Всі мої лікарі говорили, що стільки жиру є шкідливим для здоров’я і що це лише погіршить ситуацію. Я знайшов газетні статті з найгіршими страшилками про життя з такою кількістю жиру. Все це мене ще більше засмутило і призвело до того, що я з’їв ще більше. Я відчував, що чим би я не займався, все одно це буде неправильно. Я був абсолютно невпевнений.

Однак кетогенна дієта мені добре підходила фізично, що я помітив дуже швидко. Напади годування зберігалися, але (майже) завжди були кетогенними, навіть якщо насправді не були здоровими. Маскарпоне, вершки та суміш оптом є кетогенними, але все ще далекі від здорових.

І ось так сталося, що з часом мені стало зрозуміліше в голові лише завдяки дієті, і перш за все моє тіло відмовилось хотіти їсти стільки в якийсь момент - чудовий побічний ефект кетогенної дієти, про який я до того часу навіть не чув. знав. Приблизно через півроку справді був той момент, коли я не міг їсти стільки, як би сильно я цього не хотів. Я більше нічого не міг проковтнути. Це вже не працювало.

Найважчий виклик

З одного боку, я був дуже радий цьому, з іншого боку це теж було дуже жахливо. Тому що раптом я не міг втекти від своїх проблем зі своєю поведінкою. Мені довелося мати справу з самим собою. і це був найскладніший виклик коли-небудь.

Як я хотів би сказати, кетогенна дієта має побічний ефект, оскільки вона виявляє все, про що вам все-таки слід турбуватися. І фізично, і психічно.

І саме в цей момент я повільно знову дізнався, що означає слухати власне тіло.

Ми все життя слухаємо те, що нам говорять інші. Батьки, вчителі, друзі, колеги, лікарі, психологи ... ми поважаємо і думаємо, "це буде правдою, якщо вони так скажуть!". Ми адаптуємось і робимо все так, як кажуть інші. Те, як це працює сьогодні, з багатьма проблемами. Коли кажуть, що періодичне голодування ідеально підходить для схуднення, багато хто біжить і намагається періодично голодувати. Неважливо, почуваєтесь ви в цьому добре чи ні. Коли кажуть, що для схуднення важливо мати високий дефіцит калорій, тоді ви будете голодувати, поки не впадете, щоб просто схуднути. Спочатку неважливо, захворієте ви. Головне, щоб шкала показувала менше.

Звідки ви знаєте, що щось для нас не годиться?

Вам кажуть, що ви повинні випивати щонайменше 2-3 літри на день, незалежно від того, справді ви спраглі чи ні. Ти насправді знаєш, як можна зрозуміти, що ти вже не спрагнеш? Важко по-справжньому проковтнути той маленький ковток води. Мозок хоче запобігти ковтальному рефлексу. Якщо ви знаєте цей знак, ви також можете слухати своє тіло. Але хто щось подібне каже в наші дні?

Подібно до їжі. Якщо під час їжі у вас заскакує серце, у вас є дивне, незручне почуття у роті, або якщо ви починаєте сильно пітніти під час їжі, то щось не підходить для вашого тіла. Те саме стосується випадків, коли собака втомлюється після їжі - добре відома «супова кома». Тіло реагує на все негайно, ми просто забули, як сприймати ці крихітні знаки, або коли ми сприймаємо їх, щоб реагувати на них.

Як надмірна вага, а також розлади харчової поведінки, ви втратили це відчуття за належну кількість їжі. Ви вже не можете відчути, коли ви насправді ситі. Ви вже не можете відчути, що для вас добре, а що ні, і не помічаєте, що насправді потрібно вашому організму. Ми постійно приймаємо апетит за голод.

Їжте інтуїтивно та свідомо

Слухати своє тіло і тим самим інтуїтивно їсти - означає їсти свідомо. Вам потрібно не поспішати з цим, ви не повинні їсти поспіхом, і ви повинні слухати себе з доброзичливістю. З усім, що ви їсте, п'єте чи робите, ви можете запитати себе: чи мені це насправді потрібно? Чи добре я? Як у мене справи Я дуже цього хочу?

Тож справа не в тому, щоб наповнити себе точно потрібною кількістю калорій, незалежно від того, смачно це було чи ні. Якщо ви відчуваєте ситість, але не переїдаєте, і якщо ви з’їли правильну річ, неважливо, занадто багато це було або мало калорій. Ви можете визначити це точно лише в лабораторії, а не за допомогою кухонних ваг.

Йдеться про те, щоб їсти те, що вам подобається і що корисно для вас. І тоді, коли ти голодний. У той же час важливо поставити питання, чи не може організм мати іншу потребу, яку я також любив задовольняти їжею. Це, наприклад, потреби у близькості, любові чи співчутті. Часто саме ці потреби змушують нас рецидивувати, коли десь є солодощі, пироги чи тістечка.

Навчіться слухати своє тіло

Коли ми усвідомлюємо, що все це так, ми можемо навчитися слухати тіло. Якщо існує така потреба у близькості, ми можемо розглянути, які інші засоби доступні для нас - крім того, щоб потягнутися за невідповідними цукерками, піцою або макаронами. Тоді ми можемо розглянути можливість зателефонувати другові або обнятися з партнером або дитиною. Або просто напишіть про це в групі Facebook. Це завжди мені дуже допомагало - як цей блог тут. Не дарма "щось спишіть собі на душу".

Голод завжди має якесь відношення до нас, нашого минулого та нашого соціального оточення. Якщо ми спостерігаємо, як їдять інші люди, ми зголодніли. Це просто як позіхання. Коли ми згадуємо свою улюблену дитячу їжу, ми тужимо за нею. Ми також зголодніли від нудьги або коли ми розчаровані. Або просто за звичкою, під час перегляду телевізора або на торговій вулиці. І коли ми виходимо їсти з кимось у ресторані, і вони замовляють десерт, ми теж хочемо його, навіть якщо ми вже не голодні.

Уважність та саморефлексія

Розумієте, це все, але не просто. Але це не неможливо. Для цього потрібна постійна увага, хороша уважність до себе та свого тіла. Хороша саморефлексія, щоб побачити, що відбувається у вашій голові чи тілі. І терпіння, багато терпіння.

Важливо поставити запитання. Я справді голодний чи це спрага? Мені нудно чи це просто звичка? Я просто хочу відволіктися чи навіть нагородити себе за щось? Я дуже голодний чи просто трохи голодний? Чи хочу я їсти прямо зараз, тому що я в компанії чи тому, що хтось думає, що це зробить вас щасливим?

І: що я насправді хочу їсти? Невже щось миле? Або він повинен бути просто соковитим, а не солодким? Можливо, це все-таки спрагніше?

Варто бути зайнятими, зайнятими собою. Чесно кажучи. Спочатку я часто був розчарований, бо часто у мене було відчуття, що я знову не зрозумів свого тіла належним чином. Але з часом і з роками все краще і краще ставало.

Харчова промисловість та кетогенна дієта

Харчова промисловість також не зупиняється на кетогенній дієті, ви повинні це знати. Не слухайте, що говорять інші, слухайте себе. Кетогенна харчова промисловість також нав'язує рекламу, втрачаючи x кг за y тижнів. Але у вас є свій розум!
Я люблю пробувати нові речі. Їжа, яку ви інакше ніколи не любили їсти. Зміни смаку подібно до думки про зміну дієти.

Усі проблеми, при яких їжа планується заздалегідь (іншими!), Можуть бути добре. Проте це чуже планування. Їжте те, до чого у вас є апетит, і віддайте перевагу вирішувати спонтанно, а не за планом. Можливо, сприймайте такі виклики як натхнення, але не як догму. Так, важко, якщо ти ніколи не мав із цим справи сам. Але якщо ви дійсно хочете це зробити і жити самостійно, то це єдиний спосіб це зробити. Без викликів.

Зміна дієти - це процес

Дайте собі час. Зміна раціону не відбувається за одну ніч, як і не можна цього робити з увагою до себе за одну ніч. Це процес. Будуть рецидиви. Вони є його частиною. Помилки тут повинні бути зроблені. Тільки не здавайся, ти можеш це зробити! Якщо я отримав цю ліниву шкарпетку, то кожен може це зробити!

Їжте повільно і знову і знову перевіряйте, чи все ще ви голодні, чи просто продовжуєте їсти, тому що це смачно. Зупиніться, коли будете ситі. Якщо це не завжди вдається одразу - не так трагічно. Просто продовжуй намагатися.

А тепер ви напевно хочете знати, як у мене справи зі своїм розладом харчової поведінки? Ну, я почуваюся трохи сухим алкоголіком. Я в значній мірі під контролем, в деякі дні я виявляю, що все-таки харчуюся через потребу в любові та безпеці. Але я більше не переїдаю, тому що насправді більше не можу цього робити.

Напевно, я ніколи не зможу повністю вирішити справжні проблеми, пов’язані з розладом харчової поведінки, але зараз я це прийняв. Я не можу змінити своє минуле, але можу змінити своє майбутнє. І я працюю над цим. Щодня.

Більше цікавих дописів у блозі

Цією статтею поділились 82 рази!
Поділіться статтею і з друзями. Спільний доступ - це турбота!

Мої 5 улюблених рецептів кето з гарбузом - 18 листопада 2020 р
Малфіни з болгарського перцю, шинки та сиру - невелика закуска кето - 1 листопада 2020 року
Запіканка з кабачків та цвітної капусти - з низьким вмістом вуглеводів - 1 листопада 2020 р

Можливо, вам теж сподобається

Новий рік - новий я (частина 7)

Насильство проти жінок

Незважаючи на ліпедему на 47 кг легше | Виявлення почуттів дозволено

Читання зразка LCHF Magazin 01/2017: Моя історія схуднення

Цей допис має 2 коментарі

Привіт, Карен, ти знову зайшла на головний будівельний майданчик. Чесно кажучи, якщо ви не страждаєте від запою після довгої кар’єри на дієтах, дайте мені знати, як ви це зробили. Якщо мозок буде постійно недоїдати, то з часом він буде розробляти стратегії з примусовою вимогою до необхідних йому поживних речовин. Іншими словами, вся хімія буде спрямована на те, щоб постачання продуктів харчування було центральним питанням. Тоді, як тільки їжі вистачить, що б там не було, годують - можливо завтра завтра знову буде голодним, тоді у вас буде принаймні кілька запасів. І як тільки ця хімія утвердилася, дуже важко її змінити.

Крім того, їжа та пиття (останні, як правило, з алкоголем) також є частиною нашої культури в нашому суспільстві. Будь то вуличний фестиваль, різдвяний ярмарок, прогулянка містом - один храм за іншим. Вернісаж без закуски, день народження без кави та тістечок (з плавним переходом на вечір барбекю), побачення без вечері, ініціація бізнесу без ділового обіду (серію можна продовжувати за бажанням) - взагалі не працює. Якщо ви відмовляєтесь від їжі, бо ви насправді ситі, тоді ваше почуття підказує вам, що ви не належите (можливо, інші також подадуть вам сигнал). Принаймні, прогулюючись містом, я переживаю, уявляючи, як я відчайдушно пасу меню у відповідному ресторані на предмет чогось нетоксичного, тоді моя мотивація зайти туди майже нульова. В інших випадках доводиться ретельно зважувати, чи важлива важливість ризику і чи можна сподіватися на стільки терпимості, що вас там приймуть як ненажера.

Навіть найкращий час року можна організувати таким чином, щоб ви постійно ходили на самообслуговування (там ідеально підійдуть апартаменти для відпочинку) і шукати територію з якомога меншою кількістю бетону (наприклад, саксонська Швейцарія). Там ви можете походити або їздити на велосипеді з ранку до вечора, не спокушаючись їжею. І якщо організм добре пристосований до спалювання жиру, немає потреби турбувати його їжею до тих пір, поки він хоче працювати (я сам був вражений тим, як легко бігають ноги, коли немає порушення травлення). А якщо так не виходить, ви берете щось із собою - в якийсь момент це вам більше не знадобиться.

Ну, в більшості випадків добре слухати своє тіло. Але тіло також здатне вчитися, і іноді воно пізнає неправильну річ. Тоді дуже корисно ще раз акуратно штовхнути його в потрібному напрямку. І якщо він виявляє себе суровоногими (і це робить частіше спочатку після зміни способу життя), то це може бути не самий час, тоді ви спробуєте знову пізніше. Було б ганьбою, якби ви викинули все з кето-грипом і знову отруїлися здоровою змішаною їжею, просто тому, що організму потрібно кілька днів, щоб впоратися зі зміною. Зізнаюся, іноді я був трохи підлий до свого тіла, я сказав: я все ще тут начальник. Але я завжди дуже ретельно обмірковував те, що роблю, і підтверджував це великою кількістю знань (навчання особливо добре при кетозі). І сьогодні моє тіло вдячне мені за те, що спочатку не виявило настільки мутного.

Іноді важко правильно інтерпретувати сигнали вашого тіла. Якби для нього був словник, я купив би його прямо зараз. Наприклад, я колись був шоколадним алкоголіком, потім почав приймати магній, а незабаром з подивом виявив, що більше не відчуваю себе шоколадом. Сьогодні я знаю, що шоколадна наливка - це сигнал організму, коли виникає дефіцит магнію, але насправді я зіткнулася з нею випадково. До почуття спраги також слід ставитися з певною обережністю. Зі збільшенням віку воно все більше спадає, і це доходить до того, що багато людей похилого віку вмирають від зневоднення, бо просто забули пити. Я також почав завжди мати пляшку з водою в межах досяжності і використовувати її послідовно. І коли мене дуже тягне під час пиття, я знаю, що це було гарним рішенням.

Однак є одне, що я можу сліпо підписати: не поспішаючи - це найголовніше в житті - і не лише під час їжі. Загальна суєта - це постійний колективний режим втечі. Це вивільняє величезну кількість гормонів стресу, які затуманюють мозок, стимулюють глюконеогенез, змушують стрімко зростати інсуліну і з часом руйнують все тіло. Найгірше, що цей режим втечі також дуже заразний, і проти нього немає імунної системи. Це добре для тих, хто навчився виходити з цього божевілля час від часу і знову заспокоюватися (тренування уваги - це хороший спосіб зробити це). Часто дуже допомагає не зіпсувати день - подумати про кожне зобов’язання, чи справді це необхідно, і якщо так, чи не можна його відкласти чи делегувати. Тоді у вас знову з’явиться нерв, щоб приготувати собі щось смачненьке та насолодитися цим. І спілкування з власним тілом, це майже природно.

Сонячне привітання з найкрасивішого винного містечка
горезвісна алкогольна грудка
Печиво

Також сонячне привітання з Дрездена, який сьогодні особливо яскравий ...
Багато кохання, Карен