Слухай! Вирізання цих двох речей зі свого раціону буде плутати ваші цілі з нарощування м’язів - ці
Якби нарощування м’язів було настільки ж простим, як відвідування тренажерного залу, тренування з обтяженнями та вживання великої кількості білка, ми всі були б схожими на Дуейна «Скеля» Джонсона. На щастя для The Rock, ми не отримаємо його перше місце найближчим часом.
Незалежно від того, чи ставите ви за мету стати The Rock’s Stunt Double або просто намагатися схуднути та наростити м’язи, для цього знадобиться час і напружена робота. Для початку вам потрібно робити силові тренування, і під цим ми маємо на увазі великі ваги. Вам також потрібно буде скорегувати споживання калорій і вживати більше їжі, щоб нагріти тіло і досягти цілей з нарощування м’язів. Інший компонент рівняння нарощування м’язів - відновлення. Це часто нехтують, але розтяжка, катання піною, йога та достатній сон так само важливі, як і перебування у тренажерному залі.
Ми могли б говорити про те, що потрібно, а що не потрібно набирати м’язи днями, але зараз, давайте зосередимось на тому, що не харчуючись, що ви повинні робити, якщо ваша мета - набрати м’язи.
Дієтолог сказав, щоб не пропускати ці 3 продукти при спробі набрати м’язи
Ви скорочуєте калорії
"Часто жінки надмірно обмежують споживання калорій", - сказала Бфані Лінн, РД, CDN, координатор клінічного харчування в лікарні Маунт-Сінай. "Більшості жінок і чоловіків потрібно більше калорій і білка, ніж вони зазвичай дають собі, особливо при спробі наростити м'язи", - сказала вона. Ця кількість варіюється від людини до людини, але Бретані рекомендує споживати від 1,0 до 1,7 грама білка на кілограм ваги в день для нарощування м’язів. Наприклад, якщо ви важите 140 фунтів, що становить приблизно 63,5 кілограма, ви повинні споживати від 63,5 до 107 грамів білка на день (обов’язково використовуйте для вимірювання харчову шкалу). Споживання калорій у кожного різне, саме тому ми рекомендуємо звернутися до зареєстрованого дієтолога, який може дати вам точну калорійність.
Ми запитали у тренерів, чи потрібно вам піднімати важкі м’язи для нарощування м’язів - це те, що вони сказали
Ви їсте недостатньо вуглеводів
Також слід уникати скорочення вуглеводів. Так, ми знаємо, що низький вміст вуглеводів - це все в моді, але якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід прийняти тенденцію до низького вмісту вуглеводів. За словами Бретані, “вуглеводи необхідні для оптимального функціонування вашого організму. Вуглеводи також дають вам енергію, необхідну для тренувань і мозку ». Коли ви вирішуєте, чи їжа з низьким вмістом вуглеводів або миска макаронів, вибирайте останню.
"Немає ідеальних речей, коли мова заходить про ваш раціон і про ваші вправи", - підкреслила Бріттані. Замість того, щоб почуватись винною щодо їжі та пошуку ідеальної їжі, Бріттані сказала, щоб звільнити себе. «Ми всі будемо успішні, незважаючи ні на що. Нарощування м’язів вимагає часу, відданості та послідовності, але це завжди перший крок до успішних змін у житті, коли ти робиш собі добро.