Слухайте живіт при схудненні. Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Той, хто сідає на дієту і хоче схуднути, повинен не тільки рахувати калорії та зважувати продукти: перш за все, ваші власні відчуття в кишечнику допомагають вам схуднути. Дослідження з Італії показує: багато людей із зайвою вагою втратили природне почуття голоду.

Постійна доступність їжі та неправильна харчова поведінка, наприклад, їжа через розчарування, нудьгу чи смуток, може зробити ожиріння ще більш імовірним. Якщо ви будете слухати свій шлунок при схудненні і правильно оцінювати почуття голоду, вам буде краще.

Ви шукаєте правильну краш-дієту? З нашим 7-денним планом дієти ви на правильному шляху. Детальніше про це тут.

Дослідження з Флоренції перевірило вплив голоду на нашу вагу у 147 учасників дослідження, як нормальної, так і надмірної ваги. Усі 149 випробовуваних взяли участь у навчальному курсі, щоб мати змогу краще інтерпретувати своє почуття голоду та дізнатись, як шлунок справді відчуває себе порожнім. Потім учасників розділили на дві групи: одна група повинна їсти лише тоді, коли вони справді голодні, як вони дізналися на курсі. Друга група могла їсти, як і раніше, але не мусила дотримуватися того, про що дізналася на курсі. Однак обом групам рекомендувалося їсти більше фруктів та овочів та займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день.

схудненні

Краще худнути і їсти лише тоді, коли ви голодні

Результат через 5 місяців спостереження: люди з надмірною вагою групи 1, які повинні їсти лише голодними, втрачали в середньому 6,7 кілограма. Нормальна вага в першій групі зберігала їх вагу.

Це показує, що той, хто знає, як правильно інтерпретувати голод, і хто їсть лише тоді, коли голод справді є легше схуднути. Тому вивчення того, як відчувати почуття голоду та ситості, дуже важливо під час дієт. Ці зміни поведінки часто демонструють довгостроковий успіх у схудненні.

Як ви можете розпізнати справжній голод?

Перше, що ви можете розпізнати ознаки справжнього голоду, це запитати себе, коли ви востаннє їли. Для того, щоб організм переробляв їжу, потрібен різний час: пшеничний тост з медом проходить через шлунок менш ніж за три години. Варене яйце, навпаки, може залишатися в шлунку вдвічі довше, оскільки травлення займає вдвічі більше часу.

В середньому шлунок відчуває голод лише через п’ять годин після попереднього прийому їжі. Приблизно стільки часу вам слід протриматися, якщо ви хочете знову відчути голод. Перекуси між ними викликають підвищення рівня цукру в крові, шлунок переповнений і голоду немає.

Багато людей знову відчувають голод лише через 6-8 годин після великого прийому їжі. Це зазвичай виражається наступним чином:

  • Бурчання шлунка
  • Порожнє відчуття в шлунку
  • Погана концентрація уваги
  • Посилене слиновиділення
  • Також може спостерігатися легкий тремор в руках