Дієта. О котрій годині потрібно їсти, щоб ефективно схуднути

Дієта. Чи дотримуєтесь ви дуже суворої дієти, щодня їсте здорову їжу, але все одно не можете схуднути? Не панікуйте, адже пояснення може бути простішим, ніж ви думаєте. Вчені кажуть, що надзвичайно важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли ви їсте. Все, що вам потрібно зробити, це трохи організуватися і якомога частіше дивитись на годинник.

котрій

Дієта. Дослідження Гарвардського університету (США) показує, що якщо ви не дотримуєтесь належного графіка прийому їжі, рівень цукру в крові може зрости до 18%, повідомляє womenshealthmag.com. Результатом, за словами дослідників, є підвищення рівня гормону інсуліну, який відповідає за накопичення жиру. Ось що потрібно робити, щоб цього уникнути, і які проміжки часу потрібно їсти щодня.

Дієта. Сніданок між 6:00 та 9:45

Перший прийом їжі протягом дня також є найважливішим, і дослідження показують, що в переважній більшості це важливо в процесі схуднення. Дослідження Національного реєстру контролю ваги (США) показує, що 78% учасників снідають щодня. Вони втратили в середньому 30 кілограмів і зберігали свою вагу протягом принаймні 5 з половиною років. Таким чином, експерти стверджують, що дуже важливо снідати з високим вмістом білка щодня між 6:00 та 9:45.

Здоровий сніданок зменшує ризик накопичення жиру та забезпечує насичення протягом дня, зменшуючи ймовірність вживання нездорової їжі.

Дієта. Перекус між прийомами їжі, через 2-4 години після сніданку

Ця закуска не є обов’язковою, особливо якщо сніданок був досить повноцінним. Якщо ви все ще відчуваєте потребу в перекусі, почекайте принаймні дві години, щоб дати своєму тілу час, необхідний для засвоєння їжі з ранкової їжі.

Дієта. Обід повинен бути запланований до 15:00

Надзвичайно спокусливий обід - це виклик для всіх, хто хоче схуднути. Знову ж таки, час є ключовим. Дослідження, проведене на 1287 людях із зайвою вагою, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, однозначно показує, що обід, якщо його з’їсти рано, допомагає схуднути. Що б ви не робили, ніколи не перевищуйте 15:00!