Тяга - як ви можете керувати нею, спричиняючи харчування Vivalito
Майже кожному знайома тяга - пронизливий, майже нестримний апетит до певної їжі. У найрідкісніших випадках це яблуко або шматочок хлібців, зазвичай він прагне солодощів, чіпсів або шкідливої їжі. Що за цим стоїть? Як виникає тяга? І перш за все: що ви можете з цим зробити? Ми пояснюємо вам, чому у вас іноді виникає тяга, і вводимо методи, як з цим боротися.
Тяга до низького рівня цукру в крові
В принципі, тяга - це сигнал організму про те, що йому потрібна енергія. Причиною є низький рівень цукру в крові. Перш за все, вуглеводи з коротким ланцюгом у продуктах, що містять цукор і біле борошно, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а потім швидко зниження. В результаті виникає тяга. Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, навпаки, розкладаються лише повільно, рівень цукру в крові залишається стабільним, і ви довше ситі.
Висновок: Ті, хто їдять менше цукру/солодощів і складніші вуглеводи з цільних зерен плюс здорову кількість білка, рідше страждають від тяги.
Тяга через заборони
Особливо при жорстких дієтах з чітко вираженими заборонами, тяга може легко з’явитися в певний момент. Не дивно: тіло і душа не люблять, коли їм забороняють те, що насправді належить життю. Як наслідок, апетит до забороненої їжі в якийсь момент стає непереможним, і ви нестримно поступаєтесь їй. Тому слід також звертати увагу на достатньо збалансований склад продуктів під час дієт і не стільки покладатися на односторонні краш-дієти. Навіть поза дієтою не слід повністю забороняти нічого, до чого у вас є апетит, а радше насолоджуватися цим.
Висновок: Якщо ви харчуєтесь збалансовано і дозволяєте собі всю їжу в потрібній кількості, харчова тяга навряд чи має шанс.
Тяга через брак поживних речовин
Психічний голод маскується як тяга
Тяга часом представляє голод любові, апетит до цікавого життя, спробу заповнити внутрішню порожнечу або проковтнути гнів чи горе. Як ви можете зрозуміти, чи голодні ви психічно чи фізично? Є три безпомилкові ознаки: 1. Звичайний голод залишає у вас кілька варіантів, як його годувати; Психічний голод в основному орієнтований на дуже специфічну їжу. 2. Звичайний голод проявляється як порожній шлунок; Психічний голод відчувається більше в роті, в голові, в думках. 3. Звичайний голод припиняється, коли ви з’їли достатньо, психічний голод триває.
Висновок: Дайте собі зрозуміти, чи є ваша тяга емоційною. Якщо так, то з’ясуйте причину та спробуйте знайти краще рішення, ніж прийом їжі.