Смачна дієта доктора Жана Мішеля Коена, розумний спосіб схуднути на 3 кілограми за 10 днів
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, а ваші зусилля були безуспішними, дієта доктора Коена, швидше за все, зацікавить вас! Відомий французький дієтолог, який є дуже посередницьким, він пропонує простий і стійкий метод усунення зайвих кілограмів шляхом розробки низькокалорійної дієти з урахуванням збалансованої дієти, одночасно значно зменшуючи кількість споживаних калорій. Відкрийте детальне меню на 10 днів.
Дієтолог Жан-Мішель Коен розробив дієту, яка може здатися обмежувальною з огляду на споживання калорій, але яка включає багату та різноманітну їжу. Дійсно, дієта в основному розроблена для того, щоб скористатися різноманітними перевагами щодо вітамінів, мінералів та мікроелементів. Це забезпечує тривале схуднення, уникаючи недоліків, шкідливих для організму. Все без позбавлення чи розчарування.
У програмі 10 днів меню для схуднення, складених із суперпродуктів, щоб максимально активізувати ваше тіло !
Перші два дні називаються "підсилювачем" і, за оцінками, становлять 600 ккал, як показано нижче:
День 1
Сніданок: смузі з яблук/ананасів/кориці (150 мл), 2 прості йогурти 0%
Обід: 1 скибочка індичої грудки, холодний перець/помідор/розмариновий суп, 1 натуральний ванільний йогурт
Вечеря: 200-300 г звичайного білого сиру, суп зі спаржею з шафраном,
2 день
Сніданок: 1 натуральний йогурт, 1 помело
Обід: 1 філе минтаю (на пару), суп з цибулі-порею/моркви/куркуми, 1 натуральний йогурт
Вечеря: від 200 до 300 г білого сиру без жиру, грибний суп з часником
Потім послідували два дні, що називаються "круїзом" при 1200 ккал:
День 3
Сніданок: ванільна каша з бразильськими горіхами, 1 яблуко, настій без цукру
Обід: 125 г парового стейка лосося з лимонним соком, хрустка редька з 5 г вершкового масла, нарізані кубиками кабачки, обсмажені з кропом/куркумою, 100 г дикого рису з домашніми томатними кулі, 100 г простого білого сиру без жиру
Вечеря: 1 смажене куряче стегно без шкіри з паприкою, обсмажена зелена квасоля з часником, помідори петрушки у винегреті (на основі оливкової олії), 1 натуральний йогурт, ½ манго
День 4
Сніданок: 30 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла, 150 мл ряжанки, 1 груша, настій без цукру
Обід: 250 г кулі з томатів кіноа, зелений салат з соусом вінегрет, нарізані кубиками баклажани, соте з часником/базиліком, 100 г простого білого сиру без жиру
Вечеря: качині егільєти з курагою та чебрецем, терта морква з лимонною заправкою (з оливкової олії), обсмажений на сковороді фарш з цибулею, 1 натуральний йогурт
Потім ви чергуєте "прискорений" день при 600 ккал:
День 5
Сніданок: смузі з манго/маракуї (150 мл), 2 звичайних швейцарських печива 0%
Обід: 1 зварене круто яйце, вершки зі шпинату з часником, 1 ванільний пети-сюїс 0%
Вечеря: морквяний суп з каррі, від 200 до 300 г білого сиру без жиру
Потім ми чергуємо 5-денний «круїз» при 1200 ккал
День 6
Сніданок: 30 г цільнозернового хліба, 1 столова ложка меду, бразильські горіхи (15 г), 150 мл ряжанки, настій без цукру
Обід: 40 г житнього хліба, свіжий салат з гранатом і крабом, 2 інжиру, 1 натуральний йогурт
Вечеря: тертий чистотіл із соусом з винегрету (з горіхової олії), омлет (2 яйця) з цибулею, парова брокколі, 1 ванільний кейс без жиру
День 7
Сніданок: ванільна каша з бразильськими горіхами, настій без цукру, 1 яблуко
Обід: 1 смажене куряче стегно з паприкою та розмарином без шкірки, овочевий салат з пророслими насінням, 40 г цільнозернового хліба, 1 натуральний йогурт 0%
Вечеря: кабачки з куркумою, 125 г яловичого фаршу, миска гаспачо, 100 г простого білого сиру без жиру, 2 маракуї
День 8
Сніданок: 30 г цільнозернового хліба, 1 столова ложка меду, 150 мл ряжанки, настій без цукру, 2 ківі
Обід: 150 г філе минтая у фользі з лимонним соком і цедрою, сочевиця каррі, рожева редька, обсмажена з 5 г вершкового масла, 1 натуральний йогурт
Вечеря: 125 г філе міньйон із старомодною гірчицею, обсмажена на сковороді мангольд з часником та петрушкою, молоді пагони, змішані з чайною ложкою волоського горіхового масла та хересного оцту, 2 маленькі швейцарські 0%, 100 г домашнього фруктового компоту
День 9
Сніданок: 30 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла, молочний коктейль з невеликого банана/150 мл ряжанки/ванілі, настій без цукру
Обід: кубики лосося з насінням льону, помідори у соусі з винегрету, тушкований фенхель з домашніми томатними кулі, 100 г булгура, 100 г простого білого сиру без жиру
Вечеря: 130 г індичих грудок, брокколі на пару з 1 столовою ложкою крему, морквяними паличками, 1 натуральним йогуртом, ½ манго
День 10
Сніданок: ванільна каша з бразильськими горіхами, 1 помело, настій без цукру
Обід: 150 г обсмаженого на грилі стейка з розмарином, 100 г червоної квасолі та перцю з домашніми томатними кулі, тертий чистотіл з домашнім вінегретом (з олії волоського горіха), 1 натуральний йогурт
Вечеря: 3 сардини на грилі, смажені на сковороді гриби в часнику, молоде листя в бальзамічному оцті та оливковій олії, легкий мус з цикорію
Перед тим, як починати дієту, пам’ятайте, що медична порада необхідна для оцінки стану вашого здоров’я.